随着人们生活水平的不断提高，人们在日常饮食生活中，食物的种类也是越来越多，主食、零食、甜味饮料、特色小吃等等，对于爱吃还管不住嘴巴的人来说，简直是一种煎熬。

而越来越多的肥胖人群，也给我们敲响了警钟，所以合理的控制饮食则成了减脂的正确选择。而对于减脂的人来说，减糖就是第一个要解决的。

而基础代谢，是我们在减脂前，首先就要了解的，因为它是指我们人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，这也是我们在进行减脂时，最适合参考的重要依据。而我们每一个人的基础代谢水平都是不一样的，对于基础代谢低的人，即使是跟别人同样的饮食，减脂的效果也会比较慢，而基础代谢的提高，则更有利于体内脂肪的燃烧，因此，在我们日常饮食中，可以常吃一些有助于提高代谢的食物。

今天我给大家分享的是几种适合在减脂期食用的食物，减脂要先减糖，这3种低糖食物要常吃，营养丰富，热量低还代谢好，下面一起来看看都有哪些吧。

第一、黑咖啡

说到黑咖啡，相信有很多朋友都知道，在当下快节奏、高压力的工作中，在长时间的驾驶过程中等等，黑咖啡都是一种很好的用来提神的饮品。然而很多人却不喜欢它的苦，在喝的时候，通常会添加一些糖或奶来中和它的苦味，殊不知，不加任何修饰的黑咖啡，喝起来可以说是是比其它甜味饮料更健康的饮品。

那是因为原味的黑咖啡，它的热量、含糖量等都是比较低的，其每200毫升的黑咖啡中，它的含糖量仅有1.4克，热量也只有8千卡，而且黑咖啡中所含有的咖啡因对身体及促进脂肪代谢等也都是很有好处的，所以对于正处在减脂期的人来说，适量的常喝一些黑咖啡，也是非常不错的。

第二、绿茶

绿茶是我国的主要茶类之一，在我们的日常生活中，也是非常常见的，它通常是采用茶树的新叶或新芽，在未经发酵时，经过杀青、整形、烘干等工艺制作而成的茶叶。

绿茶中含有茶多酚、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等多种对人体有益的营养成分，而且绿茶的含糖量和热量都很低，每200毫升的绿茶中，它的含糖量是0.2克，而热量则是0，而且它含有的咖啡碱及儿茶素，对减脂都是很有帮助的。

第三、西柚

西柚，也叫葡萄柚，,在我们的日常饮食生活中，跟其它的常见水果相比，西柚算是一种少见的低糖、低热量、低升糖的水果，其每100克的西柚中，它所含有的热量是55千卡，脂肪含量是0.1克，含糖量在5%~7%，而升糖指数大约是25，因此也受到了众多减肥人士的喜爱。

而且西柚的营养也很是丰富，其含有丰富的维生素C、可溶性纤维素、维生素P、钾、叶酸等多种人体所需的营养物质，无论是老人、小孩，还是孕妇、肥胖人群，适量的常吃一些西柚，对身体都是很有好处的。

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