步行是我们每天都要进行的，也是一种最简单、最方便的运动方式。步行随时随地都可以进行，尤其是老年人群，由于身体的退化，很多运动是不适合的，而步行运动较为舒缓，是十分适合老年群体的。

很多老年人会选择慢跑、太极、广场舞等运动，或者干脆去游泳馆、健身房，认为步行是完全没有用的。尤其是听到步行还可能对身体有害，更是不愿意去步行锻炼。

步行锻炼有害吗？

有人认为步行太多会损伤膝盖，本身老年群体由于钙的流失，就容易腿疼，步行多了会导致更加严重，甚至有“日行万步毁全身”的说法。

根据《中国公民健康素养66条》建议，每人每天的步数大概6000-10000步为宜，而且由于每个人的身体素质不同，这个标准可以根据自身实际情况，来进行适当的调整。

比如说，心肺功能较差的人群，走太多容易诱发心绞痛以及心肌缺血等，所以要减少一定步数。再比如肥胖人群，本身从来不运动，突然走步锻炼，极易伤害膝盖，也要选择循序渐进的方式。

所以，抛开原因说结论，是并不严谨的，走路并没有害处，但是要结合自身情况，量力而行，步行运动完，身体没有任何不适，也不会觉得太累，这样的步行是没有害处的。

坚持步行还有七大好处

1.强化心脏

步行可以使血液循环加速，心率变快，每周进行5天以上步行，每次步行时间30分钟，可以强化心脏，降低心肌缺血的风险。

2.缓解关节疼痛

适当的运动，可以使关节周围的肌肉增加，增加对关节的支撑力，过少使用关节，还会导致关节营养缺乏，使疼痛加重。不过一定适量，切不可过量运动。

3.减肥

很多老年人认为自己不需要减肥，但是肥胖使身体出现三高的风险增加，所以保持自己的体重，是十分有意义的的。

4.调节心情

运动可以使身体分泌多巴胺，从而给我们愉快的感觉，而且运动也会结识很多同爱好者，更利于身体健康。

5.胃肠疾病

运动可以加速胃肠蠕动，使食物更容易消化，防止身体出现消化不良、积食等症状，危害肠胃健康。

6.免疫力

运动可以加快新陈代谢，提高身体免疫力，使身体的抵抗力增高，减少患病的风险。

7.腿部力量

走路可以增加腿部力量，减少由年龄增加而出现腿部力量减弱的情况，减少摔倒的几率。

如何健康步行

步行虽然好处多多，但是也要结合自身情况，制定适合自己的步行计划，这样才能使步行的好处最大化，也可以使自己的身体不受伤害。

1.心率

我们在步行时，要控制好自己的心率。一般情况下，步行的时候可以轻松和别人交谈，并没有气急、上气不接下气等情况，这个时候说明运动量还在合理范围。当然，如果可以测量自己的心率，那是最好了。

2.地点

很多人喜欢在路边散步，其实这不是合适的地方。因为柏油路比较硬，对膝盖的冲击力比较大，而且路上有汽车，很不安全，而且汽车尾气对呼吸道也并不友好。最好选择绿化比较好的公园，或者是有塑胶跑道的操场等地方，既安全，又保护呼吸道。

3.其他

切不可空腹运动，空腹运动可能会导致低血糖。运动前也要选择一双合适的鞋子，不合脚的鞋容易出现崴脚情况。至于步行的频率，还需要结合自身情况，然后针对性地进行安排，每个人情况不同，这里就不再展开。

结语

步行有利也有弊，关键是要把握好尺度，千万不可过于苛求，只有符合自身条件的运动，才是对身体有好处的运动。当我们在运动中，出现了一些问题，比如关节疼痛、脚部不适等情况，也要及时到医院治疗，千万不要盲目坚持。