患有关节炎的人群，尤其是膝关节老化的人，这些运动不要碰

运动的好处是非常多的，不仅仅可以促进身体的血液循环，还能够提高身体的免疫力，而且各种各样的运动方式也是非常多的，但是对于膝关节已经退化或者患有关节炎的人群来说，这几样运动千万不要碰，不仅不会强健身体，还会对身体造成损害。

1.踢毽子

踢毽子趣味性足，可以让踝关节、髋关节、脊椎等都动起来，还能调节眼、脑神经系统，但是对已然老化的膝关节并不友好。

这是因为踢毽子时只有一条腿支撑，负重腿的膝关节承受了全身的重力，而且有时还需要单腿移动旋转，不仅增加了急性扭伤的风险，也会让加速软骨磨损。

踢毽子的腿也可能受伤，尤其是一些踢花式毽子的，这些动作幅度大强度大，也容易损伤膝盖的外侧副韧带。

2.太极拳

太极拳既可强身健体，又能修身养性，而且太极拳强度低，但是膝骨关节炎的患者并不适合这项运动。太极拳中有不少半蹲或旋转的动作，如云腿、半蹲马步、屈膝旋转等，这会增加膝关节的压力，加重关节损伤。

3.爬山和上下楼梯

很多人钟爱爬山。但是如果是膝骨关节炎患者，还是尽量不要爬山了，爬山会加重膝关节的负担，爬山或者上下楼梯时，膝盖的负重约为人体体重的3-4倍，加重膝关节的磨损。爬山和上下楼梯的动作还可能对韧带、关节软骨造成损伤。尤其是下山或下楼梯的时候，除自身体重以外，膝关节还需要负担下重的重量，各种磨损都会加剧。

即使是膝关节健康的人群，骨科医生也并不建议将爬山和上下楼梯作为长期锻炼的运动方式。但是如果非常喜欢这些运动要怎么办呢？要先对自己的身体状况进行评估，做好准备工作再进行运动。

1、先评估膝关节的健康状况， 如果确定处于不宜运动的情况，还是尽量避免。

2、可以考虑在这些活动时佩戴护膝，加强膝关节保护。

3、开始活动之前做好热身；

4、如果在运动中出现膝关节的疼痛，要降低强度和频次，让关节得以休息恢复，如果休息后好转可以考虑继续，如果疼痛一直存在没有缓解，要及时就医。

尤其是一些中老年人，它们本身的身体机能就会有所下降，就会存在退行性病变，虽然平常并没有任何的不适的现象，但是如果运动不当就会比年轻人更容易损伤，而且一旦受伤了就会难以修复，修复能力比年轻人差得很多，所以运动的时候一定要特别的注意。如果本身就已经膝关节受损或者患上了关节炎，就要引起高度的注意，尽量不要做太多的不适合的运动，可以适当的进行散步以及游泳、蹬自行车等运动项目来锻炼身体，达到强身健体的目的。#哆咖医生超能团#