一周健身，“强迫症”也爱它！

现代人常常因为工作忙碌而减少对自身的锻炼，很少去健身房健身。如果想让自己坚持锻炼，我们需要制定一个合理的健身计划，这会让我们的健身事半功倍，培根小编将为大家介绍一周七天的健身计划，及三种走路健身的方法，一起来看看吧!

健身现在已经慢慢的步入了很多人的生活当中来，但是很多人健身的时候都是毫无计划性的，这样会让真实的效果大打折扣，如果制定好了一个合适的计划的话，那么就可以很好地提升自己健身的效果，让效果更加倍。健身房健身计划——

星期一

　　目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。

星期二

　　目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。

星期三

　　目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个。

星期四

　　目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个。

星期五

　　目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单)，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

星期六

目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

星期日

休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。能够锻炼身体的方式很多，我们可以按照自己的兴趣爱好来选择，我们主要的目的是为了锻炼身体，塑造体型，单一的锻炼方式无法满足一切，我们可以通过多种方式来锻炼。有氧训练或相同强度的锻炼可以让你增加强健的肌肉，同时还可以燃烧身体多余的热量。每周安排一个锻炼计划，尝试不同的运动，比如有氧运动、力量训练、柔韧性训练和重心训练，以保持头脑、身体的灵活性，运动方式可交叉进行。

培根小结语： 通过上文的阅读，相信大家对于一周七天的健身计划已经有了自己的想法，今天给大家分享这些健身计划，主要是为了让大家更了解健身，并能够培养起长期健身锻炼的好习惯。

注：本文图文来源于网络，最终解释权归培根中医。