糖尿病人严格控制饮食容易引发焦虑，别急，先确定一个小目标

血糖高了，医生首先就得给患者讲该控制饮食啊！因为饮食量大，摄入热量高是糖尿病发病的主要原因，而饮食、运动也是糖尿病治疗的基础。

患者知晓了饮食对血糖控制的重要性，那么吃饭就会比较注意。

知道该少吃，可是饥肠辘辘的时候，理智能否战胜本能？又是个难题！

曾经一天吃5公斤主食，现在你让我吃5两，还活不活了！

做不到！但是身体怎么办？医生说的肯定是对滴，肯定是要按照医生的要求去做的！

焦虑：该怎么吃？该如何吃？才能让肚子不饿，血糖不高，美食不浪费！

这时，就要给自己设定一个小目标。

原来每顿吃5馒头，改成1个很难，那吃2个可以不可以？

血糖从12个下降到6个很难，我两天降1mmol/L可以吗？

这样来看，是不是目标就相对明确了，也比较容易检查。

糖尿病人太饿，主要原因还在于血糖太高，胰岛素太少，血糖不能进入细胞，血中的葡萄糖从尿中排出，细胞得不到能量供应。饥饿中枢会发出指令，让人进食，违背司令部的命令是很难的！

血糖降下来，这种饥饿的感觉就会明显减轻，饮食控制相对的就会比较容易。

初发糖尿病时，饭量一般比较大，吃很少的食物可能饱腹感不明显，就会多吃。

要改变这个情况，就要吃那些营养密度相对较低的食品，如绿叶蔬菜，含纤维素比较多，体积大，但是热量低，每天可以吃到500-1000g，这样能够起到饱腹、升血糖慢的目的。

平时的饮食控制也会引发焦虑，一日三餐，面对丰富的食品，该如何选择？是个难题！

糖尿病人不是苦行僧，所有的食物都可以吃，但需要掌握的是量。

在吃这些食物时，一定要了解它是不是糖尿病人适合吃的，如果医生建议吃，那么就可以吃。如果明知道这种食物不太适合，如红烧肉、蛋糕等等，就要浅尝辄止，并要减少主食的量。

持续的焦虑会导致血糖升高，因此糖尿病朋友要尽可能调整焦虑情绪，但是也要鉴别是不是焦虑症，如果是，就要需求专业医生的帮助。

以下是焦虑症的自测方法：

1.是否经常感觉沮丧、情绪低落或无望？

2.是否感觉没有兴趣或做事情没有乐趣？

3.是否经常感觉自己对社会、家庭没有存在的意义？

4.是否经常感觉注意力难以集中？

5.是否经常想到死亡？

每个问题如回答“是”计1分，如超过3分，则建议您尽快就医做进一步检查。

#健康科普大赛#

我是爱生活、爱美食的孙医生，持续为大家提供优质健康知识。糖尿病、肥胖症等代谢性疾病越来越多，还可能影响家庭和下一代的幸福。好好控制血糖、体重才是治疗的根本。

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