养生篇1：子午流注与中医养生

1、歌诀：每日寅时从肺起，卯时注入大肠经，辰胃巳脾午心火，未入小肠申膀胱，酉肾戌包亥三焦，子胆丑肝又循环。

2、子时：胆经当令（23：00－1：00）丑时：肝经当令（1：00－3：00）一年之计在于春，一天之计在于晨。子丑时是阳气生发的时候，为什么要11点前睡觉？睡觉就是在养阳气。阳气生于阴极的时候，阴极阳气开始生发。取决于胆的生发，肝气的畅达，肝胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子丑时把睡眠养住了，休息好了，白天才会精力充沛。如果阳气刚生发，就乱动、消耗掉，那么这一天都是疲惫不堪的。

3、寅时：肺经当令（3：00－5：00）此时，由静变为动，是转化的过程，气血由静转动，需要深度睡眠来完成。卯时：大肠经当令（5：00－7：00） 天亮了，人开始苏醒。此时需要排便，把垃圾毒素排出来。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。

4、辰时：胃经当令（7：00－9：00） 辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，吃早饭、补充营养时间，此时最容易消化。巳时：脾经当令（9：00－11：00）脾主运化，消化早饭。

5、午时：心经当令（11：00－13：00）午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点。子时为阴极生阳时候，午时为阳极生阴时候，所以要睡子午觉，气机转换时候，千万不要人为扰动。未时：小肠经当令（13：00－15：00）未时是指下午13点到15点，小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后分配给各脏器。所以午饭要营养价值丰富一些。心和小肠相表里。心脏病有时可能表现在小肠经上。有的可能会感觉下午两点多钟就会胸闷心慌。因为小肠属于腑，属阳，主外边。外边出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。

6、申时：膀胱经当令（15：00－17：00）申时是指下午15点到17点，膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经经气虚的表现。颈部酸疼、记忆力衰退，主要是膀胱经阳气上不来，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。酉时：肾经当令（17：00－19：00）肾经当令。肾主藏精，肾主志。只有前面的都做好了，按照子午流注气血运行的规律，我们的肾精就会充足。戌时：心包经当令（19：00－21：00）心包经当令。人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。心为君主之官，不受邪，心包来受邪。心脏的问题很多都可归纳为心包经的病。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。

7、三焦经当令（21：00－23：00）三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦是人体气机转化的区域，三焦一定要通畅，不通则生病。这个时候可以安下心来，看看书，想想一天的事情，或者静坐提前进入睡眠状态。

鸿玉济生堂中医养生

2020年11月27日