怎么从高刺激的娱乐静下心来，适应低刺激的工作或学习？

1、 首先记住，人们的选择都只是自己生活过程的延伸，不可能脱离「现有」的生活来作出于原来完全不同的选择。

游戏、娱乐&工作、学习，对你来说，并不是一个问题，因为当你做选择的时候，其实你心中隐隐会有个想象体，“他”就是那个刚打完游戏的自己，“他”很强大，有力量感，能够意志满满去完成你「暂时延后」的学习和工作！

“他“是如此的强大且高效，乃至于可以让你做出「先玩一会儿游戏罢」的决定，反正你觉得，即便玩一会儿也没事，最后”他“都能够把失去的城池补回来！

抱着“明天我一定要怎样怎样”的心态，然后让自己“好好玩最后一天”，这样的场景你是不是很熟悉？

然而，你又有多少次的“第二天”如约酬志了呢？

这毛病就处在于，你不能认识到----你并没有一个可以在未来某个时刻就突然变得强大的自己！

我们都希望自己是强大的，想象中的那个人，他可以为梦想而进行强力执行，可以卧薪尝胆，有咬定青山不放松的意志。

但那是想象体、那是期望体，更是幻想体。

实际上，你现在连游戏都忍不住，未来的那个自己，也许就是明天的那个“会一心一意投入学习、工作”的自己，又怎么可能忍得住寂寞吃得了苦头，去尝那苦涩的蛇胆呢？

其实不论是从哪个角度看，人们的选择都只是自己生活过程的延伸，不可能脱离「现有」的生活来作出于原来完全不同的选择。

你现在打游戏，你想象中那个会在某一刻忽然毅然决然完全一心工作和学习的自己，就更不可能发生。

凡事都要讲惯性，打游戏的你更倾向于培养沉迷于游戏的自己，因为你在延伸自己。

否极泰来的事情很少发生，乐极生悲却多的是。

所以，要打破这个幻象。

关键就在于你做决定的那个时刻，第一，一定要告诉自己，你是有选择的，第二，一定告诉自己，明天的那个自己，依然会如故，不会更强大，你今天会觉得痛苦的事情，明天的你还是会感觉痛苦，你今天不想做的事情，明天你还是不想做，未来并不会有一个完美的自己来替代你承受这一切。

所以，你需要当下就做出决定，不是问自己，“你是要现在去做，还是明天去做？”，而是问，“你是要现在去做，还是把这个痛苦的抉择继续延迟到明天？”。

第一问，“今天痛苦VS明天轻松（似乎）”，这是一个自带偏向的选择，我们人性会更倾向选择“明天去做”，这样似乎离痛苦就远一点。

第二问，让你明白，你明天依然还是会面临同样的抉择，或者更痛苦，是在，“今天痛苦VS明天更痛苦”之间抉择，我们知道，实际上这样的比较才比较符合现实情况，在此基础上，我们做出的选择也会更明智。

2、 学不进去就列任务清单

完成一个就划掉一个，这方法很棒，不仅仅只是因为你在划掉完成项目那一刻的成就感。

更在于，能让你集中注意力。

人在疲惫的时候，自控力下降的时候，或者是各种心思不定的时候，清单大法最好用。

比如有的时候，做着一件事，做着做着就怀疑有啥意义，这种自我怀疑会导致你半途而废，但如果你给自己列清单，告诉自己，管他娘的什么意义不意义，先按照这个清单做完再说，事情就可以得到极大改善。

又比如你疲惫之时，此时自控力下降了，没有那么多意志力抵抗诱惑，那么清单大法好啊，用它，只要找到清单上的事项去做，就没有那么多的歪主意说要去打个游戏。

3、 专注的过程写下旁骛的事件

专注的过程写下旁骛的事件是已知的一个好办法，你可以给自己的大脑建立一个后台，在笔记本上，有杂绪就写下来，这是一个卸载也是一种清理。

4、 找到事物本身的有趣之处，而不单纯依赖于自己构建的意义

有人问，有哪些方法可以让自己从适应高刺激状态转变为适应低刺激状态，从而适应枯燥的学习或者工作？

询问者在问题之中，就已经给工作和学习定了属性，也就是默认它们是枯燥的。

这就很糟糕。

因为，即便存在一个方法，真的可以让人从适应高刺激状态变成适应低刺激状态，难道长期不会导致心理失衡吗？

肯定会的，因为我们欺骗不了自己。

因此，这个默认工作或者学习本身枯燥的前提，是可怕的。

同样在此前提上，很多人提出，要找到事物的意义。

没错，找打事物的意义，的确让我们可以继续做好事情。

但同样，它有一个后果，如果一件事情在我们看来很糟糕，却非要让自己构筑意义，以让自己顺利去完成。

但你能想象到，这个过程就好像你闻着一锅腐臭的鸡，却非要让自己想象那味道多么甜美，最后真的干了一碗鸡汤……事情确实做完了，但你自己真的觉得爽快吗？

不爽快的，因为你再怎么自欺欺人，自欺欺人这四个字里面，还包含着两个「欺」字呢。

自欺欺人并不是无懈可击，最怕的是有人一语道破，你会很难接受。

我觉得一件事，如果非要强加意义感才能去做，那这种事情就很难抵挡得住诱惑，因为玩游戏，你不需要构筑什么意义，游戏本身就让你分泌多巴胺。

不是先去构筑意义，应该做的是，认真面对事物，认真的去寻找事物本身就可以存在的确定性乐趣，同样可以刺激让你产生的多巴胺的乐趣。

读书枯燥吗？

你发现它枯燥，但有的人也可以做到沉迷，为什么有的人可以做到沉迷，就是因为那些人发现了你没发现的或者乐趣、或者好处。

工作枯燥吗？

你发现它枯燥，但也有的人可以做到沉迷工作，变成工作狂，那到底是什么原因，让你们之间产生如此巨大的态度反差&认知反差？你该去找找原因。

5、 很多习惯的养成&戒除背后，其实是情绪管理问题

这是一个新的视角。

比如要让自己从适应高刺激状态转变成适应低刺激状态，你实际上真正需要应对的是，当你不进行那些高刺激活动的时候，你会产生很多心理波动。

比如不让自己打游戏，那心里会焦躁，看到别人在打，“手痒痒”、“像热锅上的蚂蚁”，等等等等。

此时如果你立刻可以玩到游戏，那么，你的焦虑就得以解除。

但我们要跟自己的习惯做斗争呀，所以没得玩，「焦躁」就会转化，变成别的方式表现出来，比如脾气变得不好了，等等。

即便让自己强行去适应低刺激事物，也无济于事，比如看书的时候，你也心不在焉了。

很多人习惯了高刺激物，因而无法适应低刺激物，因此当他们发现自己学习的时候心不在焉，很多的心理问题就出现了，怀疑自己的自控力有问题、注意力有问题、是不是笨、人是不是没救了……陷入自则的泥沼，陷入自我怀疑的陷阱。

但我希望你知道，这一切的背后，都是你的情绪在作妖。

不要急，也不需要像无头苍蝇一般到知乎上各种寻医问药，找什么各种“XXX不行了，怎么办”。

如果你非要做，我推荐你写这样的日记：这是戒断高刺激的第XX天，我感受到了焦虑/注意力不集中……我知道这是我戒断的后果，是因为我让自己不玩游戏/娱乐而出现的正常反应……我不需要做别的什么，我自己也没问题，我很棒…..我现在只需要和他们慢慢相处，我不怕它们，只要我这样下去，这些反应会越来越少…越来越少…

觉察到自己的情绪，然后静置它们，它们就会走远。

千万不要中了「焦躁」的陷阱，如果你在学习的时候，稍感到自己焦躁、分心了，就去各处找什么解决办法，你会发现，各种办法都不及再玩一把游戏有用。

你一「焦躁」就跑，那它就在你身上起作用了，正是它驱动着你，也实际在控制你，操作你，让你冲向那个它最想去的地方，那就是，再来一把游戏吧。

哟，你中招了。

6、 “学习，就应该找个安静的地方”----“但不是让你找个安静的地方玩手机！”

既然讲「高」「低」，那么说的都是相对概念。

现在的高刺激物，说的是抖音微博这些吧，可是时间划到十年二十年前，那时候也有相对应那个时代的高刺激物，比如很典型的就是电视机。

那时候也有游戏机，我记得原始的俄罗斯方块游戏就让曾让很多人着迷。

还有街机，都是很火的玩物，甚至我记得，小学六年级的时候，为了玩一把街机，我甚至很小伙伴们早起，这样就可以在学校周边玩一个小时的游戏。

当然印象最深的是小霸王，有点追求的小孩都想办法整一个。

其实我们是一只伴随着高刺激玩物一直长大的，只是我们不变，玩物在变而已，所以从这点上看，说因为我们适应了高刺激的状态，才导致无法适应低刺激的学习或工作，这种论调，有合理之处，但仍有值得探讨的空间。

如果是因为适应了高刺激状态而导致无法适应低刺激状态，那么面对这种结果，我们提倡的就应该是戒掉高刺激的娱乐状态。

但是实际上，我们这些年都是跟着不同形式的高刺激物成长的，也没见我们这个国家到处都是残人。

可见我们的控制力也不全被高刺激摧毁了呀。

我觉得更重要的是养成这样的习惯吧，那就是：学习就该学习，玩就玩。

比如那句话，“学习，就应该找个安静的地方”----“但不是让你找个安静的地方玩手机！”

如果发现自己所谓的学习，只不过是换个地方玩手机，那么最好的办法，当然是不带手机去学习。