让我受益匪浅的6个微习惯

这篇文章，总结的都是个人感受很真切的一些东西，相对往常，内容有20%增幅，希望能够给到各位一点启发。

另外，特别提示，因为我并不擅长总结小标题，因此小标题不会有多少有效内容，真正的内容都写每一小节的正文里了。

1，情绪低潮的时候，是找不到好答案的

日常会被各种负面情绪困扰的同学看过来。

我有个体会，就是日常能够引发一个人情绪的事情，如果你有意把它们都记录下来的话，不需要多久你就能发现，能够困扰你的事情，来回不过那几件，或者说这些情绪事件对你造成的困扰，其实困扰类型是相似的。

其实想来这也合理，毕竟每个人都是有相对固定的模样，每天的生活的内容也不会天悬地殊，在相对一段时间内，一个人能够经历和遇到的事情，也是极为有限的，因此一个人所受的困扰，也就会是有限的。

如果你不将这些会引发你情绪的事情记录下来，你还当真以为自己活在丰富多彩的各种困扰之中，这是一种误会——你的烦恼其实很单调，其实就那几样。

想到自己的烦恼，原来也并没有参差多态，真的不知道该喜多一点，还是该多悲多一点，哎。

那至于你为什么感受不到单调，那是因为你不善于记录并对它们进行总结归纳，更重要的是，每次情绪来袭的时候，我们其实来不及辨别，便已经完全融入、沉浸到情绪之中，一个人忘我的时候，连自己扮演的角色也都会忘了。

被这些负面情绪困扰的时候，并不好受。

那么这些情绪，能否解决呢？

其实是可以的，至少可以减少许多不必要情绪的出现。

而之所以，很多时候，我们无法解决那些导致情绪的问题，那是因为一个极其重要的原因导致的，就是：你的思考时期。

什么意思？

想一想，比如一件事令你焦虑，那么你会在什么时候思考怎样应对那件引起你焦虑的事情？

往往就是在你感到极度焦虑的那个时刻，就是在你感到焦虑而不能再焦虑的时候，才会促发你去思考如何应对如何摆脱现状。

这正是最大的问题所在。

因为，人在情绪之中，是思考不好问题的。

在「感到焦虑而不能再焦虑」的时候，你已经处在负面情绪低谷，这时候你确实不得不去思考应对方式，但是很明显，此时你的认知资源其实是最稀缺的状态，因为你负面情绪已经挤占了大脑最大量的认知资源。

说白了，人在情绪低谷时才去思考问题，往往脑子是最不够用的时刻。

不得不说，这就是我们很多人最容易犯的错误，恰恰正是因为在感到难受的那些时刻，在被负面情绪极度困扰的那些时刻，我们才会去思考的啊，毕竟，没事的时候谁会去思考啊，我们的确是会思考的动物，但又不是爱思考的动物，哼哼哼。

那么，怎么解决这些问题？

一个极好的办法，就是反其道而为之，遇到负面情绪的时候，只需要把那些自己遇到的情绪问题记录下来就可以。

情绪留在头脑里，就永远会是情绪，而把它记录到纸上，我们则可以从第三人称视角来拉开距离看待自己的情绪。

如果记录的当时当刻，可以找到解决办法，那自然是最好的。

但是如果不能找到解决办法的话，那就留着好了，假以时日，秋后算账：

当你记录的情绪事件足够多的时候，在一个风和日丽的日子，在一个心情舒畅的日子，在一个脑力充沛的日子，再来对这些情绪事件算个总账，对它们进行分析、总结和归纳，这时候，会有意想不到的收获。

2，警惕来自「自我奖励」的陷进

对我来说，这是一个很可怕的陷阱。

比如我因为写作取得进展，于是乎，吃个饭的时候，就想着应该奖励自己看个电影吧，一部两小时的电影看完，是够奢侈的奖励了。

该知足了吧？

结果呢，看完一部电影，很多时候，我都意识不到，自己竟然已经不知不觉的去搜下一部电影……

或者，如果看的是直播，那就更难察觉到自己其实已经在「自我奖励」这条路上走得太远了……

这种来自对自我奖励的陷进，其实是一种行为的惯性，物理学中，一个光滑平面上，你给静止物体一个初动力，这个物体就可以无摩擦的惯性前行。

太可怕了，得亏人是会被打断的、是会困的，否则，如果不能及时被其他外在因素打断，人便会在一种惯性行为中，浪费掉大量时间，再回头的时候，才发现他哥的，原来「自我奖励」的时间已经是做正事的几倍时间了！

其实人很多时候，并不是想主动去浪费时间，而是时间在毫无察觉之中流失掉了。

那怎么办呢？

以前我写过一篇文章，说到的是两小时计划法，原文请戳：

这个方法，用来对付我这种容易丢掉主要目标的情况，是很不错的。

我现在会建一个工作文档，每天把要做的事情列出来，形成一个任务列表，以此列表作为总纲，不时会去回顾自己的目标。

当然，方法上我已经不是按照「每两个小时回顾一次」的方式，我用到了一个更为拥有的办法。

想对这个方法有更深入的了解，各位一定要去看之前写的这篇文章：《轮》

如果说之前我有过多次断更，甚至一断更就是几个月的情况，而现在又能够回来更新，并且还更了这么久，功不可没的一个工作方式，就是我采取了一个新的方式来衡量自己的工作。

我采用的是「纯时间累计」的方式来衡量工作。

我现在看的是，自己累积的纯工作时间是多少，比如连续工作一个半小时累了，或者工作获得了进展想要停顿，我就会及时的在文档上记录下自己的纯工作时间。

并且，每一次在相应任务下面记录纯时间，间接起到了对自己进行「目标提醒」的作用，这样，或者一个小时，或者两个小时，我就会回顾一到两次目标，想要忘掉自己要做的事情都难。

而且，为了避免不小心会陷入到「自我奖励的陷进」之中，我会预先地给自己设定一个闹钟，比如一顿饭可能会吃四十分钟，期间就是很想看个视频自我奖励，怎么办？

设定一个四十五分的闹钟搞定了。

或者，实在是想要把一部电影看完，那就设个有电影时间长度的闹钟，以避免自己又不知不觉的去放下一部电影。

这个方法对我来说是很有用的，因为一旦让我回到工作，我就能够在工作的状态中，很丝滑地进行下去，这同样是一种惯性。

3，通过搜索的方式进行冲浪

现在我还是会每天刷各种网站，但往往都只是浏览热搜榜、热榜，遇到特别感兴趣的，才会点进去稍作浏览，其实这花不了多少时间，十几分钟就完事，我已经很久都没有像以前那样，在单个网站上面，一刷就能刷两个小时以上。

因为我知道，通过「刷的方式」所获得的信息，往往只是服务于感官刺激的，人获得的只是一种虚假的收获感......这些感官上产生的爽感稍纵即逝，最终不会有任何实质意义上的积累——真正有所收获的，往往来自于「主动搜索」。

现在我会将自己平日的困惑记录下来——其实很多困惑，你只是在感到困惑的那个时间点感兴趣，过了那个困惑点，恐怕你都提不起兴趣。

过了困惑时刻就提不起兴趣的困惑，说明这些困惑更多的是一种即兴的感受，并没有太多实际解决的意义，如果在当下感到困惑的一刻就着急去了解的话，其实所做的工作，不过是满足一时的猎奇。

记录的方式，其实可以对这些困惑进行静置和冷却，能够筛选掉一些价值不大的问题。

如果过了困惑时刻，还是感兴趣的话，这些问题就会成为我的搜索主题。

我的搜索范围很广，会搜索文字网站，也搜索视频网站，甚至是外文网站，只要是有可能的途径，我都想去了解一下，不同的人，对于这些困惑是怎么想的，直到我自己也有了清楚的答案。

这个过程，既能够保证涉猎的广泛性，又能保证具有一定的主题集中度，我用这个方式取代了以前毫无目的上网冲浪的做法。

毫无目的冲浪，一大弊端就是，你永远看的都是东一片、西一片的，任何东西都是碎片的，并且碎片之间是毫无关联的。

在网上阅读，碎片化是无法避免的，但「让碎片与碎片之间有关联」，这是完全可以做到的事情。

甚至现在看一些公众号文章，我都会采用类似的模式，比如读完一篇文章，看到其中某个感兴趣的主题，会主动去搜一搜同主题下别的作者是怎么写的。

当然，很多公众号的内容不堪入目，搜一搜找不到什么有质量的内容，那怎么办？

那还是老办法，从公众号文章里，提取出那些感兴趣的问题，把它记录下来，先静置之，然后再挑选一些问题，并以之作为日后上网冲浪的搜索主题。

相信我，用这个小方法，你会发现你永远有想进一步深入了解的主题----而不必像某些人担心的那样，说不知道搜索什么怎么办，不会出现这个问题的。

也请相信我，通过主题搜索式冲浪，绝对比漫无目的式冲浪，有意思得多，也有用得多——如果你能够养成这个小习惯，你一定会回来感谢我的。

4，保持严肃阅读的习惯。

保持严肃阅读，这是很多人难以做到的，因为他们连保持阅读的习惯都难以做到，很多人毕业后，除了手机，就几乎不怎么阅读了。

我之所以还在保持这个习惯，那是因为，我可能想要和现实做一些对抗吧。

你可以去找一本书，一本你大学期间读过，一本别人认为具有一定阅读难度，但当初的你却能够读下去，也能理解的书......你再找这本书来看看，你是否还能看得下去？

这还是一本你曾经看过的书哦…….其实很多人会发现，即便是曾经看过的书，也是难以看下去了。

也许是没耐心了，也许是很难体会到那种慢热的阅读乐趣了。

毕业后，就因为学习已经不再是主业——我们失去了最主要的“健脑锻炼”活动，人的脑力，无论是思考能力，还是理解能力，都会面临着世俗喧嚷信息的侵蚀。

是的，用的词汇是“侵蚀”，而不是“影响”。

上次公众号更新的时候，有读者问我怎么看dou音，我直说的是，这玩意，刷久了人是会变蠢的。

越来越短的短视频，在不断瓦解人的注意力系统。

这些碎片信息，以刺激人的眼球为目的，根本无法让人维持思考的连续性，更休提引发有深度的思考。

人的思考能力和理解能力，就这样一步步钝化下去了——如果你不能有意制止的话。

其实是挺可惜的事情。

所以我才说，要做一些对抗——但是这个对抗是自己的事情，我们都不是小学生了，不要等老师给你布置作业，你才会开始思考作业上的题目。

我建议的方式，就是维持一些严肃的阅读，也不需要太多，不要把它看成是负担过于重大的事情。

每天半小时足矣，或者每周，集中安排足量的两个小时，我估计也够了。

就像打游戏，如果目的并不是突破操作水平，那么每天维持最少量的练习，就可以维持手感。

但如果你说，既然只需要维持最少量的练习，就可以维持手感，那是不是不练习也可以呢？

不是的，打游戏的人知道，一个星期不打的话，手真的会很生。

所以，一点点的练习量，虽然不多，但并不等于不重要，恰恰是，很重要，很重要。

当然，如果你对自己有更高的要求，可以增加严肃阅读的时间。

最重要的是，我们总要做点什么，去对抗。

要知道，如果自己不去做点什么，任由事态自然发展的话，事情是一定是会朝着「无序」的方向去发展的。

自发的从有序走向无序，这是最基本的宇宙定律。

5、行动的时候，要多做选择题，而不是思考题

做计划，干一阵后，半途而废，接着下次再做计划，再失败……这是很常见的现象。

那是什么原因导致你无法有始有终地完成计划呢？

这些原因，凭空想是想不周全的，这个时候我们还是需要强调记录。

只有每次记录遇到阻隔的那些时候，把具体的原因、把具体的障碍记录下来，你才能够清楚，都有哪些原因。

很大程度上，这些障碍是和负面情绪有关的，比如拖延、比如自我怀疑、比如丧失意义感…….

怎么办呢？

一个好的办法，就是不要让自己在行动受阻的时刻，去想「怎么办」，而是应该提前想好应对的策略。

让自己做选择题，而不是去做思考题。

你可以提前为自己设置一套程序：如果A情况出现，则就去做B事情。

A情况是B事件的触发器，也就是“开关”，当A情况产生的时候，提醒你直接去做B事情。

如果A情况是某一种负面情绪，那么这套程序就可以让你最大限度地减少没必要的情绪内耗。

在没有这套程序的时候，你遇到任何一种负面情绪，都不免会沉湎其中，不得已的情况下还需要想怎么办——但让一个处在情绪低谷状态的人去想怎么挣脱自己的负面情绪，有时候真的挺为难的，因为「只在此山中，云深不知处」，一个迷茫的人，很难通过迷茫的自己找到一个好答案。

但是，站在局外看，从旁观的角度，就容易找到好的应对方式，你积累下来好的应对方式，就是B事件。

比如，有时候我会因为不满意自己写的东西而抗拒修改，对我来说，这是挺常见的情况，那么我就给自己设置了一套程序：如果因为不满意而抗拒修改文章的情况（A情况）出现，那么只需要去把文章的错别字挑出来（B行为）就可以。

我发现这套程序对我是管用的，A情况的出现，立刻触发B行为的发生，让我不必在A的那种状态中沉溺太多。

因为自己的感受比较真切，所以我只举这个发生在自己身上的例子，但我觉得，这个方法，每个人都可以用在自己身上，你可以设置自己的应对程序。

6、不要把感受当作客观

这是我一定要向大家传达的一个认识。

事情是这样的，一天晚上，一位熟识的女孩跟我说，她终于熬几个小时，才把一篇数码稿写完，然后接着强调，“我自己看着都觉得很垃圾”。

这句话正中我下怀，我告诉她，其实我看自己写的东西，挺多的时候，也感觉垃圾。

“你知道我今天发的那篇文章，为什么前五个评论点赞那么高，后面的几十条却没有什么点赞吗？那是因为发那篇文章之后，我觉得自己写的东西稀烂，我只放出来最初的五条评论，接着我就睡觉去了。”

“为什么？”

“因为我真的不敢面对那篇文章，真担心读者不满意，后面再出现的评论都是骂我的。”

她觉得我在凡尔赛，“你的评判标准跟一般人的都不一样，对我没有任何借鉴价值，因为我看你写的就觉得很好了，我在起步阶段，你是有更高的要求，完全不是一回事。”

在她看来，我是凡尔赛，但我真的没有，有时候看一些以前的文章，我都感到羞愧难当。

为什么一个人会对自己的东西感到不爽？

其实跟我们的成长性有关，因为你成长了，于是对于“好”是什么样，你有了更高的标准，所以你再看自己的东西，就会感到不满意。

一个人成长的越快，再看以前的那些东西，就越会发现那些东西，“不是个东西”。

对自己的作品不满怎么办？

唯一的办法，就是不断的提高实力啊…….但提高实力之后，对自己的满意度就会提高了吗？

还真的不一定，因为随着实力的提高，随着对所在领域更深入的了解，你就越能发现自己的不是，从而你又有了新的追求。

为什么我们能够获得成长？

就是因为目标总是跑在现状的前面。

它总是让我们去够，这是一个用力的过程。

一个成长着的人，在其成长过程中，他的能力和实力得到成长的同时，其目标也是会渐次提升的——正因为如此，总体来说，也许，我们没有办法让自己永远感到好受，这是我最深切的体会。

作为写作小白的她，会为她的作品感到不满意，就如同我现在依然会对自己写的东西感到不满意，尽管她觉得自己和我的写作水平有不同，但我认为，在难受的这种感受上，我们是公平的。

就好像打游戏，小白玩家会为自己的人机操作感到苦恼，王牌玩家则会因为自己无法冲击战神而气馁，大家都能够感受到同样的艰难。

尽管大家在不同的层次，尽管每个人有不同的水平，但是每个人在自己无法抵达目标的那条路上，会产生的那些感受，是公平的。

唯一的区别在于，你选择在哪个难受阶段放弃？

比如，小白玩家，因为无法脱离人机操作的难受阶段而选择放弃，则小白玩家就无法晋升入门玩家。

入门玩家，如果因为无法达到熟练玩家的难受阶段而选择放弃，则入门玩家则只能停留在入门阶段。

你在哪个难受阶段选择放弃，往往就决定，你的水平停留在了哪个层次。

当然，游戏这种东西，普通人也就是娱乐一下，所以做小白玩家也没关系，只不过：千万不要在人生的任何领域里，都只甘当个小白玩家。

每个人在自己感到难受的时候，总是会过大的高估自己难受的独特性，总觉得别人无法体会......哎，还是那句话，感受，是公平的。

总而言之，感受是公平的，你可以羡慕我的水平比你高，但是千万不要觉得，我水平比你高，就不会像你一样感到难受。

你真正应该羡慕的是，我在自己的征程上，还没有被感受到的那些难受打倒，我还在前进。

每个还在前进的人，都值得我们的去羡慕。

如果你也是在前进的人，那么，请为自己点赞。

如果你怂了想要放弃，那么，请把这种羡慕化为自己的行动。

这一生，我们每个人都是不同的，有不同资质、不同背景，所以，不要总是去进行存量比较，要更多的看到自己的增量。

完成自己的增量，每个人都把自己的进程往前推一点点，这就是我们可以完成的具有「英雄主义」的地方。