让你的生活发生蜕变的一个方法

在内心某个角落，我们有一种无助感，我们从根本上对真正改变生活，改变自我，感到无力，这种内心的无力感促使我们用奋力拼搏和挣扎去加以弥补，以获得某种程度的力量感和控制感。

我们觉得内心缺失了某些东西，因此变得紧张，焦虑和有压力，不断地想去填补那个空洞，想去操纵外部世界，从而得到我们想要的东西。

可结果往往是浑浑噩噩不知自己干的什么，我们或者拖延不去行动，或者得到的不是自己想要的，或者总是感觉自己心里没底······

若是想脱离这种状态，若是想让自己的生活从根上改变，那就开始冥想吧！

01·冥想的好处

我知道你看到这个词之后心里在想什么，我当初也是这样，觉得惊诧、不可思议，毕竟在大多数人的观念中，冥想、打坐、禅修等似乎都是那些与世无争的人做的事。

但我建议你认真对待一下这件事，因为它会扎扎实实地影响你的生存质量与竞争力。

稍微了解一下，你便会知道很多顶尖人物都在运用这一工具，比如比尔·盖茨、尤瓦尔·赫拉利，阿诺德·施瓦辛格, 乔布斯等等，可以说，冥想就是一条隐藏的成长快车道。

乔布斯 这样描述冥想：在印度的村庄待了七个月后再回到美国，我看到了西方世界的疯狂以及理性思维的局限。如果你坐下来静静观察，你会发现自己的心灵有多焦躁。

如果你想平静下来，那情况只会更糟，但是时间久了总会平静下来。心里就会有空间让你聆听更加微妙的东西—这时候你的直觉你的灵感就会开始发展，你看事情会更加透彻，也更能感受现实的环境。

你的心灵逐渐平静下来，你的视界会极大地延伸。你能看到之前看不到的东西。这是一种人类成长的修行，你必须不断练习。

（1）科学研究表明，通过练习冥想，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上提升我们的大脑结构，让我们变得更加聪明，因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素。

我们平时学习各种技能，比如钢琴、游泳、体操等，都会提高相关脑区的神经元密度，促进脑细胞之间的信号沟通，但是这些练习一旦停止，神经元就会开始减少，而冥想带来的改变是持久的。

在通常的冥想过程中，我们仅需把注意力全部集中到呼吸上，如果走神了，把它柔和地拉回来即可。坚持这种练习，你就能养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，在不冥想时也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神。

换句话说，你的大脑可以随时为你所用。现在，你终于知道这个看起来什么都没做、与学习毫无关联的活动，是如何使一个人变聪明了吧？

（2）冥想还可以防止焦虑、压力和悲哀等普通情绪进一步恶化为长期性的痛苦和疲惫——乃至严重到临床抑郁症。

我们的身体是可以记住情绪的。

80%左右的迷走神经纤维（连接大脑和内脏）都是传入神经，也就是说，这些神经纤维从身体各部分往大脑传送信号。

这意味着我们可以直接通过呼吸、吟唱、步行来训练我们的神经系统，这个原理在一些文明古国（例如印度）以及世界上几乎所有的宗教训练中都有使用。然而，我们的主流文化将之怀疑地视为“另类”。

科学实验证明，对于那些服药或其他治疗方式无法缓解症状的重度抑郁症患者来说，为期10周的冥想训练可以有效缓解他们的症状。

（3）练习冥想还会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力，还极其有助于睡眠。

对于有不良习惯的人来说，坚持冥想，会彻底改变他们的习惯和生活。

很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人，通过冥想与静坐，可以很好的改变内在的需求，改变身心习惯。

（4）学习冥想可以成为一个很有意义的深层次的个人成长历程。

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开始冥想，时常练习，你就能渐渐走出情绪困境，成为一个凡事心气平和、稳若泰山的人。

02·什么是冥想

细细想一下你日常的生活，是不是当我们处于恐惧，不安，焦虑，抑郁之中的时候，我们会更容易遇到那些使我们的负面情绪加重的事情；

如果我们处于轻松快乐的心境中，那我们就会想到更多的愉悦和满足，我们就会想到与之相应的处境和人。

因此有意识的想象我们想要的事物，有助于使之呈现在我们的生活当中。

在你的脑海里的一个想法或思想就是一种能量，它会在物质层面上吸引和创造相应的形式，如果你一直想的是疾病，你可能会真的得病，如果你一直想的是美，你也更容易发现美。

在我们内心一些无意识的想法和情感也是遵循同样的原则。思想本就是一种能量形式。

冥想是运用想象创造你所需要的生活的一项技术。

换言之，冥想就是想象美好。可以是一种感觉，也可以是一种视觉画面亦可以是一种听觉......

想象是创造一个念想，一种利用自身大脑潜力的能力以及对事物的一种感悟能力，在冥想中运用想象去创造你想要呈现出来的某个念想和对事物的情感，持续专注一个念想或情感，直到它成为客观现实，也就是说，直到你真正成就了自己所梦想的事物。

你的目标可以是任何层面的，物质的·情感的·精神的，或灵性的。

你可以想象自己有了一个新家，

得到了一份新的工作，

拥有了一份心满意足的情感关系，

变得宁静与深沉或者记忆和学习能力有了提高，

你也可以冥想自己轻松地处理问题，

将自己看成是一个发光体，充满了生命的能量，你可以在任何层面上操作都会有结果。

方式不唯一，你会找到某些对你特别有效的想象和技巧。

比如说你对当前的工作处境不太满意，假如你感到这份工作基本上是对路的，但是有些情况需要改善，你可以尝试想象，你所渴望的改善情况，假如没有效果，或者宁愿找一份新的工作，那就专注于想象，你所渴望的工作场景。

对，重要的一点，你必须专注和持续。刚开始无法专注，也没关系。多练几次就好了。

没有接触过冥想的人，可能会认为这是天方夜谭，但这很正常，因为这对你来说是新事物，就看你愿不愿意克服自己内心那固执的偏见尝试新事物了。

假如你之前从未看到过灿烂的鲜花，或辉煌的落日，当有人向你描述这个情景，你或许会认为这是不可思议的奇迹。

但是一旦你见识了一些这样的情景，并逐渐了解其背后的基本法则，你就会明白它们是如何形成的。那么这些情景，对你而言就会变得自然而然，不再带有神秘和怀疑，冥想同样如此。

一开始的我们由于受到常识和教育的局限，或许认为冥想显得神奇或者不可思议，但是一旦我们掌握和实践，它所涉及到的观念和思想，就变得自然而然了，一旦你这样做了，冥想，就像你在你生活中变戏法一样，没错，你的确在变戏法。

当然，把它看成一种健脑操（事实上它就是），就像我们通过举哑铃锻炼自己的手臂肌肉一样，你就能更好地理解了。只是这种锻炼并不像肌肉锻炼那样直观，所以很多人并不相信，也不愿意去做。

冥想是每个人生来就有的精神力量，这是我们自身的力量，相信我们自身的力量就足够。

唯一所需要的是你想丰富自己知识和体验的愿望，以及一个开放的乐于以正面心态尝试新事物的心胸。

注意这不是反科学的，冥想的好处早已经得到了前沿脑科学的证明。

03·冥想该怎么做

在具体的操作步骤之前，我们得先知道这些：

我们经常会发现，由于恐惧和无意识的信念，我们遇事犹豫不定举步维艰，可一旦我们看清了自己对这些事的态度，恐惧和无意识的负面情绪就会在冥想的过程中，自行消失，从而留出时间和空间让我们有机会投入到快乐，轻松，平静的生活状态中。

（1）我们必须放松下来，停止挣扎，不再那样拼尽全力，停止为得到自己想要的东西而操控别人。

也就是说停止去做那么多事情，留一点时间，让自己什么也不想，只是单纯地与自己相处。

先停一会后我们会突然发现我们什么事也没有，事实上这种感觉是很好接受的，接受世界本来的样子，接受自己本来的样子，就在此时此地，世界和我就是这个样子。

佛教中的放下执着就是这个意思，基督教中也有一个类似的观念，这是一种让人如释重负的自由体验，在自我觉醒的所有道路上都存在着这样一个基本的体验。留一点时间与自己安静相处。

一旦你开始越来越经常地拥有这些体验，你就打开了通向更高自我的大门，并且一股巨大的创造性能量迟早会在你的身上流淌，你开始意识到自己已经开始创造整个生活，创造着发生在你身上的每一个经验，开始慢慢地对事物产生兴趣，你要为自己和他人创造更多更美妙的体验。

（2）集中精力关注和观察你内在的不适感。

接受那种感觉，接受不代表顺从，就只是它就是那个样子而已， 就如同石头就是石头的样子， 水就是水的样子，焦虑就是焦虑的样子。

（3）尽量去选择那些对你有吸引力的方法，能让你持续下去的方法，例如在某一状况下你想要练习，但发现自己无法重复，或者你觉得肯定无济于事，在这种情况下你可以尝试一下跟自己的内心向导做接触和沟通，或者暂时放一放先专注于呼吸或者自我肯定。

如果感觉在逼迫压制自己，或者处于紧张之中，那就不要做。

如果觉得自己从中受益，具有放松和开放的感觉，从中获得灵感，你生活更有滋味，那就选它来做。

比如你通过想象美好来冥想的时候，觉得有点难，有抵触感，那你可以运用自我肯定法或者感受你的感觉就行。

（4）假如你的冥想没有取得完全的成功，不要泄气，记住我们大部分人都背负着多年的负面思想，改变这些终身的习惯，需要时间，所以耐心一点，不要急于求成。

我们很多人内心都有一些潜在的情绪和态度阻止我们进入更有意识的世界。

幸运的是冥想天生具有强大的威力，甚至只需五分钟的有意识明显就可以抵消几个小时，几天，甚至几年的负面模式，我们只需要每天坚持几分钟，即可。

心怀今日，加上对冥想过程的全面了解与坚持，你一定会在自己的生活中创造许多奇迹。

—冥想的具体步骤：

常用的几种冥想方法：

一，循循渐进冥想法

（1）找一个舒服的姿势坐下，闭上眼睛，随着呼吸想象身体从头到脚各个部位依次放松下来

（2）感受周围环境，试着去听周围的声音

（3）感受自身感觉，身体各个部位的感觉

（4）集中精力专注于呼吸

（5）一呼一吸之间想象自己的目标或者愿景，比如你想要专注，你就可以吸气时心中默念专~，呼气时默念注~

开始时不用刻意要求自己冥想多长时间，一分钟，五分钟，二十分钟都行，一个小时也行。

二，一分钟冥想法

（1）端坐在一把直背靠椅上，如果可以的话，后背稍稍远离座椅靠背，让脊柱处于自行支撑状态。双脚平放在地板上。双眼闭合或俯视。

（2） 将注意力放在呼吸上，关注空气吸入和呼出身体。注意每一次吸气和呼气的不同感受。只须关注气息运行，不用去寻找特别的感受。没有必要以任何形式调节气息。

不久，你的注意力可能开始游走。此时，将注意力轻轻拉回呼吸动作上，请不要对自己过于严苛——意识到注意力分散后，只须将其重新引导回来，无须责备自己，这是冥想的关键。

（3）最后，你的脑海可能平静得如一潭静水——当然，也可能达不到这样的效果。即使达到了绝对安静的状态，这种感觉也有可能极为短暂。如果你觉得愤怒或烦躁，也要明白这种情绪同样非常短暂。无论出现哪种情况，都要顺其自然。

一分钟以后，睁开双眼，重新环顾室内景象。

这种冥想过程包括全神贯注于气体吸入和呼出身体的动作。

以这种方式关注自己的每一次呼吸，使你有能力在思绪浮现在脑海中时观察它们，然后一点一点地摆脱它们的纠缠。

你开始认识到，思绪是自生自灭的；你和你的思绪不是一回事。当思绪凭空进入你的脑海，你可以观察它们，当它们如肥皂泡般破灭，你可以观察它们的消失过程。

你开始深刻认识到，思想和情感（包括负面的思想和情感）都是短暂的。它们来了又走，你有权选择是否根据它们采取行动。

三，目标冥想法

（1）设定目标

选定某个你想要拥有的事物作为目标，它可以是任何事物一份工作一座房子，一个关系等等也可以是一个美好的身体状况。

一开始的时候，选的那些你比较容易相信的，在不久的将来就有可能实现的目标，这样你就无需去处理那些来自你自身的负面抗拒因素

同时也可以在学习冥想的时候，强化你成功的信心，到后来当有了更多的时间，经验的时候，也能选择那些相对困难，具有挑战性的难题，作为冥想目标。

想象自己的目标，是想象自己，不是要求别人。

在事业工作方面要与现实结合，你想象的是你的目标，而不是现在你已经获得，想象有助于你去行动来获得你想要的，但它不是你拖延的理由，因为你要行动。

（2）创造一个清晰的想法或画面。

或者创造你所能设想的对某个对象或情境的感受。

应当以现在时态去设想，就像她早就以你喜欢的方式存在着，想象你正身处那个你想要的环境中，尽可能将更多的细节展现在其中。

设想一下某样你喜欢的事物，在这个练习中，你只需选择某样简单的你可以在想象中轻松获取的事物。

它可以是一个你想要拥有的东西，你想要发生的事情，一个你想要身在其中的场景，或者，某个你想要在生活中加以改善的环境。

找一个不会被打搅的安静处所，只要感觉舒适，坐着或躺着都可以，然后完全的放松自己的身体从脚趾开始一直往上到头顶。

想着你身体上的每一块肌肉都放松下来，让所有的紧张都从体内释放出去，运用腹式呼吸深长而缓慢地呼吸，一次放松的体验就加深一次感悟。

当你感到自己进入深度放松的时候，开始想象那个你想要的事物，如果它是一个物件，那就想象你跟它在一起，使用它，享受它，并将它展示给朋友看。

如果它是一个场景或世界，那就想象你就在其中，每件事都如你想要的那样，你可以想象人们在讲些什么，或者想象任何更真实，更生动的细节，你可以花上相对较短，或几分钟的时间去想象一下，随便你花多少时间，只要你觉得合适就行。

你可以从中找到乐趣，这应该是一个充满乐趣的体验，就像孩子在为自己的生日礼物做着白日梦一样。

如果期间有疑惑，或矛盾的念头出现，不要去赶，也不要去阻止，否则会给予它们力量，只需任它们流经你的意识，接纳它们，然后回到你的意象中去。

只要你觉得乐在其中，你就可以进入到这一过程，五分钟半个小时都可以，每天重复做或者尽可能经常做。

现在你已经知道这个方法，明显相当简单，但是很少有人能一直这样做，所以这个方法也不为人知。

无论是在静坐期间还是在一天之中，你碰巧无意中想到这件事，你都可以将你的想法或画面经常地带入脑海。坚定地专注于它，但心态要放松放松，不要让自己感觉很费劲，或者在其中投入过多戾气，这于事无补。

在你专注于目标的时候，以积极和鼓励的方式看待它对自己传递的强烈的正面信息，它存在着，同时请把心中可能存在的疑虑和不信任，暂时抛在一边，至少在那一刻，别去想，同时，练习去感受你所渴望的事物是真事儿，可能的。

不断持续这一流程，直到达成目标，或者失去了目标，目标在实现之前经常会发生改变，这是人类变化与成长过程中最自然不过的一部分，因此，不要在失去热情之后再尝试，如果你失去了兴趣，那很可能意味着，到了该重新审视自己到底想要什么的时候了。

（3）肯定陈述

在冥想以及在日常生活中让我们渐渐用更为正面的想法和观念取代那些沉浮破败或负面的内心杂念，这是一个效果很强的技巧，它可以在一个很短的时间内转化我们对生活的态度和期待，从而帮助我们改善自己的生活。

肯定陈述可以默念，也可以大声说出来，也可以写下来，甚至也可以唱诵。即便是每天做十分钟肯定练习，也可以改变你的习惯。

如果你发现自己在习惯性的重复负面思想模式和态度，那么对自己说一些肯定的话，连续说几遍连续说几天试试。

比如 “一切早已在我内心，智慧来自我心，我本人完整而全面，我喜欢和欣赏，真实的自己，我将所有的情感都接纳为自己的一部分，我喜欢，去爱和被爱，我越多爱自己，就给别人越多爱，此时，我将充满爱意，将令人满足的情感关系，吸引到生活当中来。

关于自我肯定这里还有一些重要的事项，你需要记住

第一条始终立足当下，而不是把未来做肯定陈述，倡导你所向往之时，很重要的一点就是，设想它已然存在。

第二条始终尽你所能，用最为正面的方式做，肯定陈述肯定你想要的，而不是你不想要的。

一般而言肯定陈述越简短，越有效。

始终选择让你感觉完全对路的肯定，因为对某个人有用的肯定，对另一个人可能完全不起作用。

一个肯定必须是正面的，并具有扩张感，释放感，起到心理支持的作用，如果不是这样就去另找一个或者尝试修改一下词语，直到它令你满意。

当然一开始运用肯定陈述的时候你可能会有情绪上的抵触，尤其是在面对一个真正有效并将引发意识改变的肯定陈述的时候，因为我们天生害怕改变和成长。

始终记得你在创造崭新的事物，而不是在修补或改变已经存在的事物。

（4）记住，最重要的一点，这并不是自我欺骗，如果你了解催眠技术的话，你就会发现催眠与冥想，有异曲同工之妙。

这是利用人类心底的能量和潜意识的潜力的一项技术。

肯定陈述可以单独做，也可以跟冥想结合起来做，将肯定法纳入冥想会起到很大作用。

04·冥想的阻碍

一个人阻碍自己运用冥想的原因，通常是害怕面对向内看到心中未被认可的感受和情感。

事实真相是，我们内心没有什么东西可以伤害我们，正因为我们害怕去体验自己的情感，我们才会陷入困境，而无法动弹。

我们的恐惧来自那些我们不愿去面对的事情，一旦我们愿意深入细致地去审查这一恐惧的源头，它就失去了对你的制约力。

也就是说，你将它看清，它便会消失。

假如我们在生活中遭遇过很多痛苦和创伤，我们实在难以应付，找一个好的咨询师或治疗师是非常管用的方法，他们会帮助我们去接受和表达自己的情感。

当然，你也可以自己学着接受和表达自己的情感。

05·冥想的时段

在晚上睡觉之前和早上起床之后做冥想，尤其有作用，因为在这样的时段中身心都处于深度放松和开放的状态。

如果可以在午间做一个短时间的静坐和冥想这会帮助你放松下来，变得焕然一新，保证你一整天都身心舒畅。

具体时间不定，一分钟到几个小时都是可以的，最重要的是，持续进行下去。

06·冥想最重要的事

记得要经常运用冥想使之成为你日常生活的一部分，我建议你每天早上醒来之后和晚上睡觉之前花大约15分钟时间做冥想这些都是效果最好的时间段。

如果你能安排出时间中午也可以做，每次都以深度放松来开始静坐，随后才做想象和肯定，这是我常用的方法。

当然，你需要根据自己的感受选择适合自己的方法。

冥想很神奇，神奇到很多人都不会相信。

但只要尝试一下，你就会发现自己真的变好了。