最近天气回暖，小区里玩耍的小朋友也多了起来，其中有不少小朋友在练习跳绳，不由得在心里佩服起这些孩子的家长们的“高瞻远瞩”。看到这里你肯定要问：跳个绳有啥高瞻远瞩的？可不要小看跳绳，过来人都知道，最最容易被忽视的幼小衔接，竟然是：跳绳！！

为什么这么说？这里有一份来自学生体质健康网的评分标准表，上面明确的注明：一年级的小学生一分钟要跳100多个才能达到体质测验的优秀标准！看到这里很多家长一定会晕倒，我家娃真的是一个也不会啊！

跳绳，不是孩子们到了年龄就自动解锁的一项技能吗？自从养了娃，咱被“娃到时候自动就会了”这样的谎言骗了多少次了啊！跳绳也是这样。以为娃摇动手中的绳子，就能跳起来，但真相却是……每次摇绳子的时候，都把绳子扔了出去！

现在全国各地都有对学校学生体质测试的考核，学校又要求家长对孩子进行监督，每天要跳多少个，一分钟要跳多少个，而且不管是小学还是初中，学生各方面的体育测试是与评优评先直接挂钩的，这引发了不少家长的焦虑。

所以，学跳绳要趁早啊，朋友们！

为了疫情一过，当神兽们集体出笼的那一刻，让你娃成为跳绳场上最靓的仔，今天就来带着大家一起学习，如何让娃学会跳绳的秘籍吧。

儿童跳绳的好处

跳绳算是一项性价比最高的健身项目。它可以让孩子获得以下好处：

• 跳跃有助于开发大脑的左右半球，帮助提高空间意识和阅读技能，提高记忆力，促进创造性思维。
• 跳绳还能提高孩子们的动态平衡和协调能力，以及反应能力和肌肉耐力。
• 美国心脏协会(American Heart Association)支持跳绳运动，鼓励数百万儿童通过跳绳锻炼心血管健康。
• 跳绳也可以避免在跑步过程中可能发生的膝盖损伤。同时也有助于锻炼手臂和肩膀，改善骨骼健康。
• 孩子们在学校取得成功所需要的诸多发展技能，比如双边协调、运动规划、手眼协调、力量和耐力，都统统包含在跳绳这项运动当中。
• 跳绳可以成为集体活动，帮助孩子克服害羞，获得更多的社交。
• 经常跳绳能加快血液循环，有利于胃肠的消化，增强食欲，从而使得儿童更加健康的成长。
• 提高孩子记忆能力，由于跳绳过程中不自觉的会去数数，大脑皮层处于兴奋状态，有助于记忆力的提高。
• 培养孩子节奏感，跳绳时要手和脚一起协调去动，经常这样锻炼，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感。

可见，跳绳对于孩子发育而言，是很重要的一个锻炼方式。它是一项锻炼四肢协调，核心稳定，掌握失重时的平衡感和节奏感的有效活动，同时能够对幼儿的骨骼发育起到良好作用，塑造孩子的意志品质。能够对平衡、协调、力量、速度、柔韧、反应等能力得到全面提升。

同时，跳绳可以有效的对儿童进行感应系统发育，促进大脑前庭神经的发育，从而从根本上提高学生的注意力，学习能力，认知能力等综合素质。

这样看起来，跳绳真的是好处多多，所以孩子们要抓紧练起来。不过很多教过孩子跳绳的父母也着实头疼，嘴皮子都磨皮了，孩子就是学不会，或者无论如何也不能四肢和手眼配合起来。跳绳，为什么这么难？

阻碍儿童跳绳的因素

影响孩子跳绳原因的首当其冲，是动作协调能力障碍。动作协调障碍是指儿童在动作协调上出现问题，患者的动作协调发展与其年龄及智能发展不相符，有运动协调障碍的孩子，有些在大的肢体动作上不协调，有些在精细动作上有问题，有些孩子可能两者皆有。

运动生理学家们发现：人的运动机能的发育差异是由先天和后天两种因素造成的。先天的人种间的差异，性别间的差异，以及个人间的差异影响了人的运动机能的水平。

有运动协调困难的孩子，存在先天的不足：肢体不协调，当他们学跳绳的时候，失败的次数会更多。有些运动协调障碍严重的孩子，连跳跃起来都难。

在大家眼里，跳起来，双手甩绳子过去，这样的动作是很简单。但当中包含了孩子的下肢力量、上肢力量、手脚协调、手眼协调、整体肢体协调、空间位置判断这些要素，其中一个方面的能力弱，孩子学跳绳都会很困难。

此外还有以下因素也会影响孩子跳绳的能力：

• 身体结构能力：颈椎曲度能力，脊柱发育状况，脊柱侧弯无法正确维持躯干稳定，骨盆前倾，后倾及歪斜状况，足踝发育状况，扁平足，足弓发育异常，走姿呈现内八，外八等等这些问题会在不同程度上影响运动能力的发展。

• 基础生理代谢能力：呼吸模式，肺活量大小，呼吸急促，暂停，频率低严重影响活动的持续性。

• 感知觉问题：触觉，前庭本体感觉出现异常问题。手眼脚的协调；本体觉的建立能正确甩绳子、发力；动作计划弹跳能力。

如何教会孩子跳绳

学会跳绳的首当其冲，是提升孩子的运动协调能力。

跳绳是需要很好的运动协调能力，所以对于有运动协调困难的孩子，家长要先提升运动运动协调能力，家长可观察孩子哪一方面能力弱，然后先进行针对训练提升。

以下提供一些居家训练方法：

• 走

1. 家长可以让孩子顶着沙包（或毽子、小玩具、书）向前直线走、倒退走，还可以脚跟碰脚尖交替向前走（锻炼平衡与视觉空间判断）
2. 只用前脚掌或只用后脚跟直线走（锻炼小腿肌肉，提升下肢力量）
3. 手拿一本书，书上放乒乓球，向前绕过障碍物走，也可只用前脚掌或只用后脚跟向前绕过障碍物（锻炼手眼协调、下肢力量）
4. 跳跃着走、跳格子走、单脚向前跳同时把球踢到相应位置（锻炼下肢力量和空间位置判断）

• 爬行

现代发展心理学研究正面，爬行有利于大脑发育和动作发展（尤其是促进孩子协调能力的发展）。

• 平衡训练

5. 单脚站立（睁眼和闭眼各做一次），每次站10秒，或单脚原地跳跃10次（睁眼和闭眼各做一遍）（提升平衡能力，孩子跳绳时跳跃起来更容易保持平衡，从而更有安全感）
6. 单脚向上跳跃，手同时向上抛球，落地时手也接住球（锻炼孩子手眼协调、手脚协调和下肢力量）

在协调能力得到有效的锻炼之后，接下来，家长就可以教孩子跳绳了，大致可以分为以下几个步骤，这是我自己总结出来的，家长们可以对照着试试看。

1. 跳跃练习

将绳子放在地上，不着急开始，先让孩子熟悉和绳子的相处，这是学会控制和使用它的第一步。比如

沿着绳子行走，如同在花坛边缘行走一样，确保不让自己掉下来，这个训练的目的是增加孩子的平衡

感，为后续的跳跃做准备。

接下来就可以尝试跳跃了，可以是从绳子的一边跳到另一边，或者是交替跳跃，从这边跳到那边，再

跳回来，如此反复。这个训练为了增强孩子的身体控制能力和协调能力。

下一步，可以适当提高绳子的高度，离开地面一段距离，让孩子尝试跳跃和连续跳跃。需要注意的

是，所有的跳跃都要配合绳子完成，只有这样的跳进、跳出，才能让孩子熟悉确保身体跳过绳子所需

要的高度以及力度。一段时间的训练之后，孩子的肌肉将形成记忆，自然就知道该将腿抬多高，不会

发生拌绳的情况。

2. 摇绳练习

首先，让孩子把绳子放在脚后，双手拉直。

接着，让孩子将大臂靠近身体，晃动手腕，画一个大圆圈，将绳子从头顶甩到身前的脚下。

然后，双脚迈过绳子，再重新开始一次摇绳。

不断重复摇绳的动作，直至孩子能熟练掌握。一定要注意观察，孩子的手臂不要开合过大，不要在两侧伸展开来，一定要将大臂尽量贴近身体。

3. 跳跃与摇绳一起进行

让孩子记住一个口诀：“先摇绳，再跳跃”。千万不要一边摇绳，一边跳跃。

首先，让孩子摇绳。

接着，让孩子跳过身前的绳子。

不断重复这套动作。一般孩子在刚开始的时候，这两个动作不会做的很连贯。

通常，他们不会在绳子落地的同时就跳跃。而是等绳子落地了一两秒钟之后，再向前跳跃。

要允许孩子有这样的过程，每天坚持分步骤练习，慢慢孩子就会熟练起来，变得更加连贯。

如何选择适合的跳绳

• 材质

市面上适合儿童使用的跳绳按材质可以分为以下三种。

1、棉纱跳绳，一般也称作编织跳绳，是较古老的一种跳绳，常常配以木质手柄或塑料套海绵手柄。编织跳绳的优点是柔软、不容易打结；缺点是绳子不耐磨、容易断，并且重量太轻，跳起来比较费劲，适合在冬季使用。

2、塑料跳绳，是目前使用较广泛的一种跳绳，一般会配塑料手柄，计数跳绳通常就以塑料跳绳居多。塑料跳绳的优点是绳子坚实耐磨、外观美观，缺点是有气味、绳子容易打结，比较适合在夏季使用。

3、竹节跳绳，是最近几年流行起来的一种跳绳，里面有绳芯，外面用塑料竹节包裹，通常配以塑料手柄。竹节跳绳的优点是绳子不容易打结、也比较结实，但对竹节材料的要求较高，如果竹节采用劣质塑料，韧性就会比较差，极易开裂；竹节跳绳基本上解决了编织和塑料跳绳存在的问题，是一种比较好用的跳绳。

• 重量

给孩子用的跳绳，重量既不能太轻，也不能太重。重量太轻就不容易控制；重量太重又会比较费力，孩子跳久了会感觉到手腕酸痛，意外抽到身体也可能会造成伤害。

• 长度

孩子用的跳绳长度并不是越长越好，购买的时候注意选择“儿童跳绳”即可。大多数儿童跳绳的长度都在2.6米左右，低年级小学生用起来仍显长，好在现在的跳绳都可以调节长度，所以家长们大可放心选择。

• 是否带计数器

目前有很多儿童跳绳都带有定时计数功能，跳绳手柄上的液晶显示屏会显示数量，很多孩子也喜欢这种他们眼里的“高科技”产品。但是，我们并不建议给孩子用这种带有计数器功能的跳绳。首先这种计数功能装置非常容易坏，坏了之后跟普通跳绳没两样；其次孩子跳绳时，往往会被变化的数字所吸引，影响跳绳的专注性。

结语

好了，以上就是我和大家分享的关于跳绳的全部内容了，希望这篇文章，能够帮助要上小学的孩子早日学会跳绳，顺利通过考验，更重要的，是享受到运动带来的快乐。

加油哦～！