郑州焦虑：容易焦虑的人怎么自我缓解？

郑州国医堂医院：现如今，人们对待生活中的各种事务都或多或少的有点焦虑。但是这是每个人都会有的感觉，而有些人就会过于焦虑而影响生活和工作，这种焦虑是不正常的或者是病态的。我们该如何缓解焦虑呢？

1稍微降低期望值

如果你还抱着以前那种很高的期望，那么你行动的过程中还是会被障碍所困扰，这些障碍来自于你的头脑，来自于你时不时的叹息，也许你会因为对自己不满意而半途而废。

告诉自己，你只需要做到最低限度的有效行动就可以了。一旦有最低限度的有效行动，人们就会觉得眼前的目标更容易实现一些，焦虑就可以被打破。

人一旦行动起来，情况发生变化，情绪和注意力也会随之变化，人们就不再停滞在焦虑的原始状态。

2. 把焦虑的内容写在纸上或电脑上。

当你把焦虑的内容白纸黑字的写出来，就相当于把焦虑表现出来，你的人和焦虑本身也有了距离。这时可以用第三人称观察自己的情绪，客观分析自己的焦虑。

写下焦虑的具体内容，这是让大脑回归理性和平衡的一种方式。

3.焦虑其实都是恐惧造成的。

一个人在觉得某件事做不好时，就会被想象中不好的结果吓倒。想想看，你的焦虑是这样的吗？反正我的焦虑，只要分析一下，真的能在每一次焦虑背后找到一个想象中的可怕后果。至于想象中的可怕后果，会不会发生？可能会发生什么，对吧？正是因为有可能发生，我们才害怕。

从概率的角度看待事物，对缓解人的焦虑也有一定的作用。比如，我们不要问假想的可怕后果会不会发生，而是假想的可怕后果发生的概率有多大？一旦这个问题被问到，我们可以比较两种损失：通过对比我们可以发现，其实我们经常做的是赔钱的买卖，我们往往为低概率的可能性付出了太多。