走路锻炼法——直背护膝

今天在公园里听一位热心的姐姐说，她用了这样一种方式走路，几年了，已经尝到甜头。现在膝盖不疼，背很直。她告诉我们，这样练习走路，让脚下生根，坚持数年必有好处。

她介绍的走路锻炼的要领是：首先身板要直，头上顶天(意识)，全身放松，走路时脚跟先着地，然后脚心脚掌依次落地，最后五指必须抓地，一步接一步，不着急，快慢都行，慢慢练习。

这样走路能达到走路锻炼的目的，不管快与慢都按这个方法走，随着时间的推移会越走越熟练，越走越快。

按此法走后，效果也是与平时随意走路不同的。这样走起来脚更有劲，力度強，五指抓地就相当于按摩脚指，受益匪浅。

公园里的几位姐姐也说，中老年人最好的锻炼方法就是步行，她们按这位姐姐介绍的这个方法练习后，全身所有关节都得到了锻炼，而且安全可靠。 脚跟、脚掌、脚尖依次落地是为了保护膝关节。快走慢走都按这样走，对膝关节也是个缓冲。她们走路现在也养成了这个好习惯。

她们怕我不明白，补充说，好好练走，首先要练习脚下生根，慢慢练习吧，练久了别人可跟不上你的步伐，一辈子腰杆都是直直的哦。

听了大家的分享，很是感恩遇见她们。我准备马上练起来，你呢？愿意一试的，可以告诉我哦!