失眠不糟糕，当你想拥抱它，它却悄悄溜走了

#生活有温度#

很多人都经历过失眠的困扰。

那种躺在床上却像烙饼的感觉真不好受。

越睡不着越焦虑，越焦虑就越睡不着……

这种恶性循环让人抓狂。

其实失眠也没有那么糟糕。

我以前也时有失眠，越睡越清醒，让人崩溃。

后来干脆就想，既然睡不着，那就不睡了。

我有点赌气地想：大不了今晚就不睡了，一天不睡也奈何不了什么，多少人追剧、玩游戏通宵呢。

最坏的结果就是今晚不睡嘛，躺床上休息一儿，睡不着等会起来看书。

这样想着，豁出去之后，反而不焦虑了，呼吸也慢慢变得平缓，感觉到全身肌肉都放松了。

原来我一直没意识到，由于睡不着、越来越焦虑，和失眠较着劲，不知不觉呼吸急促，全身紧张。

做了最坏的打算后，反而没了负担，精神和身体都处于自然和放松状态，过了一会儿，反而不知怎么就睡着了。

后来，只要我偶有睡不着，我就想：大不了今晚不睡，呆会起来看书，现在干脆来个腹式呼吸消磨时间。

不知不觉就睡着了。

屡试不爽。

今天我看到了弗兰克尔的书，他提到一个观点：用“矛盾意向法”抵抗“预期焦虑”。

大致的意思就是：当我们恐惧或焦虑时，我们大胆地去想像我们害怕的场景，甚至可以想像得更夸张，越是把自己推至消极的极限，反而会消除它对我们产生的消极影响。

我由此就想到了平常对付失眠的办法，感觉和弗兰克尔的“矛盾意向法”原理是一样的。

我们不是被睡不着困挠，感到焦虑吗？那就把这个焦虑放大，不用在心里唠念什么时候能睡着，而是想像出最严重的后果：根本就睡不着，彻底失眠了。

一个睌上不睡觉也没那么可怕，天塌不下来，这样想着，就觉得没什么大不了的。

其实最坏的结果——不睡觉都能接受，还有什么能影响我们的情绪？心境平和没有负担，就自然入睡了。

这是一个对付失眠简单而实用的好办法，有理论、有实践，推荐给大家可以试一下。

用了这一方法，从此失眠溜得远远的。

如果方法对你有帮助，点个哦。