导语：“夏满芒夏暑相连”，走过了夏天的前四个节气，小暑来了。夏日炎炎，如何消暑？除了空调和冰棍，小暑纳凉还需注意什么？

小暑六月节

过完了夏至是小暑，气温一天一天在升高。“暑”本身就是炎热的意思。小暑是小热，大暑是大热。也就是说小暑这个时候渐渐要走向更热了。

从先秦时候我们有了二十四节气，汉代的时候完全确立，它作为农事活动的指南针，让人能够预知冷暖雪雨。这里头有很多奥秘，它是一种系统相传的农耕民族的经验。

“小暑大暑，上蒸下煮。”小暑来临，天气越来越闷热潮湿，上面是烈日蒸着，下面是热浪煮着，加上雷雨天气频繁，骄阳似火，但是万物也火热地生长着。

小暑过后，早稻成熟，新熟的稻谷碾成米，做成干饭，供奉五谷大神，这是客家人的习俗。小暑“食新”，是对祖先开垦良田、福泽后代的崇敬，也是对自然养育生灵的敬畏。

时序更迭，浓烈的夏日带来新的生机，中国人也在新的时节里找到来自于大地的新馈赠。

温风至，小暑来

• 一候|温风至

小暑是在凉风不再的时候到来的，温热的风，带来倏忽而至的雨。

• 二候|蟋蟀居宇

夏日炎炎，蟋蟀躲在房檐下偷凉。入夜之后，此起彼伏的虫鸣便格外清晰。

• 三候|鹰始鸷

阳极阴生，老鹰率先觉察到了肃杀阴气的萌生，搏击长空。

小暑，纳凉有道

• 浮瓜沉李

《东京梦华录》记载了古人消暑的妙法：“盖六月中别无时节，往往风亭水榭，峻宇高楼，雪槛冰盘，浮瓜沉李，流杯曲沼，苞鲊新荷，远迩笙歌，通夕而罢。”

到了夏天，古人就在吹着凉风的亭子、水边的台榭、高高的楼阁歇憩；瓜果浸在水里，捞上来就是“冰镇”的效果；曲水流觞，笙歌悠扬，还要熬个通宵才算完。古人的消夏，极富意趣。

• 饮绿茶

赤日炎炎，为了解暑，适合品一杯热气氤氲、茶香四溢的绿茶。绿茶是没有发酵过的茶，保留了较多的天然成分，比如可以抗氧化的茶多酚。但是，如果在空腹状态下饮用，这些天然成分也会对身体不利。

夏日饮茶虽好，也要注意方式。对于肠胃虚弱的人、怀孕的女性朋友等群体来说，不可多喝绿茶。新制作好的绿茶，也适宜隔一段时间再喝，对肠胃的刺激会小一些。

• 晚睡早起

《黄帝内经》说要“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”夏天阴气不足，人晚上睡觉的时候，虽然可以比春天稍微晚一点，但是早晨应该更早起床，顺应阳气的充盈饱满。

不要怕白天的太阳太大，人有时候还是要晒晒太阳。晒太阳对于焕发活力、增强体质还是颇有益处的。但是，夏季紫外线比较强，也要注意防晒，预防中暑和皮肤疾病的发生。

小暑，静心而过

“携杖来追柳外凉，画桥南畔倚胡床。

月明船笛参差起，风定池莲自在香。”

——宋·秦观《纳凉》

夏季燥热，人的心也容易跟着躁动起来。有时候，我们诉诸于外力，想要赶走炎热，打开空调、风扇，大口吞着冰棍、西瓜，但是心里的杂音却一直无法消散。

一年最热的时节到了，比起纳凉消暑，更重要的是安宁我们的内心。“月明船笛参差起，风定池莲自在香。”当风不再喧嚣，莲花的清香自然而然地就飘散开来。

心静自然凉，求个凉快容易，求个心静却难。然而，只有当我们的心风止了，能够安稳住自己的内心了，我们才能真的从从容容、健健康康地度过这个季节，收获这个季节的礼赠。