人一天里的自由时间一旦超出7个小时的话，幸福感反而会有所降低

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每天看书摘

《如何养成好习惯》作者：佐佐木典士

当我们要戒掉一个习惯时,最好的方式是找另一个缓冲的习惯来替代。比如说要戒掉吃零食的习惯,最好的办法并不是再也不吃垃圾零食而是为自己准备健康的小零食。

关于习惯管理的一本书，告诉了我们天才是将本应忍受的事情，变成了自己的爱好和习惯。并给我们介绍了培养习惯的50个方法和步骤。

精选书摘

1.并非我们做了什么而导致意志力减少了，而恰恰是那些没有做的事情消耗了我们的意志力。

2.无法养成好习惯的原因，就在于我们总是屈服于“眼前的回报”。而那些为了获得“将来的回报”或避免遭受“惩罚”，而能够断然拒绝“眼前的回报”的人，就会被视作意志坚定的人。

3.人们常常想着有时间了就去做什么事情，但我却觉得即使有了很多时间，也未必真的会去做。

4.培养习惯并不意味着我们要锻炼自己的意志力，或者拒绝什么诱惑，其实只是在重新改写自己所能感受到的回报和惩罚而已。也就是说，通过多次重复行为，能够让自己的大脑产生实际的变化。

5.通过听演讲、参加短期培训班的方式是不可能改变大脑意识的。想要养成某个习惯，就必须反复地亲身实践，将其真正印刻到大脑的神经细胞中。

6.无论是当个瓦匠也好，还是其他的什么也罢，人类天生能适应各种职业。唯独不能适应的就是在房间里独处的状态。

7.情绪会左右你的意志力。通过保持平日里的习惯，能够消除负面的情绪，从而恢复你的意志力。

8.口含柠檬水或者互相击掌的行为所催生出的愉悦情绪，会使意志力得到恢复。反之，像自我否定、不安等负面的情绪则会消耗掉你的意志力。

9.对于习惯来说，“可持续”才是最重要的，在你觉得还能再多做一些的时候，就要适时让自己停下来。在中途或者只做到八成时就停下来，这样一来，我们才会一直留有“快乐”的印象。

10.那种一直被优柔寡断所困扰、无法将任何事情都习惯化的人才是最悲惨的。因为对于他们来说，就连点一支烟、喝一杯茶、决定每天入睡和起床的时间，甚至开始着手做某项工作，都离不开一个明确的意志。这种人会将大半的时间耗费在做决定或后悔上。