瑜伽心得2021

为期两个月的训练结束了，这段时间的学习我感到充实、满足、快乐，精神专注、能量的增加，我感受着身体每天的变化，与身旁的小伙伴们同行，相互支持，相互鼓励，内心温暖且平静。

感恩老师的悉心指导，鼓励、细致、严谨的教学；感恩身边的一起习练的小伙伴们，感恩瑜伽。

一、学习

1、体能、力量与柔韧的训练

“ 蛙跳、波比跳、高抬腿、平板支撑……”热身训练，通过一系列的训练，我的心肺功能，肌肉弹性，力量每天都在增加；

“开胸，开肩，开髋，开胯，撕腿，踢腿，压腿……”，增强了身体的柔韧性，改善着我的形体；

2、体式精讲与习练

基本上涵盖了所有的瑜伽体式的细致精讲与习练。每一个要点，每一个发力的感受，每一次的回课和老师的每一次点评；

3、瑜伽基础理论与排课

3D解刨，瑜伽流派的了解，基础排课理论，通过系统的学习，理解的瑜伽已经不再是平面的，而是立体而鲜明的。

二、收获

1、与身体的连接

身体感受体式，每一次吸气的延伸，每一次呼气的加深……；

身体去掌握体式，骨盆的翻转，核心的发力，大腿内收肌群的发力……；

连接身体，了解身体，感受身体。

2、能量的增加

最后两天，我以为这辈子都做不到的倒立完成了（时间不长），更使我感受到，瑜伽是积累使身体得到成长，一切是那么的自然，水到渠成。

3、运动损伤与运动保护

“没有肌肉力量就去拉韧带，纯属自残”，这是我个人总结出来的经验教训。

膝盖不超伸，不超过第二根脚趾；先延展，给关节造出空间，再进行拉伸；卷尾骨，收核心，腰椎贴实地面……

身体的感受讲述一切。

三、结语

2021年5月7日的上午，为期2个月的瑜伽习练结束了，该如何规划接下来的习练，使自己刚刚唤醒的身体持续发展以及如何在修心，修身的瑜伽之路上持续前行……

虽是结束，亦是开始……