对我而言‬，造成精神内耗的原因一方面是性格，另一方面是对自己的认知和定位。我性格不算‬内向，但‬敏感‬，喜欢瞎琢磨事，近‬几年对自我的认可度和对世界的认知度直线下降，在消极的情绪和挫折的体验中摸爬滚打，反而会增加精神内耗。

精神内耗不过是自我设限的泥潭深陷和挣扎，找到稳固的石块就好了，就是认可自己，保持积极和自信。

‬近两年我也在非常积极努力的调整自己的心态，对于反精神内耗也有了一些效果，以下几点是我总结的几条小小心得，希望对您有帮助！

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1.学会暂停思考

不要被思维控制去胡思乱想一些完全没有意义事情，而是要去掌控思维，就是用你的主观意识来控制你的潜意识。

尤其深夜里，铺天盖地的想法，止都止不住，越想心里越烦躁，长期下去失眠不来找你算我输！

这时候要把自己抽离出来，胡思乱想的思想和主观意识是可以分离的。

用你的主观意识来告诉你的潜意识：暴风雨来临的时候，别怕、别抗拒，而是接纳。然后把大脑的旋钮拧到暂停。

你什么时候思考，应该由你的主观意识决定，而不是潜意识决定。长期以往形成习惯就轻松很多！

2.别想那么多，行动就好了

你每次做一件事，是不是都前思后想，然后迟迟不动？

最后发现，你脑子里想了一万种结果，最后根本没开始！

你发现你自己没有执行力，没有价值感！

下次再有事要做的时候，你想的更多了，拖延的时间更长了，错过的事也更多了。

长期以往这样恶性循环，想的越来越多，干的越来越少，价值感越来越低！

如果想打破这种循环，就一个字，干。

不要去想结果，不要去想输赢，输了总比什么都没干的强！

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3.运动

许多长期精神内耗严重的人，都会抑郁或者焦虑，跑步对于预防抑郁是个很好的方法。

烦心了，出来跑两圈，把自己跑累了，回家洗个澡，倒头就睡。

觉睡好了，第二天醒来，心情也疏解了，顺畅了，更加有动力去做自己想做的事情了，那还有什么时间去胡思乱想？

平时思想比较丰富，行动又跟不上，你发现想再多也没用，自己又不会行动，然后越想越觉得没意思，觉得干什么都没动力！

控制你的思想量和增加你的运动量，反正就是让自己动起来。只要不是闲着干什么都行，一切是你觉得有意义事情的都可以去做！

总之，让你的身体动起来！

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最后说一下抑郁

抑郁这件事，可大可小。

当它还只是抑郁情绪的时候，就像你的情绪来了一场感冒。

及时调节自己，找到方法应对，让大脑好好休息，让身体活跃起来，很多事也就过去了，没什么大不了的。

但如果任其发展，让焦虑吞噬，逐步发展到一方面觉得全世界都对不起自己，自己最可怜；另一方面觉得自己什么都不好，不值得被爱，又觉得自己凭什么不被重视。对，就是这么矛盾！

就开始对左右矛盾的观点思前想后，最后发现都是无解、死循环……于是无休无止的继续思考下去，直到把大脑崩溃！

这时候就你真的什么都不想干了，也干不了了！