众人皆睡，你独醒

马尔克斯在《百年孤独》里曾写道：“失眠症是时疫性疾病”，如今这种疾病正在成年人群中蔓延，无数在黑夜里挣扎的失眠者，辗转反侧，想尽一切办法逃离失眠，却都缴械投降。

落日余晖让我们觉得人间浪漫，可夜深人静的星月交辉却让我们不寒而栗。其实真正让我们感到煎熬的是我们在失眠时给自己制造的压力感。

我们担心晚上没有足够的休息，自己明天会没有状态，影响工作和学习。虽然我们对一成不变的生活保持中立的态度，但却希望自己的生活是充满条理和顺序感的，因为稳定使我们感到安全。一日三餐，日落而息，日出而作现在看来也无比珍贵。

一旦秩序被打乱，比如饮食不规律、长时间熬夜、缺乏运动都会使我们在心理上感到烦躁和气馁，身体健康上也会发生一些小插曲。在当今社会，失眠似乎已经成为一种常态。

《2019年中国睡眠指数报告》数据表明：我国人口平均入睡时间超过晚上12点，30%的人每天睡眠时间不足6小时。43%的人晚睡都是在玩手机、玩电脑。

睡前翻一翻朋友圈，刷一刷微博仿佛成了我们睡觉前的一道法定程序，可事实上，如果我们在睡前使电子产品会导致体内的褪黑素发生变化，这种紊乱会直接影响我们的入睡时间和睡眠质量。

我习惯在晚上休息前把手机设定为飞行模式，即使我后面可能会翻来覆去睡不着，也绝不会看手机来打发时间，因为我特别害怕看到手机屏幕显示现在已经是凌晨两三点，这无疑会增加我的焦虑感。

我坚信人们每天至少需要睡够8个小时，否则就不足以称之为健康睡眠。于是只要我发现自己的睡眠时间已经严重不足时，就会觉得自己仿佛要接受恶魔审判。接下来的时间我无法控制大脑去思考乱七八糟的东西，这种超负荷的信息会让我疲惫，但是却全无睡意。

一只羊、两只羊、三只羊这种助眠方法我也会用，但丝毫没有效果。我开始焦虑，担心因为熬夜引发一系列连锁反应，进入一个死循环。可害怕的东西不会就此消失，往往你越害怕，它的威力就越强劲，懦弱会喂养敌对的一方，使它变得更加凶狠。

面对失眠，不如坦然与它握手言和。不再去感到焦虑，你要清楚的是，不是所有人都需要有充足的睡眠。睡多久取决于第二天是否能精力充沛，保证正常生活和工作。

普鲁士王国的首相是一位工作勤奋、精力旺盛的人，寿命超过了九十岁。在他四十岁的时候，他就坦诚自己每天晚上只睡到两到三个小时，有时候甚至只是在沙发上躺一会儿，而不是在舒服的床上好好睡一觉。

所以我们还是要根据自身情况调整作息，保护好自己的健康。身体发肤，受之父母，愿君定要珍爱。

附上一些改善睡眠质量的小方法，长夜无梦。

1、睡眠仪式感会让我们认为睡觉是一件享受和美好的事情。洗澡换上亲肤的睡衣，一点点的香氛，放松身体。

2、下午吃东西要清淡，减少肠胃负担。

3、房间里要有适宜的温度，太热会增减烦躁感。

4、不要喝奶茶、酒、咖啡之类影响睡眠的饮品。

5、少吃安神和催眠药，这种药物会使我们反应迟钝。