拉筋：体健貌美气血足（一）

俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，虽然这是一种夸张的说法，但也说明筋柔软对身体是非常有好处的。

现在大多数人对健康都是非常重视的，不管是跑步还是各种运动，都在强调拉筋对运动的重要性。

现代人由于工作的关系，颈部、背部及身体各种疼痛，尤其是长时间坐在电脑前导致的腰酸背痛肩膀僵硬。

由于长年累月艰苦的工作导致的膝盖疼、腰部各种疼痛使大多数人饱受折磨。

但是盲目的拉筋却是对身体的一种极大的损害。

一天早上，陪妈妈到家门口的中山公园锻炼身体，到运动器材边，帮妈妈慢慢做肩部的康复训练。

就见一些锻炼器材的五六十岁左右的大爷和大妈们在做各种的身体拉伸，看着看着就看不下去了，这哪儿是在锻炼身体，这简直是谋杀健康啊！

一大爷为拉腿筋，把腿搭在高高的健身器上，身体都快弯成了虾米，脚尖冲上，膝盖却冲右，然后使劲地用双手去够脚尖，撑地的左腿也是弯曲的厉害，同样的脚尖和膝盖互扭。

我看着担心不已，过去给大爷纠正了一下，大爷说这下感觉舒服多了，所以正确的拉筋是健康的，错误的拉筋却是对身体非常有害的。

下面我们就来说说拉筋的好处、种类及正确的拉筋的方法;

一、拉筋的好处

拉筋可以让我们的身体柔软，增强我们身体去痛、排毒的功能。

可以增强肾功能，俗话说：“肾好吃嘛嘛香”。

还可以通过正确的拉筋，让我们的气血充足，血脉通畅，面色红润，起到去除皮肤病等很多功效。

二、拉筋的种类

1.拉筋的种类很多，实际上在生活中我们时刻都在拉筋，平时动胳膊动腿的。

2.跑步前的热身跑步后的拉伸都属于拉筋运动。

3.运用辅助器材进行拉筋，例如：拉筋床、拉筋凳、拉筋带等。

4.生活中随处可见的拉筋用具，例如：椅子、门框、墙壁、床等等都是。

我曾用拉筋床，非常的管用，去除了我膝盖和背部疼的一些毛病，这个我会在下一节课中进行仔细的讲解，现在先不说了。

三、拉筋的正确方法。

1.拉筋的时候要配合呼吸，身体放松，呼吸也要放松，在拉伸个过程中每一个动作要停留个十来秒，让身体去感知深层背拉伸的感觉。

2.不管是胳膊拉伸、背部拉伸、腿部拉伸，身体一定要正，找准身体的核心部位。

就像前面说的公园里的大爷腿部拉伸，当你正面进行拉伸的时候，把腿放到运动器上，身体要正，挺胸、下巴与地面平行，脚尖指向天空。

呼气，放松，让胸部压向大腿，背部不要弯，慢慢地呼气放松，让胸部尽量地贴向大腿，膝盖放松。

这时候去感受大腿后侧的紧张拉伸，另一条腿不要弯曲，膝盖不要用劲，脚尖仍然指向正前方，停留10秒—15秒之间，然后换腿练习，同样的练习。

3.胳膊背部拉伸的时候，跪坐在垫子上，背部挺直，双手由侧面平伸，然后举过头顶与背后交叉相握。

深呼吸放松，腰部不要用劲放松，背部放松，胳膊放松，眼睛最好平视前方，停留10秒—15秒之间。然后换另一边做，重复几次。

胳膊背部拉伸可以去除我们大臂、背部上的肥肉，紧实手臂、背部。缓解背部疼痛。

上面粗略地讲了关于拉筋的好处，种类、正确的拉筋方式，并举例讲了手臂背部和压腿拉筋其中的一种方式。

不管哪种方式的拉筋锻炼，都要有乐观健康的心态，看待问题的正确理解，拉筋也是根据个人的体质不同进行的。

也不要人云亦云觉得一拉筋就百病消，要有自己的是非观念，适合自己的运动就是最好的。

在后面的课程中我会逐个进行讲解，并就辅助拉筋的器具进行讲解，喜欢这节课程的友友们请持续关注。

明天我给大家讲解拉筋床的使用及功效，明天见友友们！