手腕有多重要？6个手腕练习，让健康成为生活的重要部分

随着年龄的增长，身体的各个关节都相继出现了问题，手腕作为身体最薄弱的关节之一，问题最先体现出来。

随着身体机能的逐渐下降，你会感觉手腕越来越不灵活，越来越没有力量了。

离开手，我们无法正常生活，首先吃喝拉撒就没办法解决，还要工作、学习和各种运动。

生活中我们有多少人被手腕的病痛折磨得痛不欲生？

我妈妈就是其中的一位。

我们兄妹四个从小到大的吃喝拉撒是妈妈一手操持，还要在生产队干活。

后来妈妈上班又在厂子里给人做饭，几十号人的饭菜，那个时候都是用手揉面蒸馒头、做面条，一做就是十来年。

哥哥承包工程，队上的厨师做饭不好，妈妈心疼哥哥和弟弟的伙食，就过去做饭，又是几十号人吃饭，一做又是3年。

长年累月高强度的手腕机械劳动，早已磨损，各种疼痛在手腕堆积。

去医院，看不好，医生只能说是长年积攒的毛病也就是累的，没办法只能吃止疼药。

看着妈妈日夜被疼痛折磨，连筷子都没有力量去拿，我们心疼不已。

可是却没有办法，再多的钱也是买不来健康！

所以手腕有多重要？相信每个人都明白！

在我们手腕还好的时候就要去锻炼它的灵活性和力量，让健康成为我们生活的重要部分。

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下面6个关于手腕的练习来提升我们手腕的灵活性！

1.双臂前平举，与肩同高同宽，双手掌心向下，

双手向下压，感觉手背被拉伸的感觉，每次停留4-5秒的时间，放松，掌心向前推，手指指向正上方，停留4-5秒的时间，体会手腕向前推的拉升感，做7-10个回合，做3-4组。

2.双臂前平举，与肩同高同宽，双手掌心相对，双手向内弯曲，停留3-4秒，反方向向外尽量伸展，停留3-4秒。7-10个为一回合，做3-4组。

3.双臂前平举，掌心向下，握拳，双手手腕同时向左开始画圈，慢一点，划5—8圈，再反方向画圈5-8圈，做完换手练习。

4.站立或者坐着，双手前平举，掌心向上，将左手握住右手手背，将右手拉向身体的方向，停留10秒左右。然后做反侧练习，同样的10秒左右，换手做同样的练习，做3-5组。

5.站立或者坐着，双手前平举，掌心向下，左手握住右手手背，将右手拉向腋窝的方向，停留10秒左右，做反侧练习。

换手做同样的动作，同样的时间，做3-5组。

6.站立或者坐着，双手体后五指交叉互握，翻转掌心向外，慢慢

地抬起手臂向后向上，到极限处停留10秒左右，放下来，接着再做，共做5-8组。

以上是我们简单地介绍了6个灵活手腕的小方法，随时随地都可以做。

手腕的灵活度有了，但是没有力量怎么办？下面我们再介绍几个锻炼手腕力量的方法

1.拧毛巾

相信大家天天都要洗脸都要拧毛巾吧，平时我们就找一条毛巾，就像洗脸一样，双手同时发力向相反的方向去拧毛巾，增强我们手腕的力量。

2.跪坐在垫子上，身体前倾，将双手放在膝盖的两侧，双手指尖指向后方，五指分开，身体向前，将身体的重心均匀地压向手腕，停留10秒左右，一定将力量均匀地分布在掌心和五指上。

反方向做，指尖指向正前方，五指大大地分开，将身体的力量均匀的压向手腕、掌心、五指，停留10秒左右，共做3-5组。

3.跪在垫子上，身体向前，双腿双膝双手着地，将力量放在左手上，将右手手背压向垫子，停留3-5秒的时间，反方向练习，做3-5组。换另一只手做同样的练习。

4.跪在垫子上，身体向前，双腿双膝双手着地，将力量放在左手上，将右手指尖指向左面，五指分开，将力量均匀的分布于手腕、手掌和手指，停留3-5秒，反方向练习，做3-5组。

换另一只手做同样的练习，3-5组。

5.站着或者坐着，双手拿矿泉水瓶，双手侧平举，掌心向下，利用手腕的力量将矿泉水瓶提起来，做5-8个回合。

6.站立或者坐着，曲肘，掌心向上，手拿哑铃或者矿泉水瓶，将哑铃或者矿泉水瓶拉向胸口，做5-8个回合，换手做，共做5-8组。

以上就是锻炼手腕灵活度和力量的各6个小方法，大家都跟着学会了吗？

当然关于锻炼手腕灵活度和力量的方法很多很多，只要我们正确地去练习，相信我们的手腕会变得越来越灵活，越来越有力量！