缓解颈椎疼痛，10个人会有10种方法给你娓娓道来，但是真的有疗效吗？

肯定有疗效，但是有颈椎疼痛的人坚持了吗？大多数人没有。

也有人说，我坚持了，可还是没有疗效，都是骗人的。

那我问你，你的方法正确吗?

肯定有很多不正确的地方，没有对症下药！

那怎么正确地用这些方法去缓解因颈椎病而被折磨的不同人群呢?

首先，我们来说说什么是颈椎病？颈椎病会给我们身体带来什么危害

01 什么是颈椎病

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾病。

02 颈椎病的危害

颈椎病会引起我们颈背部疼痛，上肢酸软无力，手指发麻，下肢乏力，头晕恶心呕吐

严重的可以引起四肢僵硬，痉挛，下肢行走不稳，大小便失禁等各种症状。

我一个朋友就被颈椎病折磨的生不如死，隔段时间就去医院报到，各种牵引、各种物理疗法。

都只能缓解而不能根除，是的，颈椎病一旦严重了怎么缓解都不行的，只能到医院去治疗。我说的这几个方法都是在我们颈椎病还不严重的时候去积极的治疗去缓解颈椎病的疼痛。

所以不要迷信以为这些方法可以治好颈椎病，相信科学并积极的行动起来才是王道。

03 锻炼方法

（一）颈部操

这个方法不管你知不知道，请仔细地按照我的步骤一步一步地去做，掌握要领，每天10分钟颈椎操，能有效地缓解颈椎疼痛。

1.坐在垫子上或者椅子上，或者任何一个舒适的地方，深吸一口气，然后缓慢地吐出去，让身体整个放松。

2.低头、抬头、后仰颈椎练习

眼睛平视前方，吸气，背部挺直，肩膀放松，呼气，慢慢低头，让下巴尽量去找你的锁骨窝，一直低到极限处，保持顺畅的3个呼吸时间，吸气，慢慢抬头，直至眼睛平视正前方。

3.呼气，头部慢慢后仰尽量让后脑勺去找背部，做到极限处，保持顺畅的3个呼吸时间。

吸气，慢慢抬头，直至头部回到正中，眼睛平视正前方。

4.左右耳朵各去找双肩练习

吸气，背部挺直，肩膀、脖子、头部、身体放松，呼气，让右耳去找你的右肩膀，做到极限处，下巴与地面平行，保持3个顺畅的呼吸。

这时候去感受你的左侧颈部被拉伸的酸胀的感觉。

吸气，头部慢慢回正，眼睛平视正前方。左侧重复练习，保持三个顺畅的呼吸，去感受右侧颈部被拉伸的感觉。

注意：肩膀保持不动，不要耸肩，肩膀不要紧张放松。，背部挺直。呼吸要慢、细、匀。

5.转动颈部练习

吸气，目视前方，呼气，低头，将头部慢慢地转向左边，后边、右边，再回到正中，吸气，抬头，整个将脖子转动一圈，在转的过程中一定要慢，不要使劲，脖子始终保持放松的状态。

吸气，抬头，头部回到正中，目视前方，然后反方向转动脖子，在转的过程中跟上面的步骤一样。

身体、肩膀、脖颈放松，每一个动作都要做到极限处，，一定要柔，要慢。

再次强调一下，脖颈是我们身体最娇嫩的部位，一定要细心地呵护，在练习的过程中不要简单粗暴地对待。

再次强调，身体一定要放松，呼吸一定要慢、细、匀、柔。

否则你是来锻炼的还是来伤害的？

（二）辅助练习（呼吸）

又说到呼吸了，大家仔细听，呼吸真的很重要很重要，练习完颈椎操后，就像我上节课给大家教的瑜伽呼吸进行呼吸练习。

如果实在不想腹式呼吸，那就做完颈椎操后，坐到哪儿练习10分钟的呼吸，这对缓解你的颈椎病更有促进作用。

上面这个颈椎操适合所有的人群练习，不分年轻人还是老人。

我妈妈有严重的颈椎病，天天早上慢慢5:00起来，首先就做颈椎操10分钟，脸部操10分钟，顺头10分钟，每天半个小时雷打不动，颈椎的疼痛缓解了很多。

大家知道颈椎病吃药只是缓解，而且吃的时间久了对胃也不好，我给妈妈教了，妈妈这一做就是好多年，效果还是不错的。

大家如果已经有颈椎病的或者想预防颈椎病的都做起来吧，这是最简单的方法但也是大家都能简易操作的，为了我们的健康行动起来吧！

如果有什么不明白的尽管问我，或者有什么好多建议可以给我留言，我们一起在健康的路上携手前进！