抑郁症曾让我痛不欲生！幸运的是我通过这个训练方法战胜了抑郁

我是在去年的7月份因为男友的背叛而引发的所有症状，当然也是抑郁、焦虑。无休止的抑郁、焦虑、失眠、恐惧、管不住的心跳，还有负面思想就如同是上了全速的发条，高速的无法停止的运行着，让你完全一丁点也融入不了生活，自己整个人就和外界和生活隔离了。让本就孤独的我变得感觉整个世界都只有我和我的痛苦，如果没有得这样的一种心理疾病，我想我恐怕是一辈子都难以体会世界上还会有一种病会折磨人如此……

而在所有的病可能在外在都会有一种表现，那么至少别人还会或多或少的理解到你的痛苦和难受，唯独这种病让自己痛苦不已，而别人却只能以开导或说教的方式来劝导你，然而对于我来说换来的并不是他们所说的要想开或放得下的结果，相反你在当时的情况之下会认为你自己太不应该，太没用，连这点小事都放不下把自己搞的这么痛苦，随之而来的却是更强烈更大的自责和恐惧，恐惧你所能看到的一切听到的一切都变成了了你所恐惧的一部分，同时还有无时无刻的自我攻击 。

在此情形下，你变得异常的会联想会关联而你所有的想法都变得面目全非 得让你害怕不已，在你的周遭环境、人、物都已变了形，加上你莫名极端消极的思想还有脸面不断的恐惧包围之下，可想而知痛苦如何，整个人变得如同困兽一般，束缚，隔离感，你变得怎样也不明白你究竟发生了什么问题？如此简单的生活别人唾手可得而你却怎样也不能。

李宏夫老师在《战胜抑郁》书中讲到，所有的事情都是有因有果的，万物都有发展的规律和轨迹，当你有同样的问题时，请首先坚定的认为，我变得如此痛苦是我的状态已需要调整和改变，而所有的一切都只是为了让你变得更适于生存本身，它是为了让你调整到最适合的状态而产生的，一切痛苦表现只不过是身体机器的戒备提醒罢了。因为生命本身就会因这变化而变化，给你提供改变的契机，李老师也说过生命会给你最忠诚的指引……请相信会好起来的……。

现在的我有了很大的改观，不管是哪一方面，我现在并没有像其他人一样有完全好起来或一瞬间豁然的感觉，可是我已能面对，因为我也相信我会有自己的改变过程，我的内心有着只属于我自己的方式，同时我也希望自己会越来越好，拥有自己简单幸福的生活，对此我，愿以一颗平静而期待的心去迎接和体悟！

不管生命给予我们好的或不好的感受，任何感受，唯有接纳，简单毫无犹豫的接纳才可以使我们面对变化，能够云淡风轻……

下面我想分享一下我在抑郁、焦虑的康复训练期间的练习，希望可以给同病相怜的你带来帮助。我想，只要你能去坚持的去做一做下面的练习，对你会有帮助的。

抑郁症的自助疗愈方法“观息法”

观息法练习步骤摘选《战胜抑郁》一书。

1、盘腿静坐，双手舒服的放好，闭上双眼，将注意力集中在鼻孔处，持续的专注鼻孔的呼吸进出。

2、无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地专注呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

练习要求：

1、每天练习2至3次，每次不少于20分钟，且时间尽可能延长。

2、练习中除非疼痛难以忍受，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。

3、不在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题。

4、练习最好能坚持2个月以上。

祝愿所有抑郁症病友早日康复！