焦虑症、强迫症差点毁了我，半年时间，我经历了地狱到重生

2019年6月，在我高一将要毕业时，我出现了喉咙像有东西卡在那里，呼吸十分困难。间隔不过几天这个奇怪的症状又来了。无奈我只有去医院检查去了。

从镇到县，再到市，他们都说我没有病。可我心里觉得不可信，肯定是他们技术不高超没有检查出。我就带着这个疑虑去了学校。没想到这症状得寸进尺，几乎每天都要折磨我一下，我只有经常请假回家，导致我成绩下降。最后连学校门都不敢进。

后来我姐给我推荐了李宏夫老师的《战胜强迫症》这个书让我去看看。从此我和李老师就此认识了。我把我所有的症状都告诉了李老师。

他告诉我患了焦虑症伴强迫症。随后老师给了我一些指导，一些誓言法和专注自己呼吸保持平等心的训练。每天早上我都会背半小时的誓言，然后到后面竟然能静坐（观息法）一个小时，虽然，刚开始做的时候我老是动，不能坚持5分钟就要动动。但老师告诉我这是正常的。

你也不要自责因为乱动会影响效果。这是个过程，我们最终的目的是培养平等心，改变自己的性格。

在训练4个月左右，我还是有时会有症状，眼看训练那么长时间了，我想我是不是没救了。到了我和李老师的辅导，我把我的心声给他说了。他说：只要有不好的感觉出现时，都不要去管它，你只要保持平等心就行了。

保持平等心，让我感到对待事，对待人都有一定的帮助，比如我今天成绩出来了考的不理想。我就是不管它，不理它，换一个角度看待它。回到自己呼吸上，待到5分钟左右，就不会往这方面去想了，而是做我该做的事。对待别人也可以这样，当别人讨论我，或说我不好时，我也可以保持平等心。不管外面发生什么都与我无关，不去纠缠它，我要做的就只是保持平等心，烦恼用不了多久就走掉了。

近半年的心理训练（观息法、誓言法），我的症状彻底有了改变。现在我仍然在练静坐，我现在觉得我完全的好了。非常幸运能遇到“观息法”这个好方法，它让我重新融入到了这个社会，让我能安心的在校学习。

以我亲身经历，我想把这个能改变人内心，消除焦虑症、强迫症、失眠的好方法“观息法”分享给大家，希望有心理困扰的朋友可以尝试去练习一下，也许你会有帮助。

观息法练习步骤：摘选《战胜强迫症》一书

1、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

2、练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。练习中杂念不断是必然的，各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的，但你所要做的是不去管它，持续不断的专注在呼吸上，走神了，就拉回到呼吸上。

3、不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。

4、每天练习至少2次，每次至少20至30分钟。