心理学家：掌握这六条“黄金法则”，你就能快速摆脱抑郁和焦虑

人生不如意十之八九。人在日常生活中遇到逆境，都会感到心理压力陡然增加，难免会产生焦虑、抑郁情绪，只不过有的人能够找到适当渠道进行排解。还有一些找不到宣泄途径的人，只能对这种负面情绪听之任之，长此以往损害了自己的心理健康，更有可能患上抑郁症、焦虑症、失眠症等心理障碍疾病。

在《情绪自救》书中讲到，克服焦虑、抑郁情绪的根本宗旨，是允许、接纳，是对当下的负面情绪不控制、不打压，简单来说，当我们不再和负面情绪抗争时，负面的情绪就会逐渐的减弱到消失。

听上去很简单，但要做到，绝非易事，因为，在生活中我们已经习惯了多虑、敏感的思维模式，所以要改这种惯性思维我们需要一种让心能停止妄想、纠缠，得以关注在当下的方法。如此一来，我们就能做到允许和接纳，能快速的从焦虑、抑郁等情绪中摆脱出来。

这里给大家提供六点建议，都是非常实际、通用的方法及方式，只要我们能坚持去执行就一定能得到快速的情绪改善。

自我情绪调节一：观息法

观息法是佛家上乘、究竟的修心方法，它可以去除一切负面情绪及抑郁症等精神心理疾病，达到心灵的净化。观察呼吸是对生命存在的最真实体验，持续的观察，可以让身心进行自动整合，静到深处，生命的本真就会自动显现。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗。回归本真的自我。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

观息法，所谓的“息”就是当下的一呼一吸。以盘腿静坐姿态，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼。以持续专注的心，如实地去观察（觉知）鼻孔处的呼吸进出。除了呼吸的进出以外，其他的一切，无论是任何想法，任何感受都只是不参与、不评判，就只是保持“平等心”。

每天练习不少于两次，可随意增加练习次数。每次练习20分钟，练习10天，可随意延长练习时间。

自我情绪调节二：规律作息及健康饮食

1、保持规律的生活作息非常重要，所以，晚上11点前，在没有特殊情况下要卧床休息，但不必强迫自己入睡，顺其自然。早上尽可能起床后，练习10至20分钟的观息法。

2、保持清淡饮食上，这有助于肠胃功能的消化和吸收，会减弱身体的沉重感。改善身心的状态。

自我情绪调节三：整理感受

可以找一个特定的时间，把自己的感受写在类似A4纸上，无论是多么不好的想法或感受，你所要做的就只是如实完整的把它写在在笔记本上，不要对自己所写的展开分析、评判。然后在一小时后把所写的拿出来反复读3至5遍后，把它撕掉。

自我情绪调节四：多晒太阳

意大利科学家早年发现，阳光是治疗抑郁、焦虑情绪的良药。这是因为太阳光线是一种电磁波，它犹如一种天然的兴奋剂，当太阳光映照上脸颊的那一刻，心中的抑郁也随风飘散。

自我情绪调节五：运动

运动对身心系统的改善具有非常好的作用。尤其是早晨时期的运动（慢跑、散步等），早晨的清新空气加上自身感觉合适的运动，可以充分调动身体的生化系统，分泌出让身体放松的内啡肽快乐物质。当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会得到改善。

自我情绪调节六：正思维培养

每天上午抽出大约5到10分钟的时间诵读以下短文，不做合理评判。

我要换个活法

今天，我停止一切对自己的批判

如果连我自己都不接纳自己的话，还有谁能接纳我呢？

今天，我停止一切对自己的责备

如果我有预知能力，我可以做好一切，但我只是一个平凡的人，

我已经在能力范围内做到最好。

今天，我停止一切的指责和抱怨

一切人、一切事的发生及变化，既不是偏好某人，也不是敌对某人，

因为一切都是因缘和合而来，因缘消散而去，

我所要做的就是允许和接纳，就是保持平等心。

今天，我停止一切的比较和嫉妒

人生不在于比他人多什么、有什么、也不在于比他人少什么、缺什么，

人生的意义是，只要爱自己，接纳自己就够了。

今天，我停止一切的敌意和怨恨

每个人都活在自我局限的认知中，活在自我尊严的保护中，

我也是同样，但，从今天起，我愿意以宽容之心去看待我一切产生的敌意和怨恨，

因为，我宽容了我自己。

我不再去排斥一些人，我不再去排斥一些事。

也许我还不能完全做到接纳，但至少我可以做到停止评判。

自然、自由、自信、豁达、宽容、平静、爱、慈悲这才是我。

注：本练习摘选《情绪自救》一书