抑郁症自愈：没有抑郁症的日子真好，感谢这个方法拯救了我

我的症状

2017年8月份我彻底发作。我是单亲家庭，从小都是和外婆住在一起了，所以我是我过得比较压抑，额比较多，想比较忧郁也是个急性子。我结婚了之后老房子拆掉了，所以我把外婆他们接过来住。我理想中，外婆和我老婆能够和睦地相处，可是现实跟我想象的不一样，我被夹在中间想说的话，怕他们生气都压在心里面。直到八月份我做一下头部牵引，然后第二天就开始头晕，然后我心里特别慌，我以为是同步牵引把我做坏了。

等那天开始我身上的症状就发作了，心悸心慌头晕。到医院检查说我是焦虑症伴有中度抑郁，所以要吃精神药，可是副作用太大了，我就停掉了，后来，我吃了一些中药，效果还可以，但只是维持住。可我的症状就是看手机不能看，看一分钟就心慌头就感觉停滞了一样，然后开始胡思乱想躯体症状比较明显。就算别人在玩手机发出的声音，我也不能听一听，心就开始难受。

这种日子真的是太痛苦了，自己已经无法正常生活和工作了，想死，死不起，想活，又活不好。我不甘心自己就这样沉落下去，那样的话真的就是死路一条了。一次我在网上看一个抑郁症互助的论坛，看到一个康复的病友讲到他是如何通过“观息法”走出抑郁症的。

看完他的康复经历后，特别鼓舞，感觉自己就像抓到了救命稻草一样。我想既然他这么严重都能好，那我也能行，按照这个病友推荐的，我在网上买了《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书。

康复练习

按照《战胜抑郁》书中所讲的，我开始每天练习观息法，起初一个月我每天早、中、晚练习三次，每次20分钟，在安静的房间里，盘腿静坐下来，将注意力集中在呼吸上，静静地观察（感觉）鼻孔的呼吸进出，任念头自由来去，而我就只是专注在呼吸上，不做任何的思考、联想、分析，走神了，就再拉回到呼吸上，如此反复地练习。

刚开始练习的时候并不顺利，头脑的想法窜来窜去，观察不到呼吸的时候就会浮躁，每次有外界的声音闯入或者头脑中出现想法的时候就会觉得自己走神了，就会更浮躁，也会想消除自己头脑中的想法。后来，通过一次次的练习，我感悟到：练习中出现想法是正常的，你越是想着消除它，越会觉得怎么都在纠缠，越陷越深，头脑也会越来越乱；反而当你意识到自己走神了，就继续再回到呼吸上时，那个想法没过多久就消失了。

从起初每次20分钟练习一点点坚持，3个月后，我能做到1个小时，这个过程真是的要经历很多困难和考验，每当我信心不足的时候，我就会想到《战胜抑郁》书中的话“困难克服的过程，就是我们内心改变的过程”。事实确实如此，当我能做到1个小时的时候，我能感觉到自己有了更强的定力和平等心，心变得不再像过去那么爱胡思乱想了，爱忧虑了。看待事情变得不再较真了，处理事情更妥当了。

除了观息法练习外，日常中我也会按照《情绪自救》书中的誓言法练习，每天上午及下午我都会去练习20分钟左右，以默念或朗诵的方式练习。我觉得这个方法对我的帮助也很多，最主要的是它很明显地改变了我的思维观念。比如；这五个誓言练习，我就特别喜欢，也在此分享给朋友们。

1、当我害怕时，我不再去想，当我焦虑时，我不再去想，当我绝望时，我不再去想，当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去纠缠，我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

2、无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是产生到消失的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

3、没有哪个人、哪件事、哪句话可以真正伤害我，只有我内在的批判心才会伤害到我，今天，我愿意学习宽恕别人的过错，我也愿意学习宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变。

4、做事情时，我可以放松、放慢，讲话时，我可以放松、放慢，与人相处时，我可以放松、放慢，总之，不管我在生活中何种情况下，我都可以放松、放慢来增强我的觉知。

5、我放下一切的担心，我完全信任你，我的身体，你是智慧的、是聪明的，无论在任何情况下，你都懂得保护好自己，谢谢你，我可爱的身体。

建议

除了坚持观息法还有誓言的练习外，运动也对我的恢复也起到很大的效果，除非天气不好，不然，我都会坚持早上出门慢跑或快走半小时以上，整个人的状态会明显放松很多。所以，强烈建议朋友们坚持运动，对于我们症状的恢复有非常大的效果。再有就是我觉得有几本书非常值得朋友们去学习，如；《情绪自救》、《战胜抑郁》，《正念》，还有一本书是《战胜强迫症》，对于克服焦虑、恐惧、强迫思维是非常好的一本书，书中的方法当时也给了我很大的帮助。

结语

历经半年多的练习，现在我的内心安定了，睡眠好了，不再会瞎琢磨自己的身体了。什么样的状态才算是真正康复了呢？我想真正的康复就是一种感觉，一种内心安定、淡定，能够懂得以无常的眼光看待一切。当下，这就是我的感觉。希望我的分享能给正处在摸爬的你一点信心和力量。