当你陷入负面情绪，或者心情极度低落的时候，如何快速地走出来？

你知道吗？人的行为其实是分为两部分的，一部分是我们身体做出的反应，比如吃饭，喝水，走路，以及工作，睡觉等，另一部分是我们大脑里进行的思维活动。

在日常生活中，这两部分可以独立进行，比如说你走路的时候，你脑海里想的可能是晚上几点睡觉的问题，比如你吃饭的时候，你脑海里可能想的是什么时候跟朋友出去玩耍的问题。

一般来说，这两部分多数时候都是独立进行的，很少有交叉。

如果说我们肚子饿了，我们可以马上就去吃饭，来缓解饥饿，如果我们困了，累了，我们也可以马上休息，来缓解疲劳，如果我们身体疼痛，也可以马上采用一些物理方法来止痛，总之，身体上的行为是我们可以控制的。

可是，当你陷入了负面情绪，心情很坏的时候，你有什么好的办法呢？其实很多时候，我们都显得无能为力，这是因为人的思想是很难靠个人的意志力来控制的。

那么，当我们心情不好的时候，我们该如何去做呢？如果不去处理的话，那么我们的身体和心里都会不好受，如果处理的话，到底如何进行？

其实，当你陷入负面情绪，或者心情非常糟糕的时候，你一定要清楚，这不是身体上的行为出现了问题，而是你大脑里进行的思维活动出现了问题，要么就是钻了牛角尖，走不出来，要么就是想到了一些非常不好的事情。

这个时候，我们只有有效地控制自己的思想，通过一些巧妙的方法，让大脑去想一些开心的事，这样才能把情绪和心情调整好，但是前面也说了，人的思想是很难控制的，并不像控制身体行为那样简单。

那么，到底该如何去做？

其实有的时候，人是可以通过控制身体上的行为，来改变大脑里的思维活动的，举个最简单的例子，当你到了饭点的时候，你可以控制自己的身体，让自己不去吃饭，那么用不了两三个小时，你就会感到饥饿，这个时候，你脑海里所想的可能就全部变成了与吃饭有关的事情，你想啊，如果你刚才心情很糟糕，脑子里一直在想一些不好的事情，可是现在你想的全是与吃饭有关的事情，如此一来，是不是你的坏心情就可以得到调整了呢？

这就是一个最简单的靠身体行为来控制大脑思维的例子。

当然，这也是很多人在心情不好时行之有效的调整方法，就好比有些人在心情不好，或者失恋的时候，会通过胡吃海喝，来暂时地缓解内心的伤痛，可是也有一部分人发现这个办法并不好用，这是因为他们并没有选择在已经非常饥饿的时候再去吃饭，我之前就说了，人的饥饿只有持续一定的时间，大脑里才会去想吃饭的事，如果你在并没有非常饥饿的时候就去吃饭的话，就等于你的思维还是没有来得及转变，最后的结果就是，你在吃饭的同时，也在想那些悲伤的事。

说到这里，很多人已经大概明白了我所说的方法，但是今天，我所说的肯定不止吃饭这么简单。

靠着饥饿感让大脑去想一些关于吃饭的事，目的是让一些负面的想法从大脑当中清出来，转而让一些关于吃饭的想法占据大脑，可是这样的做法是很被动，很笨拙的，你想想，如果等你不再饥饿的时候，是不是有一定的概率会旧事重提呢？等你吃完了饭，发现你又想起了那些悲伤的事。

所以我想说的是，如果能够直面这些负面情绪和坏心情，效果会更好。

这里我想说的最关键的两个方法是，一，开口说话，二，开始行动。

我所说的开口说话跟沟通是完全不同的两个概念。

举个例子吧，当你失恋了，或者被炒鱿鱼了，再或者遇到了什么压力，这个时候你心情很失落，被很多负面的情绪包围，此时，你有可能因为受不了这些负面情绪，选择找个人聊天，沟通，让他来安慰你，但是你发现了吗？这样做好像并不会有很好的效果。

你把失恋，或者被炒鱿鱼的事，告诉一个关系很好的人，我想只要是个正常人，都会安慰你，然而这有什么用呢？他们就算说再多好听的话，安慰的话，也不可能把你的悲伤带走一分一毫。

因此，我所说的开口说话，绝不是让你去寻求安慰，也不是让你去释放情绪，而是通过开口说话的方式，让你把那些负面的情绪带到现实中来，你要清楚，有些负面情绪本来就是你的大脑凭空想象出来的，一旦被带到现实中来，就会化为乌有。

可能你暂时不理解这些，下面就详细地解释一下。

就拿最简单的你被炒鱿鱼了这件事来说，一般情况下，很多人在丢了工作后，心情都非常糟糕，很容易被负面情绪包围，但是你知道这些负面情绪都是从哪里来的吗？其实很多时候，这些负面情绪都是你的大脑想象出来的，比如当你丢了工作后，你想的最多的事就是以后的日子你该怎么办？但是你有没有想过，你脑袋里所想的以后的日子，根本就没有到来，既然都没有到来，你还有什么可担忧的？还有就是，就算以后的日子终有一天会到来，可是那个时候的你，难道还没有找到工作吗？最关键的是，等以后的日子到来，难道你所处的环境没有发生变化吗？

所以我说有时候你心里担心的一些问题，一旦拿到现实中来，就根本不是个事，当你因为某一件小事，想象出一系列的担忧时，只需要把这些担忧全部拿到现实中来，就可以在无形当中把这些担忧化解，回到被炒鱿鱼的问题上，当你发现你因为丢了工作这件事，心情变得很糟糕时，那么你不要把这些伤痛告诉你的朋友和家人，因为你的朋友他并没有丢了工作，你如果跟他比的话，反而加剧了自己的悲伤，而你的家人，他们正是你担忧的来源，如果你把这件事告诉他们，你还是无法把这些担忧拿到现实中来。

我想说的是，你可以把你的担忧告诉一个陌生人，最好是那些层次比你高很多的人。

记得三年前的时候，我就有过一次被炒鱿鱼的经历，那时候我才毕业不久，而那家公司又是一家非常优秀的企业，如果丢了那份工作，确实会影响我的一生，当时我的心情非常失落，连饭都不想吃，整天待在出租屋里，但是我觉得我那样做只会浪费时间，消耗自己，为了尽快从负面情绪中走出来，我想到了一个非常巧妙的办法，那就是给我一个董事长亲戚打电话，不过要说清楚的是，他虽然身家不菲，但是跟我家并不亲，况且我没有他的电话号码，我费了九牛二虎之力，才从另外一个亲戚那里要到了他的电话号码。

我把电话拨通后，先把自己介绍了一番，然后我就问了一个问题，我问他最近在忙什么？等他有时间了我过去看看他，其实以我家的那点关系，他不可能和我见面的，但是他却回答了我的问题，他跟我说他最近在忙什么什么项目，还说他每天晚上9点多才能回家。

打完这通电话，我神奇般地发现我的心情恢复了，因为这个董事长他把我的担忧全部带到了现实中来，他拒绝见我，首先就开始让我思考我和他之间的差距，这可是一个非常现实的问题，我通过思考这个问题，自然会让思维回到现实中来，然后你再想啊，我丢了工作这件事，对这位董事长来说，真的算个问题吗？我想根本就不是个事，像他这么优秀的人，一路走来，解决了多少棘手的问题，哪会因为一个小小的暂时失业而苦恼呢？现实中的他，在那么艰苦的环境下都能干出这么优秀的事业，那么现实中的我，还有什么可担忧的呢？

我早就说了，有些担忧一旦拿到现实中来，真的会烟消云散，我把我丢了工作后所担心的问题，通过和董事长说话这样的方式，愣是全部拿到了现实中来，然后就发现这些担忧真的不值得。

有时候，你所担忧的问题根本就没那么严重，因为在担忧的时候，你总是在想一些不好的结果，并不去想其实你有很多办法可以解决这些担忧，然而，一旦回到现实中来，你肯定不会再去想那些担忧会给你带来什么样的后果，而是去想有什么样的办法能够解决这些担忧，然后你又会发现，其实解决的办法还是很多的。

除了开口说话可以让你走出负面情绪，我还说了另外一个办法，那就是开始行动。

再举一个最常见的例子吧，有些人在失恋或者分手后，心情可能已经糟糕到了极点，整夜整夜地睡不着觉，不管是身体还是内心，都极其地不好受，这个时候该怎么做呢？

还是一样的，首先要找痛苦的根源在哪里，以及这些负面情绪到底是从哪里来的？其实很多时候我们都是明白的，这些负面情绪全部是自己的大脑想象出来的，比如你分手后，肯定想的是以后都无法再见到这个人了，甚至你还会想，一旦这个人和你分手，那么他可能会去找别人谈恋爱，你感觉你被抛弃了，但是你仔细想一想，如果把这些问题全部拿到现实中来，还算是个问题吗？你想啊，你确实跟他分手了，但是他这个人并没有消失啊，他仍然活在这个世上，你确实再也吃不到他给你买的饭菜了，但是好像不影响你去吃那些饭菜吧，因为你完全可以自己买，或者让另外一个人给你买，甚至就算他跟别人在一起了，他也还是他自己啊，有什么变化吗？

如果光在大脑里面想的话，确实很悲伤，但在现实中，根本就算不上个事。

这就是我所说的，有些悲伤，可能真的只是个悲伤，一旦拿到现实中来，就完全是一件微不足道的事，不过呢，要想把大脑中的悲伤拿到现实中来，也不是一件容易的事，这里，我想说的就是第2个办法，开始做事。

还是拿分手来举例，当一个人离你而去，使你陷入悲伤时，你最好的办法就是去找他，当然了，不是让你叫他和你复合，而是尽可能地让他出现在你的视野里，你想啊，当你见不到一个人时，你才会在脑海里想他，当你见到那个人时，你绝对不可能还在脑子里想他，我早就说了，你越是在脑子里想，越会想出一些悲伤的事情来，所以你最好不要去想，如何让自己不去想那个人呢？那就是直接让那个人出现在你的视野里，只要让那个人长时间地出现在你的视野里，时间久了，你会发现分手时的悲伤已经被你忘得差不多了。

所以我说，有些悲伤一旦拿到现实中来，就根本算不得悲伤，分手后，你最应该做的就是不要让脑海里的悲伤发酵，如何才能不发酵呢？那就是让你爱的那个人在你的视野中出现，而不是在你的大脑中出现。

人有时候真的会陷入负面情绪，这个时候你最好的办法就是把那些负面情绪巧妙地和现实接轨，因为一旦把这些负面情绪拿到现实生活中，就会烟消云散，你一定要清楚，你所有的担忧都是你的大脑想象出来的。

最后，要想把负面情绪拿到现实中来，那么你的办法就是，开口说话，开始做事。

来源于公众号：药和口香糖