第一关:先练筋骨皮
亲们,练站桩,咱得先过筋骨皮这一关。别小看站桩的姿势,新手上路,站两分钟就会腰腿发抖。
站桩是一种静力功夫,肌肉持续接受有氧和无氧的混合刺激,不断产生能量,为身体内部的变化埋下伏笔。
所以,正确而又放松的姿势,是站桩入门的硬道理。
站桩的姿势虽然千姿百态,但万变不离其宗,掌握最基本的身型后,可以生出很多变化。
抱球桩
两脚开立与肩同宽,
两腿微屈膝不过尖(脚尖),
两臂环抱置于腹前,
悬顶竖脊放松腰身,
宽胸实腹呼吸自然,
中正安舒精神内守。
重要的事说三遍
看下面关键点
看下面关键点
看下面关键点
第一个关键点是百会虚领。百会穴在头顶两耳尖连线的中点,百会的含义是百脉经气汇聚的地方,是人体强壮穴之一。
站桩时,这个地方要虚灵顶劲儿,感觉好像在百会处吊起一根丝线,轻轻地拉起脊柱这根链条,力度适中,似悬非悬。
人的神韵就体现在这个“领”字上。看一个人是否自信、有精神,先看头的位置,其次才是眼神。
尤其是处在求职期的童鞋们记住了,百会上领,下颌微收,是最帅气的气质,既无抬头昂首的盛气临人,也没有低眉俯首的萎靡不振,神韵自现。
所以,练站桩吧,可以提升气质。
第二个关键点是三关畅通。三关分别指命门、夹脊、玉枕。
这三个地方分别在人体的腰邸、后背和后脑勺,经络分布错综复杂,是气血在体内运行时最难通过的,也是人体最容易产生疼痛的地方,就像三个关卡一样,所以称为三大关口。
刚开始站桩时,最易犯的错误就是塌腰、挺胸。
塌腰一定伴随着撅臀,这时命门处是凹陷的,生门之门是关闭的。
挺胸时两肩胛骨往一块聚,夹脊处夹紧,气血流通受阻。
下面两个关口都不通,连带着上面的玉枕关也不通。
开命门的关键在松腰敛臀,腹部松沉,尾闾尖向下,这时命门处是放松。
站桩时,夹脊要竖不要夹,竖脊的关键在宽胸圆背,宽胸介于挺胸和含胸之间,就是我们在长出一口气后胸部宽松、舒畅的感觉。
第三个关键是脚下生根。站桩时,脚下功夫要学树根的柔韧,轻轻环抱大地。
脚趾要轻扣地面,重心平均分布于脚掌,前倾太重,涌泉穴受压,站久了容易头晕;后倾太过,人容易失去平衡。
好了,亲们,关于站桩如何内壮的道理,咱们后面再慢慢讲,先学身型,练练筋骨皮。
留作业啦,今天回去就站桩,每天5分钟,先摆摆姿势,像不像三分样,别人说你练的难看也别急,可能是真的难看。
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页面更新:2024-03-30
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