2021年已经过去一半，你现在的状态是不是这样：

• 办了健身卡，坚持不到一个礼拜就就懒得动，放弃了。
• 买了很多书，看了半本就都让他们堆在书架里，再也没有翻开了。
• 报名了各类“能让你提升”的网课，坚持上了几节，隔了一个月没有登录，把密码都忘了。
• 字帖和钢笔都买了最喜欢的，可它们已经在写字台上落灰了......

如果上面的场景说的就是你，你可能会说：“咳，没办法啊，我就是这样干啥事儿都坚持不下去，过了几十年了，改不了了。”

其实你坚持不下去的原因不是意志力不强，而是因为你没有建立习惯回路。

作者time在《养成自律，从来都不靠硬撑》里说：

“正是因为我们没有创建习惯回路的知识，一直粗暴地强迫自己不断重复，才完全违背了习惯养成的客观规律，走了弯路。”

其实想要摆脱这种困境，成为自律达人完全是有路可循的。只是，我们需要用建立习惯回路的方式，给自己的生活换个新活法。

一、什么是习惯回路？

什么是习惯回路呢？

就是大脑在面对要不要做的时候，你脑子里“腾”的一下，蹦出来的第一个念头。那个念头就是你的选择，而且你的大脑在这么自动选择之后，还会享受这个“做选择”的成就感。

就这样，你的大脑在这种舒服的感觉里，不断强化这个“选择”，最后让这个“选择”变成了就像你本能反应一样的习惯回路。

在下一次遇到相似情景的时候，你会自然而然，不由自主地直接用这个选择作为答案。

所以，当你已经建立了很多习惯回路后，开头提到的“懒得动”、“放弃了”、“没坚持”的状况就很容易发生了。

最后就造成了这样的局面：虽然你心里很明白地知道这样做并不是自己想要的好习惯，但另一方面，你却也享受着这样选择带来的舒服感，沉迷其中，无法自拔。

每件事都有两面性，我们既然已经知道了“习惯回路”的原理，就可以反过来利用它，帮自己建立好习惯的回路。那要怎么做，能够让你利用“习惯回路”开启自律达人的人生呢？

二、如何正确的建立习惯回路，成为自律达人？

1.制定合理目标，让你的行动一键被开启

想要建立好习惯的回路，成为自律达人的第一步就是：

先定一个小目标，是建立习惯回路的制胜关键。以往的计划进行不下去，就是因为开始定的目标太大了，无形之中给了自己很大的心理压力。你可以试着把目标变小，变成一个个能轻松完成的小行动，先让自己尝到点甜头，然后你就会自然而然地想去进行下一步了。

例如，当你想要开始坚持运动健身做到穿衣显瘦，脱衣有肉的时候。你不用想着，我得一个月内去几次健身房，你只需要想着，我今天一定要跑5分钟的步，就可以了，给你的第一步降低标准，这样你的大脑才会想要开始行动。

这就像是我们在跟自己的大脑玩一个小游戏一样，你通过完成各种任务来达到通关的目标。当你发现，每个任务你都能轻松闯关的时候，你的大脑就会被迷惑，觉得这件事做起来也没那么难，甚至它还会放松警惕，在过关斩将中获得成就感。

这样即使偶尔出现什么“怪物”来阻止你闯关，你也会因为这种通关的成就感而轻松把它打败。

现在，就马上写下来你想做的事儿的第一步吧，要记得，一定要够简单、够轻松。

用轻松的姿势开始，然后你再考虑一步步升级打怪。

2.用“小花招儿”给意志力不断充电，让你的行动持续输出

祝贺你，在你完成第一步的时候，你已经顺利开启了自律之路的加速键。当你制定了合理的目标规划，一步步闯关积累之后，每天完成目标计划已经轻松无比了啦！

可是，当坚持一段时间之后，你会发现，新的问题又来了：你的激情会随着时间的推移慢慢被消耗。这时候的你，仿佛像个“渣男”一样，在这场“感情游戏”里玩腻了，想换个口味。

这时候你就迎来了你自律的路上，一定会临的“大BOSS”！也就是意志力不足，需要给它充电了。

跟手机一样，意志力也会没电。

这个时候，意志力就会自动选择最省电的模式，你自然就没有动力坚持下去了。明白了这个道理的同时，你就不会想放弃了。

因为坚持不下去的原因，不是因为你的目标和计划不对，也不是因为自己“渣”，只是意志力需要充电了而已。

这就跟夫妻之间想要重新找回激情一样，不是要换一个人，而是要想办法跟同一个人再谈一次恋爱。同样，这个时候，你要想一些“小花招”来给意志力充电。

比如，给自己换个环境，让自己每天完成任务时都有新鲜感。比如，经常回头看看自己完成计划的记录，发现已经坚持爱了那么久，怎么舍得放弃这份感情！

再比如，给自己画画大饼，展望一下自己实现了目标的美好画面。“小花招”常常有，每个人都可以根据自己的情况想各种各样的“花招儿”，总之就是想着法儿的对自己好点，给自己加油打气。

3.用奖励“贿赂”大脑，让你的行动变成习惯

在给意志力充电的过程中，“花招儿”能让你持续输出，这时候，你还需要有“大招儿”支持，才能成为真正的自律达人。而这个大招，就是奖励！

当你完成一段里程碑式的“打怪升级”之后，你不妨用自己喜欢的体验或者物质奖励，激励一下自己，给自己呲个花儿，鼓鼓掌！

在养成习惯回路的过程中，你给自己的奖励能“贿赂”大脑，不断强化和激励你完成目标，从而慢慢地把行动变成习惯。

你可以用即时奖励和长远奖励给自己动力。即时奖励就比如是：一顿大餐，或是一件心仪已久的衣服。而长远奖励就比如是：向往了好久的一次旅行。

在每天完成计划的时候，给自己一个小奖励，它会成为你意志力的加油站。在完成阶段性计划的时候，给你一个大一点的奖励，它会帮助你不断的积累意志力。

最后，在你完成了终极目标时，给自己设置一个终极大奖。它会是你自律路上的灯塔，时刻给你力量坚持到底。

尾声

想要成为自律达人，不做“拖延症患者”，我们可以先从制定一个小目标开始，轻轻松松一键开启行动；之后多用一些“小花招儿”来给自己的意志力不断充电，让你的行动有持续的输出；

最后用奖励“贿赂”自己的大脑，把行动真正变成习惯。

当你彻底抛弃过去“任务重，目标大，要求多，时间短”的执行法则，转而用“小而美”的动作先开始，再做的时候，你会发现，自律没有你想象的那么难。