如何养成习惯进入自律的状态，掌握这3大诀窍就好

你好啊，我是曹好

今天我们来聊聊“养成习惯”这个话题。

01

你现在是否有这样的烦恼？

每天晚上都发誓第二天要早起，结果第二天闹钟响了n遍都起不来。

想要学习英语，在网上寻找学习方法，面对摊开的书本和记录得密密麻麻的学习方法，坚持了半天后，你就泄气了。

想减肥，但面对美味的甜食一点抵抗能力都没有。

想戒烟时，你拼命地跟自己说，不要再抽烟了，结果最后还是控制不住自己，抽了一根又一根。

这些都是很常见的问题。问题的出现，不是因为你的意志力薄弱，也不是因为你缺乏动力，更不是因为你天生的能力和性格有什么缺陷。

那究竟为什么会这样呢？

答案其实很简单，因为你不知道养成习惯的方法。

吉井雅之在《小习惯》一书中指出：习惯，就是遵守与自己的约定，将自己决定去做的事一直坚持做下去，而养成什么样的习惯，决定了你会有怎样的人生。

换言之，只是一个小小的习惯，就能给人生带来惊人的改变。

那么如何轻而易举的养成习惯呢？从三个方法去讲述。

02

踏出小步子，摒弃完美主义

当我们下定决心想要改变时，会不由自主地制订出各种计划来填满一天的生活，觉得只要有一点娱乐时间就都在浪费生命。

并且还会很自信地认为这些计划任务对自己来说都非常简单能够轻而易举地完成。

希望自己的努力能够达到立竿见影的效果，但是，欲速则不达，把你自己逼得太紧，未必会起到好的效果。

如果一旦发现自己在执行过程中没有完成任务，让自己频繁地陷入“我做不到”的苦痛境地。

这样只会对养成这个习惯失去了兴趣，那不如放过自己，降低难度，完成每日最低行动量，先行动起来。

举个简单的例子来说，你在最好的状态一天读书籍30页，但并不代表你每天都能阅读30页。任何习惯一旦在前面冠以“每天”这个词，难度都会直线上升。

不如每日阅读一页，在你能承受的范围内容，你很大可能可以超额完成任务，没有明确的数量规定，只要保证每天最少读一页即可，就这样难度降低了，习惯反而更容易养成。

其实养成习惯的关键不在于“坚持什么”，而在于取得“成功坚持”的实绩。看似目标很小，不起眼，但实际效果却很大。

在执行的过程中，千万不要犯完美主义的毛病。明明知道自己在减肥不该吃奶油蛋糕，可就是管不住嘴，一旦吃了一点就觉得自己的减肥计划已经宣告失败。

可是这时的你没有此时此刻开始改正，将负面影响降低到最低，却认为今天已经失败了，明天重新再开始也不迟。

完美主义者通常会因为接受不了执行中的失误而直接宣布计划失败，然后在自我沉沦中寄希望于明天更完美的计划。

实际上，在养成习惯的期间出了一点小差，导致任务没完成，也不要过于自责要学会与自己妥协， 毕竟人是有弱性。

养成任何习惯，都存在着一个成长的规律，成长就是一个和自己握手言和的过程。

比如，你的目标是减肥，平时需要严格控制饮食，但有一天你实在是太馋了，就吃了一小块蛋糕。

吃了就吃了，允许自己犯错，不要完美，提醒自己下次注意就好了。

这样的节奏让你的大脑从中感觉到快乐，习惯才会坚持下来。

03

寻找坚持的环境场

大多数的人在养成习惯的时候，都是“这次一定能坚持下去”的热情高涨，但实际上坚持不了多久又泄气了，就是失去了动力，依旧间接性鸡血，持续性颓废。

其实，依靠意志和干劲来维持热情，是很容易热情消散的，而是创建一个能够自然而然让自己行动起来的环境机制，才有可能顺利地养成习惯。

吉井雅之在《小习惯》一书中提出习惯养成“机制”两个方面：第一个是确定时间和地点，第二个是与他人同行。

1.确定时间和地点

我们在养成习惯的时候，你可能说过这样的话语，我要每天早起，读书，写作，运动.....

然而面对这样模糊不具体的目标，能坚持下去的人，又有多少呢？相信大多数的人都会中途放弃。

但是添加了“时间和地点”元素后，将行动切实地安排进每天的生活之中，给养成习惯创建环境场，这样可以让你的大脑更好地形成记忆。

比如每天早上七点，坐在书桌前写1个小时，完成500字写作任务，慢慢地养成习惯后，你的大脑就会形成记忆，每到早上七点，一看到书桌前的电脑，自动会打开文档写文。

再比如想要养成阅读的习惯，每天八点，在通勤的地铁上阅读10分钟的电子书；吃完午饭的十二点半在办公室工位上阅读25分钟；

晚上9点，坐在沙发上阅读25分钟。这样一接触到固定的地方时，你就会下意识地拿出书籍阅读。

每个人都可以根据自己的习惯来选择一个自己认为最合适的时间段与地点的组合，成为你的习惯养成的”机制“。

当你确定好最合适的“机制”，那么以后每到特定的时间和地点，你就会自然而然地做同样的事情，习惯也就慢慢养成了。

2.与他人同行，寻找环境场

通过一段时间尝试，你寻找到适合的时间和地点，可是一个人行动太孤单，那么寻找环境场，与他人同行，抱团成长。

这样做的好处就是，一群共同目标的人创建早起社群，相互监督，拥有一种“场”的力量。

例如，看到别人那么早起，你自己晚起了都觉得不好意思。

这种力量会让我们在养成习惯的路上坚持的更久，是我们完成改变的一大助力。

特别是当你想要放弃时，看到好友的早起打卡分享，还有对你鼓励，这样就有了继续坚持下去的动力。

如果感觉自己坚持有困难，你可以尝试结合自己的时间和地点列出习惯，寻找他人监督，寻找环境场力量帮助自己坚持下去，就能够顺利地养成习惯。

04

重视“前一个习惯”

吉井雅之在《小习惯》一书中说到：无法养成习惯的人都有一个共同点，那就是没有意识到“前一个习惯”的重要性。

那么什么是“前一个习惯”呢？就是你要养成某个习惯，在完成它的前一步要做的事情。

这样说，你可能有点不明白，那么举个例子，你就会懂得这个“前一个习惯”是什么呢？

比如，当你要养成“每天早晨7点起床”。你是否认为只要坚持早起就行了，实际上却忽视了前一天晚上“几点睡觉”。

如果熬夜到很晚，那么第二天早晨6点起床计划怎么可能起得来呢？

换言而知，想要早晨7点起床，就必须决定前一天晚上睡觉的时间。这就是“前一个习惯”。

其实前一个习惯一点点推动任务的完成，例如，“要想在晚上10点之前睡觉，就要在9点之前洗完澡”“要想在9点之前洗好澡，就要在8点之前吃完晚饭”。

像这样一直决定前一个习惯，就可以将每天早晨7点起床的习惯轻松地坚持下来。

所以说，要想坚持一件事，就必须考虑好前一件事。

当我们重视“前一个习惯”，提前做好准备工作，会更助于习惯的顺利养成。

人是被习惯所塑造的，优异的结果都来源于良好的习惯，而非一时的行动。

05

结尾

工作和生活中的我们，95%以上都是的习惯行为。

良好的习惯可以让我们更加自律，提高做事效率，增加做事的动力，提高生活的幸福感。

培养习惯并非一蹴而就，而是循序渐进，掌握正确的方法，才能事半功倍。

相信看到这里，你对于为什么要养成习惯，对如何养成习惯有了更深的认识和理解。

小小的行动，一旦形成习惯后，也终会让你的人生发生很大的变化。你的日积月累，终将成为别人的望尘莫及。

End

曹好，一个专注书稿写作和热爱生活的95后，最大的愿望是左手育儿，右手事业。