最近热播的电视剧《小舍得》中，南俪由最初对孩子的“放养”到后期转变态度，成为比田雨岚还“鸡娃”的急迫状态，让观众看了都为之感到后怕、揪心。

其实，南俪没有察觉自己的内心陷入了严重的焦虑、不安和悔恨、抱怨的负面情绪中。

一个人不能体察到自己的内心情绪，不能正确梳理自己的负面情绪，使之得到有效地宣泄和疏通，真是一件极其可怕的事情！

可是，正如阳明先生的那句：“破山中贼易，破心中贼难。”如何能剥去内在心灵表面斑驳的硬壳，释放出真实柔软的自己，并不是一件容易的事情。

我手中的这本《我的内在无穷大——自我探索的40堂必修课》（下面都简称《我的内在无穷大》），一定能让你拨开迷雾，为你的自我探究提供帮助。

《我的内在无穷大》是一本可以轻松上手的心理学书籍，作者张沛超是一个80后，却已经出了两本心理学方面的畅销书。另一本是《过好一个你说了不算的人生》。

作为一名资深心理学研究人员和一位长期从事心理咨询工作的实践者，张沛超有着敏锐的洞察力和广博的专业知识，他的书采用形象、平实的语句，自然、细腻的文风，一步步引导你走进自己的内心。

书中从关系、防御、情绪、观念、新生五个维度切入核心问题，用40个知识点帮助你逐步展开，让你循序渐进地深入进去，是一本详好用、可用的理论引导书籍。

第一、接纳自己，敢于正视自己的负面情绪

我们的情绪像一个五颜六色的万花筒，融合了所有的心灵感知，有可以看见的部分，也有看不见的部分，我们应绕过情绪的丛林，看到隐藏在其中的沟壑。

现代人生活压力大，长期处于紧张忙碌的工作状态，会带来很多焦虑、烦躁、不安的情绪，很多人背负着沉重的心理包袱。

据不完全统计，2020年，我国患有不同程度心理疾病的人有2亿到3亿人，其中抑郁症患者超过2600万，而这些人中只有9%的人接受了相关的心理治疗。

出于安全的考虑，我们在外人面前是一幅快乐、积极、自信的面孔，我们将自己的脆弱、绝望、恐惧等负面情绪深深地埋葬了起来，时间长了，连自己也被欺骗了。

这些不想让别人看到的不良的情绪，如果我们不会自己正确地解决掉，及时地释放掉，就会长期地郁积在我们的体内，给我们的身体带来伤害。

每个人都会有喜怒哀乐等复杂的情绪，发现自己有不健康的情绪并不是一件丢人的事情，应首先接纳它，再设法化解它，而不是将它雪藏、冷冻，成为你身体里永久的冰窟。

张沛超说：“当情绪变得平衡且稳定的时候，就会展现出其内在的丰富性。如果是为了变成一个所谓的正常人就牺牲情绪的发展，那么我们的精神世界最终会变得非常贫瘠。”

正视自己的负面消极情绪，接纳自己的各种不如意，是我们每一个人关注内在时首先要做的事。

第二、学会成长，设法化解自己的负面情绪

2020年，叶嘉莹先生当选感动中国的年度人物。人们在赞誉她是“诗词的女儿、风雅的先生”的同时，不得不感慨叶先生的一生经历了多重的悲苦、磨难和飘零。

1924年出生的叶嘉莹出生于北平一家书香门第的家庭，大学毕业后随丈夫到台湾教书，随着父母早逝、家人罹难、丈夫入狱等一系列生活的打击，她开始了辗转海外的教学生涯。

可是命运并没放过她，女儿女婿的早逝又给她重重的一击！

痛苦中的叶先生给自己找到了适合她的、能够让她宣泄自己情绪的感情出口——中国古典古诗词。

她申请回国教书，义务传播中国文化。在这些古典诗词中，叶先生体验到其中蕴含的万千意象；她不停地写诗，抒发自己的满腔愤懑：她亲自授课，解读诗词之美，传播这种自强不息的理想情怀。

从叶嘉莹先生的身上，我们可以找到化解自己不良情绪的途径。

当的情绪发生变化时，最好的办法就是坦然地面对它，设法转化它，让自己平稳地度过情绪波浪期。

比如：

当你感到满腔愤怒时，可以去尝试做运动。通过体力的耗费来帮助你化解胸中的愤懑。

当你遭遇悲伤的情绪时，你可以去看一部催人泪下的电影，让自己随着剧情放肆地释放一下，大哭一场，让泪水带走忧郁。

当你情绪低落、沮丧时，听一段柔美的音乐，走入大自然都是很好的转化方法。

当你感到恐惧时，可以用中医的以情胜情疗法转化它。恐惧是提醒你好好思考一下周围潜在的危险，用深入的思考帮助我们转换情绪的方向，走向均衡。

第三、撕去标签，努力做好自己的情绪知己

在每个人的成长过程里，原生家庭给予了我们最初的成长标签，因此，很多人在成年后依然无法摆脱家庭留给自己的阴影。

朋友赵芳就出身在一个男权至上的家庭，因为自己是女孩，始终得不到家庭的认可和疼爱。尽管她读书时成绩优异，工作后也取得了不错的成绩，却一直背负着不能为家族传输血液的思想包袱。

这样的标签下，赵芳很不自信，也不认为自己具有“可爱、聪明”等优点；甚至，她自己也接受了“女孩无用”的思想。

不良的评定会成为我们背负一生的标签，很多人从没有想到它合不合适，也从没有想到要将它揭去。

张沛超说：“活出新生是一个不断做减法的过程；是一个抛掉不适合自己的规条、撕下不适合自己的标签的过程；也是一个不断接纳新事物、不断整合的过程。”

针对标签话题，书中有很多有趣的实验。当我们用力地、一个一个地撕去那些我们认为不太重要的标签后，最后剩下的会是什么呢？或者，当社会生活撕下了这些标签，你会怎么做？

当你在精神层面不断地修炼自己，就能够成为自己的情绪知己。

写在最后：

杨绛曾有一句名言：“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，是内心的淡定和从容。”

《我的内在无穷大》就是这样一本帮助你探究内心的书，只有充分地了解自己，看到真实的自己，才有可能在岁月的长河中，不惧风雨，迤逦向上，实现内心的淡定和从容。

往期文章分享：

《六》： 简朴、实用、遵循自然，一位日本人在大理的生活

李娟《阿勒泰的角落》：绝不是被爱情遗忘了的角落

穷困潦倒的英国夫妇，如何做到在非洲的土地上实现命运翻盘的？

----END----

我是墨墨书影，分享给你一本好书和一份温暖的力量。