善待自己，远离焦虑

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疫情爆发一年多来，除了正常上班，自己一直竭力避免外出，一方面减少感染的概率，另外一方面尽量给邻居留下中国人恪守疫情规定的好印象。上周五难得的好天气，吃完晚饭我们就到离家不远的街道上散步，去享受一下久违的阳光。路上行人不多，偶尔也能看到一些跟我们一样佩戴口罩的路人，礼貌地跟他们打着招呼，除了脸上的口罩提醒大家疫情尚在，感觉不到生活跟从前有何不同。不久之前布达佩斯刚发生过一起女教师患者被刺致死的恶性事件，心里的警觉性一直都在，没走太远我们就折回了。就在我们经过一个路口时迎面过来一群人，里面男女老少都有，应该是一个家庭，其中一个十八九岁的小伙子捏着拳头朝我走来，嘴中骂骂咧咧，我们能听懂的话就是“KINAI(中国人)，…”。面对这种情况，我唯一能做的就是停住脚步，等待着挑衅者的到来，可能他被我的沉静镇住了，挥舞的拳头并没有向我直接打来，我做了一个不想打架的手势，小伙子悻悻离开了。我并不知道他们发生了什么，但从他们携老扶幼及佩戴口罩的情况看，或许他们刚刚从失去至亲的墓地归来，内心的悲伤和焦虑让他有了这种过激行为。如果我们能预测到这种情况或者心里有一种预期，就能很好的面对和处理这种突发情况。

疫情加剧，股市下跌，社交障碍，工作不顺最终都会导致焦虑，严重了就会影响身体和心理健康，甚至会患抑郁症，给个人和家庭带来诸多不利影响。焦虑症由造成症状的原因可以分成很多类别：广泛性焦虑症、特异性恐惧症、社交焦虑症、分离焦虑症、广场恐惧症、恐慌症和选择性缄默症等等。

本周樊登讲书分享的也是有关焦虑的内容，讲的是埃伦·亨德里克森的著作《如何克服社交焦虑》。我对自己社交焦虑程度做个自我评估，发现自己有轻度社交焦虑。以下25种情况，如果超过半数在你身上发生，你需要引起注意，或许你患有一定程度的社交焦虑症。

1.必须和有权威的人，比如说老师和老板对话的时候，我就会感到紧张；

2.和别人进行眼神接触对我来说有困难；

3.必须谈论自己或者自己的感受时我会紧张；

4.我发现很难和同事融洽相处；

5.和别人单独相处时我会紧张；

6.我担心表达自己的观点会让自己显得很愚蠢；

7.到店里退货让我感到焦虑；

8.我发现自己很难对别人的观点提出异议；

9.我总是担心自己在社交场合不知道该说什么；

10.我和不熟悉的人交往时会很紧张；

11.我总觉得自己在和他人沟通时会说一些令人尴尬的话；

12.在一群人中我会担心被忽视；

13.我不确定是否要和一个仅仅算得上认识的人打招呼；

14.如果别人能听到我打电话，我就会不自在；

15.在公众场所吃饭或喝酒我会感到尴尬或焦虑；

16.在公众面前表演、演奏或演讲让我感到焦虑；

17.当别人看着我做事时我会感到不自在；

18.打电话、发邮件或发短信给不太熟悉的人时我会焦虑；

19.在课堂上或会议上发言时有困难；

20.上公共厕所让我感到焦虑和害羞；

21.我很难与吸引我的人自如地交谈；

22.考试让我焦虑；

23.我在主持聚会或活动时会感到压力、会焦虑；

24.我发现自己很难拒绝推销员或律师；

25.我不喜欢成为大家关注的焦点。

当你发现自己社交焦虑比较严重时，需要进行如下调整：

A.用行动战胜焦虑，行动比信心更重要

内心真正的恐惧来源于做事情之前的想象，其实事情并没有想象的那么糟糕，是想象让我们难以行动。行动比信心更重要，真诚地去做，先假装自己能做到，直到真的能做到。感觉自己不太舒服时也要尝试去做某件事，多次行动之后就会变得自然了。

B.进行角色扮演，塑造真实自我

在生活中找到一个自己要学习的榜样，不断提醒自己要去担当类似的角色，不断进行练习和寻找心理支持，构筑真实强大的自己。重复去做，直面恐惧，焦虑会一点点消失。把注意力放到别人身上，关注别人说的话、表情、肢体动作等，慢慢达成良好的人际沟通与互动。

C.与人为善，敞开心扉，做一个温暖的人。

经常与朋友见面、勇于分享你的想法和感受、告诉别人你喜欢他们。

社交焦虑只是焦虑症的一种，有时一个人同时患有几种焦虑症。如果焦虑不太严重，可以慢慢克服，以免引起抑郁症。在日常生活中我们要坚持4个行动指南来克服焦虑：

1.获得情感支持和同情：得到家人、同事、圈子的支持。

2.专业的心理治疗：找合格的心理医生，服用合适的处方药。

3.修身养性：坚持运动，健康饮食，冥想正念，安睡，戒除成瘾类物品。

4.做有意义的工作：可以换一个能给自己带来新生活的工作，也可以找一份轻松的兼职。

身体和心理健康是一切的基础，善待自己就是对家庭的最大负责。

每天进步一点点，在不知不觉中让自己从优秀走向卓越！白天谋生、夜晚发展！

上一篇文章：做父亲，及格刚刚好！