如何度过高效快乐的一天

自律的三种工具“时间管理”“精力管理”“情绪管理”，如何把他们用到具体的生活中。

时间管理：

1. 早起

每天早起1小时读书，一个月累计下来，比别人多了30个小时的读书时间，短时间可能看不出什么差别，长期下来，会在身上看到质的变化。

思维方式，行为习惯都会变得不同。

早点起来做一个早饭，享受无外界干扰的阅读时光，想一下今天的计划，今日的穿搭，早起让我变得从容。

2.简单的琐事及时处理

大脑的存储空间有限，可以马上做完的事情如果一直拖着不做，会占用大脑稀有宝贵的空间，精力也会被分散，所以及时处理。

3. 每天花一点时间在重要不紧急的事情上

耐心是成熟成年人身上最宝贵的品质，重要的事需要不断的积累，在重要不紧急的事情上刻意每天花时间。比如阅读，考证，烘焙，写作。

4. 设置时间限制

每年我们会有自己的flag，匆匆忙忙中，时间竟然已经过去了一大半，目标清单上的目标进度还没有什么进展，并不是不想去做，而是觉得我等等，后面再去做。

这时设置截止时间就非常重要了，什么时间完成什么进度。

还可以用在生活中，比如看娱乐视频刻意注意观看时长。

5. 给时间分类

想一想现在对你最重要的事情是什么，你每天在娱乐，学习，健康，社交，工作，家庭中的时间分配是如何的。把时间花在最有意义的事情上。

精力管理：

1. 刻意保护注意力

每天我们被大量的信息包围，微信不时地消息提醒，微博热点推荐，抖音根据算法推算出我们喜欢的视频，时刻抢夺我们的注意力。

而每一次的消息切换，再重新回到原状态则需要更多的精力。比如在学习中，反复看手机的行为。

2. 对精力进行阶梯式管理

早上的精力是最充沛的，用来做一些有难度的事情，比如写文章，阅读较难的书籍。

到了下午精力下降，可以选择听书，阅读公众号，或者看收藏的纪录片。

总做学习型内容大脑也会累，适当的给他也转换一下频道。比如早上集中精力看书30分钟后，在房间溜达一圈，喝点水，发呆一会也是好的。

还有其他转换频道的方式，比如整理房间，和家人聊天，做饭。

今天我还学到了一个新的内容：如果从外面回来了很累，很容易想去做不需要耗费精力而得到快乐的事情，比如看短视频，这样很难再去进入读书的状态。

但是如果直接看书，在过程中可能我们会跑神，脑袋里充斥着一些其他想法，不能马上沉浸在阅读中，这样也是好的。

因为这样最起码有机会可以和脑袋里想法对话，晚点也会进入阅读状态。

从难过度到简单很容易，但是从简单换到难的却很难。所以下班直接看了视频，我们大部分人很难抽出身来。

3. 精力恢复方法

推荐冥想，运动，睡觉。看娱乐视频会占用我们精力，并不是真正的休息。

情绪管理：

1. 学会接受喜怒哀乐

情绪像一条波动的曲线，不可能保持不变。生活因为喜怒哀乐而多姿多彩。高兴悲伤总会过去。学会接受不同情绪。

2. 降低快乐的阈值

钱越多的人越幸福吗?很明显不是的。小时候，因为过年的一件新衣服我们会高兴好几天，现在随时就可以买到的衣服却好像少了一些乐趣。

快乐的感觉和多巴胺息息相关。所以大多数人选择去做可以让多巴胺分泌的事情，比如看短视频，吃冰淇淋，油炸食品。

甚至还有一些人吸毒，因为简单的活动已经不能促使他们分泌更多的多巴胺。他们的快乐阈值很高。

多巴胺并不能带来持续的快乐，真正的快乐是持久性，可延续的。读书即是这样一种活动。

还有一些人感到很幸福，是因为他们的快乐阈值很低，简单的事情也可以很幸福。

3. 活在当下

感受此时此刻发生的事是最重要的，我们不能预测未来，改变过去，活在当下的人更有掌控感。

4. 问情绪产生的原因

你当下为什么会产生这种情绪，愤怒的原因是什么，和自己有什么关系。他人的责任没有必要归因于自身。

培养自己钝感力，关注自身所能做的事，而不是对别人有太多期望，把自己的喜怒哀乐由别人决定。

以上是我对时间管理，精力管理，情绪管理的一些思考，希望对读完的你也有所帮助。

以上工具是帮助我们的，被我们所用，不是硬性规则，强迫我们去做。希望我们都能习惯性的过好高效快乐的一天。

这里是小橘童学，欢迎大家关注我，我们一起成长。