85岁钟南山“背影照”刷屏！运动和不运动的人生，差别到底有多大

#媒体人周刊#85岁钟南山“背影照”刷屏！运动和不运动的人生，差别到底有多大？那些一直坚持运动的人，老了以后都怎么样了？

近日，85岁钟南山院士候机时的一张背影照被广泛传播。照片中他身姿结实挺拔，腰背部的肌肉线条隐约可见，丝毫不像一位耄耋老人。

话题#钟南山身型#很快登上微博热搜，引发网友热议。

他85岁？怎么比85年的我看着都年轻

@2021搞学习

他一直健身、养生，身体素质估计跟五六十岁的人差不多

@投我以桃

这腰板直的……背影说是四五十都不为过

@Lee

钟老一看就是长期坚持运动，真正的国家脊梁

@小向锄田

年近九旬的钟南山院士，为何拥有如此好的身材和状态？《生命时报》带你听听钟老的养生心得，并送没空锻炼的你一套实用的运动方案。

北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室 张一民

上海体育学院运动科学学院运动康复学系教授 王琳

钟南山的养生法：坚持运动

“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”这是多年来被媒体问及保持健康的秘诀时，钟南山说得最多的一个答案。

他最推崇的养生方式就是运动，并且多年来一直身体力行，从未停止过锻炼。

年近九旬高龄的钟南山，在脱掉白大褂后，仍是一身紧实的肌肉。

钟南山提出，跑步是提升上班族和青少年学生身体素质和抵抗力的最佳方法之一，建议大家有时间就多做运动。事实上钟老也用亲身经历和实际行动，证明了自己的这一观点。

钟南山在接受媒体专访时谈到，除了运动，自己在日常饮食、作息和心态等方面，也有一套养生心得。

作息：不熬夜，晚上11：30睡觉；早上7：00起床；中午小睡半小时。

饮食：最爱吃鱼和坚果，动物油太多的食物尽量少吃，每餐一定多吃蔬菜；不抽烟、不喝酒。

心态 ：每晚都会用三两分钟进行深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。

3类运动在家练出好身体

钟南山院士这么忙，都能抽出时间健身，你还在拿没时间锻炼当借口吗？

其实，不用去健身房，科学的居家运动也能收获良好的锻炼效果。

有氧运动

作用：有效提高心肺功能，增强四肢力量和血液循环，消耗人体中多余的卡路里。

◆ 跑步机。如果家里有跑步机，可采用持续强度方式，将跑速控制在7公里/小时，跑0.5~1小时，或采用高低强度间歇方式，如7公里/小时（高强度）和5公里/小时（低强度）进行3分钟交替跑，跑0.5~1小时。

若家里没有跑步机，可慢跑穿梭于每个房间，空间充足的话还可进行折返跑，持续15分钟左右。

人很容易在长时间的锻炼过程中走神，可以先进行冥想：找一个舒适的姿势（坐着或躺下），闭上眼睛；做3~5次深呼吸；从头到脚扫描身体，感受心脏、肺和所有的肌肉；想象自己锻炼的每个动作，力图从身体和精神层面提高运动表现。

03

保持运动多样性

改变锻炼方式，更有助于提高运动和代谢能力。比如，有氧训练、力量训练等交替进行。

04

根据目的选择运动时间

例如，减肥，每周要进行300分钟中高强度的有氧运动，这样体重和体脂减轻得更多；

保持身体健康，每周只要保证150分钟的有氧运动和2~3天的力量训练即可。

05

及时补充水分

身体在缺水状态下，机体的新陈代谢会受到影响，降低运动效果。

建议平时养成喝水的习惯，普通人每天至少饮水1.5升，少量多次，不要等口渴了再喝，也不能一次喝太多，每次三四百毫升为宜。此外，运动过程中、结束后都要适当补水。▲