愤怒？焦虑？如何摆脱负面情绪的纠缠？只要做1件事就够了

我们时常会因为情绪的波动，而遭受各种各样的损失。

当情绪爆发的对象自己时，我们的身心将受到沉痛的打击，长此以往甚至出现抑郁，自残等自我伤害行为，这是非常可怕的。当情绪爆发的对象是他人时，我们的人际关系将遭遇危机，甚至一段亲密关系可能直接走向终结，因为吵架分手的情侣没有100万，也有99万。

所以，掌握控制情绪的能力非常关键，它不能让我们一夜暴富、腰缠万贯，但可以让我们获得淡定、坦然的心态，更加有效率地处理生活和工作中的难题，提高幸福程度。

当我们谈到情绪控制的时候，我们首先应该了解情绪。

情绪到底是什么东西呢？

情绪实际上是一个心理学名词，它在某度上的定义是这样的，“情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。”

看完之后，我的第一反应就是不说人话。如果让我来解释情绪，我会这样说，“情绪，是人类对事件和客观事物正面或负面的原始且强烈的反应。”再简化一点可以这么说，情绪是人类的一种强烈的反应。

所以，我们讨论的情绪必须是一种强烈的反应，比如高兴、气愤、悲伤、郁闷等等。正因为情绪是强烈的，充满力量的，所以它能够吞噬理智，控制身体，让我们做出不理性、有违常规的行为。

比如，我们很容易在愤怒的状态下口不择言，说出一些伤人的话。这些话是我们在情绪稳定的状态下不可能说出来的。但是愤怒的情绪冲昏了头脑，伤人的话就那么随意地脱口而出了。说出去的话，就像泼出去的水，之后再悔恨也来不及了。

正因为如此，我们才需要提高情绪控制能力！于己，于他人都是好处多多。

在实际生活中，正面的情绪是有积极作用的，而一直困扰我们，让我们痛苦的是那些诸如焦虑、气愤、悲伤等负面情绪，我们希望能够摆脱负面情绪的纠缠，更好地拥抱生活中积极的一面。

如何走出负面情绪的漩涡，进入正向的循环呢？

我提出这样一个方法，通过行动来改善情绪。

在我们传统的思维中，认为脑袋控制身体，用专业词汇翻译就是态度决定行为。我们往往认为“心里想的最关键，它促使身体产生行动。”

但心理学和行为学的研究中发现，行为反过来也会影响态度。举例来说，当我们对做某件事产生了厌恶的情绪时，最好直接开始做这件事。熬过前5分钟或者10分钟，这种厌恶的情绪将逐渐消失，我们会投入到这件曾让自己感到厌恶的事情当中。坚持的时间长一些，我们甚至会爱上它。

当你产生负面的情绪时，最不应该做的就是往那一躺啥也不干，那样你将陷入负面的情绪漩涡，并且越陷越深。你最应该做的就是，赶紧找件事儿做，这件事必须能让你投入、专注。比如写字、抄诗词、整理房间等等。当你进入到专注的状态，负面情绪就被消解了。

通过行动改变情绪的方法，是本人亲测有效的。当我感到焦虑、烦躁时，我就会拿起笔和纸抄诗词，或者打开电脑，写下正在经历的情绪。当我写完后，那些不好的情绪就一扫而空了。

提高情绪控制能力，本质上是提高自我控制能力，努力做自我控制会耗尽我们有限的意志力。但自我控制的运作类似于肌肉力量，使用后比较虚弱，但在休息时可以补充，并随着练习而加强。习惯成自然，意志力的阈值上限会逐渐提升。

同时要注意的是“用进废退”，刻意练习能强化自我控制，虚度荒废也会使自我控制能力下降，就像不再锻炼的肌肉会萎缩一样。

只要坚持长时间的练习，我们就能很好地控制自己的情绪，摆脱负面情绪的困扰。我相信，能控制好自己情绪的人，一定能生活得很幸福！