存在睡眠障碍或晚睡的朋友，到底应该怎么去做自己的“催眠大师”呢？不妨花点时间，静下心来看看我这个过来人分享的经验，助你一臂之力。

一、不择手段养成早睡体质

你知道什么样的经历才会想让人说出不择手段的话来，那是大学中我失眠了整整一学期。那种举世皆眠我独醒，以至于每根发丝都在夜里陪我失眠的经历至今记忆尤深。所以现在的我极为重视早睡。

寝室熄灯后，若不赶紧睡觉，那之后就是另一个世界。呼噜声、磨牙声、时不时的梦语，此起彼伏，可谓“真”一曲肝肠断。干涩的双眼，翻来覆去依旧难以入睡的身影，真的让人好绝望。

从那时起，我开始尝试各种入眠的好习惯，恨不得都长在身上，可以随时使用的那种。晚上开始远离咖啡、茶水等兴奋饮品，喝热牛奶、热水。睡前泡个脚、听听助眠音乐，40摄氏度的温水可以改善我们的血液循环，可以加深睡眠时间，助眠音乐助力你催眠自己，早早发出休息信号。营造黑暗睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果。

这些好习惯都起着不小的用处，慢慢让我也能安心休息，因为我的失眠不仅仅是室友的功劳，还有自身焦虑的原因。自我的焦虑导致失眠，但是这些好习惯对我扫除焦虑恢复正常睡眠质量有着功不可没的作用。

二、晚上就别瞎想了。

作家亦舒曾说：“不要在晚上做出任何决定。”

但是我想说：“别说做决定，连心事都别想。”我发现当晚上想某一件事情时，很容易钻牛角尖，越想越纠结，越想越难受，做出的决定八成也让自己后悔；而清晨醒来，却发现事情本来很简单，只是自己复杂化。

对此我只想说，白天有时间就保持自身的运动，晚上十来点之后就远离可以让我大脑产生兴奋感的书籍、聊天、游戏等，减缓大脑运行速度，这样更容易到头就睡。关于事情，有疑惑就问当事人，有什么担忧白天就全力以赴去做，关心明天穿什么，就该把要穿的放置好。

紧凑充实的白天和事情打理干净更有利于睡眠质量的提升。

三、睡眠老不好，八成来源于电子设备

此处电子设备可说为手机、电脑、平板等，电子产品能分泌我们的兴奋剂，让我们持续性玩下去。

很多人睡前习惯拿着手机刷抖音、刷朋友圈、逛微博、逛贴吧等，什么最新动态，什么更新一大波朝你袭来，等你解决完，已经深夜，早已错过最佳入眠时期。

建议休息时，就把手机放远点，至少在床上手够不到的地方。

四、何不试试早睡半个小时

现在这个时代，年轻人别说十点睡觉，十一点多还在奋斗的怕也是不少。因为事情总是太多，工作繁忙、拖延、习惯、打扰等等。

但是工作繁忙的可以试着早睡半小时，第二天早起半小时代替晚睡的半小时；拖延试试尽早完成洗漱；习惯晚睡的自欺欺人下把时间看早了；打扰建议沟通交流，耳塞、眼罩等辅助睡眠。你总归试试，一直强调的早睡早起总归有它的道理。