孕妈们都知道要少食多餐，选择自己喜欢的食物加餐，既不委屈自己的胃，又能补充营养。但是孕期的不同阶段，宝宝发育所需要的营养元素不同，加餐的食物也要有所侧重，并不是吃吃有营养的食物就好！快来对照这份营养红黑榜，看看你吃对了没？

孕妈营养红黑榜

宝宝的发育特点：孕初期的宝宝还很小，只有几厘米长。此时，先不要急于补充过多营养，保持大部分营养素与普通成人摄入量一致即可。在孕5周时，胚胎的神经管就开始逐渐形成了，进入器官分化期，也是宝宝最易致畸的时期，孕妈务必要避开病毒、有毒化学物质、放射线等威胁的侵害。

营养的侧重点：叶酸可以保障宝宝的神经管健康发育，避免畸形，孕妈们在均衡营养的基础上，可以多食用富含叶酸的蔬菜、水果。在孕初期，很多孕妈会出现孕吐、反胃、没食欲等妊娠反应，常吃富含维生素B6的食物可以在一定程度上有效缓解孕吐。饮食上应注意选择清淡易消化的食物，并且注意水分的补充。

宝宝的发育特点：到了孕中期，胎盘逐渐发育成熟，孕妈和宝宝已经紧密连成一体。很多妈妈会在这时候感受到胎动，这是因为胎儿的运动神经和感觉神经已开始发育，并出现肌肉的细微活动。宝宝在充足的羊水中可以自如移动，仿佛宇航员遨游太空。如果用手拍拍肚子，可能还会得到宝宝的回应。这时期，宝宝的肝脏开始造血，开始长头发、眉毛、睫毛，骨骼也逐渐长得结实起来，甚至还有指甲长出。

营养的侧重点：这个时期的宝宝发育较快，需要额外补充蛋白质、钙、铁等元素，特别是可以帮助胎儿骨骼生长的维生素D。胎盘和宝宝的发育需要大量铁元素，在饮食中也要格外注重铁的摄入，补铁的同时补充乳铁蛋白，会更有利铁元素的吸收。很多孕妈会有便秘的困扰，注意多吃含粗纤维的食物，以防止便秘。

宝宝的发育特点：临近卸货，胎儿的发育逐渐成熟，小小的身体也比之前更有力量了，时不时还会踹妈妈一脚，让人猝不及防。宝宝的听觉和视觉也逐渐形成，对光线和外界的声音变得敏感。大脑和感官系统显著发达起来，意识活动开始萌芽，虽然没有完全发育成熟，但已经可以在肚子里做出表情了。

营养的侧重点：这时候胎儿的各个脏器发育基本完善，是体重增长最快的时候，需要的蛋白质也比平时多。可以适当补充蛋白质、矿物质和维生素含量较高的食物，但要注意控制脂肪和淀粉类食物的摄入，以防止宝宝过胖。孕后期也是孕妈很容易出现便秘的时期，可以多吃些纤维含量高的蔬菜缓解便秘。

优质蛋白质十佳食物：鸡蛋、妈妈奶粉、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆（干）。

当心这些饮食误区

补钙只喝骨头汤：你一定听过“要补钙就多喝骨头汤”的说法，但骨头汤中的钙含量并不高，因为骨头中的钙质不易于溶解于水，即使从骨头汤中摄入了少量的钙质，也不容易被吸收。孕妈喝骨头汤摄入的更多是油脂、水分和盐等调味品，喝太多还会引起肠胃不适和发胖。

怀孕了就要大补：孕妈需要比普通人更多的营养来满足宝宝发育需求，但这并不是说怀孕后就要大补。很多补品的营养远超孕期所需，时间长了容易导致营养过剩。如果只靠补品而忽视了饮食均衡，即使吃得再补，也还是会有微量营养素缺乏的可能。可能引起早产、产程延长、孕期三高以及相关慢性病，甚至会增加宝宝将来患肥胖症和慢性病的风险。

只吃自己爱吃的：“怀孕已经很辛苦了，难道还不能吃点自己爱吃的吗！”先别急着委屈，孕妈有自己的口味偏好很正常，但是一定要注意营养摄入的均衡。可以适当多吃自己喜欢的食物，但也不要完全不吃其他的，如果某样食物的味道让你觉得反胃，可以选择在营养上可以替代它的来吃。

比如不喜欢吃米饭，那可以用馒头、玉米饼或者包子等来代替，但是不能因为不喜欢米饭就完全不吃主食。孕期饮食主要是注重质量，种类要多，并且好消化吸收，但每种不需要吃很多。更不要只盯着某样食物大吃特吃，这时候即使想吃也要控制自己的嘴，再好的东西吃太多也会伤身。