每个孕妈都希望自己怀孕和生子的过程顺顺利利，一切尽在掌握。但希望很美好，现实很骨感，孕妈们都各有各的烦恼。不如来场闺蜜下午茶，与“过来人”聊聊那些关于怀孕、生孩子的私房话！

孕初期Q&A

A：你这个阶段爱睡觉是很正常的，我和身边很多姐妹也都有过嗜睡的阶段，孕妈多睡点觉对宝宝发育是有好处的。而且怀孕后身体代谢的速度要比平常人高出许多，这就会导致体温升高，我有过这种体会，一旦空气中热度升高，比如冬天开了暖气或者开大会的时候，就格外会产生昏昏欲睡的感觉。

一般在14-15周的时候，这种睡不醒的感觉就会减轻很多。如果到了孕中期嗜睡的情况还是十分严重，那就要去看看医生了。

A：说到孕吐，我很有发言权。曾经在怀孕初期一度吐到进医院，这期间不要说正常吃饭，连喝水都会引起呕吐。平时吃不下东西，只能喝一点奶。担心纯牛奶营养不够，我选择喝妈妈奶粉来补充营养，它的口味比较清淡，让对味道比较敏感的我更容易接受。而且富含DHA、胆碱、叶酸这些对宝宝发育有利的成分，还有维生素和矿物质等丰富的营养成分，甚至能“秒杀”纯牛奶。

我还特别选择了配方不容易发胖的妈妈奶粉，即使怀孕也不能丢掉好身材嘛！低脂、高纤、低GI*并且0添加白砂糖的配方，会更有利于孕期保持身材。后面去产检，宝宝发育并没受到孕吐的影响。其实，孕期保持好情绪，吐得严重时及时就医，初期的孕吐反应会很快会过去的。之后配合科学健康的饮食与适度运动，既不会影响宝宝发育又能保持好身材！

孕初期美孕小贴士

孕中期Q&A

A：你这个时期侧睡会比仰睡要好，因为肚子已经很大了，仰睡会压迫到子宫后方的主动脉，造成子宫供血量减少，这会直接影响宝宝的营养和发育。如果觉得侧睡不舒服，推荐你一个我怀孕时用过的睡眠神器——孕妈U形枕！睡觉时放在身体侧方或者前方，也可以夹在双腿中间，会让侧睡的姿势更舒适。

有段时间我妈妈担心我睡不好、缺少营养，在睡前常常让我喝一杯牛奶。但这让我起夜更频繁，睡眠质量更差。如果你本身也跟我一样属于频繁起夜的体质，在晚餐时不要喝太多汤汤水水，睡觉前1小时就不要喝任何东西和吃夜宵了。

A：消化不良其实很常见，我试过最有效的方式就是少食多餐了。我当时是每天三餐改为每天五餐。早餐7点半左右，正常吃就可以。上午10点左右一顿加餐，吃点酸奶、水果什么的。中午12点左右吃午餐，只吃平时三分之二的量，不要吃太饱。吃完饭后坐半小时再去散步半小时，这样有助于加强肠胃蠕动。午休的时候不要平躺，把枕头垫高，或者躺在摇椅上休息就好。

到下午3点或4点的时候，会吃一餐加餐。热些中式小点心，比如香菇菜包、小笼包、蒸饺之类的，或是半个三明治，吃到不饿的程度就可以了。晚上7点左右吃晚餐，平时一半或三分之二的量就可以。我在孕期饮食中特别注意铁元素的补充，在平时可以吃些动物肝脏、豆制品、瘦肉等等富含铁元素的食物，炸鸡、奶茶、烤串、麻辣烫这些不要吃，营养不够又不好消化。

孕中期营养小贴士

孕后期Q&A

A：我也有过这种经历，临产的最后一个月，任何小事都会让我焦虑上半天：担心宝宝的发育好不好，担心宝宝会不会过大，担心顺产还是剖腹产，担心坐月子......孕期的情绪起伏几乎每个孕妈都会遇到，主要是找到适合自己的排解方式。

可以试着听听优美舒缓的音乐，不仅能放松心情还有利于胎教。我怀孕时常常听久石让的音乐，《Summer》《Merry Go Round》《在晴朗的日子里》等等，都是令人感到愉快放松的曲子。练孕妇瑜伽也能有效舒缓心情，同时还能给予胎儿既适当又温和的刺激与按摩，以提高胎儿对外界的反应度。

A：如果你待产包都准备全了，别忘记多备几套月子服和月子鞋。选择面料比较好的，穿起来会比较舒服哦。我月子服选的是新疆长绒棉的面料，特别柔软亲肤，直接贴身很吸汗又舒服。月子鞋选舒服的就可以，鞋底的防滑性要好，不要选那种麂皮底的地板鞋，穿起来很滑，抱宝宝走动时容易发生危险。还有宝宝奶粉，其实很多妈妈在孕期就要开始学习怎么挑选奶粉了。

平时在营养补充上，孕妈妈记得要多注意吃些含叶酸、胆碱、DHA的食物，为宝宝的健康打下更牢固的基础。

孕后期呵护小贴士