“今日小暑，入伏前兆”：这些规矩一次性讲清楚，这15天再热也能轻松应对！

作者：妍落

《月令七十二候集解》中说：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大。”

小暑节气一到，天气就进入了真正的暑热阶段。

此时气温已经明显升高，雷雨也多了起来。

空气中弥漫着潮湿闷热的气息，人稍微动一动就满身大汗，浑身黏腻不舒服。

很多上了年纪的朋友会觉得胃口变差，晚上也睡不踏实。

这就是暑气扰乱了身体的正常节奏。

小暑是入伏的前兆，接下来的十五天是夏季养生的一道重要关口。

把这段时间调理好了，后面的大暑和三伏天就能少受很多罪。

这份小暑养生攻略请您收好。

做到三忌、三宜、三秘诀，再热的天气也能轻松应对。

忌：贪凉过度，猛吹冷风

小暑时节，很多人从外面一身汗回来。

恨不得把空调开到最低，对着风口直吹。

当时是痛快了，可寒邪也就趁虚而入了。

夏季人体毛孔张开，汗液蒸发带走热量。

此时冷风直吹，寒邪会顺着毛孔长驱直入，轻则头痛乏力，重则落下“空调病”。

暑天尤其要注意保护后颈、膝盖和腹部这些薄弱部位。

睡觉时空调温度不宜低于26度，最好盖一条薄毯护住肚脐。

忌：贪吃生冷，伤了脾胃

冰箱里的冰西瓜、冰饮料、冰淇淋，是夏天最大的诱惑。

但小暑时节，人体脾胃本就相对虚弱。

大量寒凉食物入腹，等于在脆弱的脾胃上浇了一盆冰水。

很多人吃完冰镇食物后腹泻、食欲不振，就是脾胃在发出抗议。

尤其是一早一晚，千万管住嘴，别让一口冰凉毁了整天的精气神。

温热的白开水或常温绿豆汤，才是消暑的良伴。

忌：剧烈运动，大汗淋漓

不少人信奉“夏练三伏”，觉得夏天出汗越多排毒越好。

小暑期间高温高湿，过度运动导致大汗淋漓。

不仅流失大量津液，还会耗伤心气。

中医讲“汗为心之液”，出汗过多容易心悸气短。

运动要讲究“轻缓”二字，散步、慢跑、八段锦皆可。

以身体微微出汗为宜，切莫追求大汗淋漓的痛快。

尤其是在正午烈日当空之时，务必定时躲避，莫要强行室外运动。

宜晚睡早起，顺应昼长

小暑时节昼长夜短，阳气旺盛。

睡眠作息也应顺应自然规律，适当晚睡早起。

晚上11点前入睡，早晨6点左右起床。

既能顺应阳气的生发，又能利用清晨凉爽的时间段活动。

中午阳气最盛之时，可小憩20至30分钟，这叫“子午觉”。

既能补充精力，又能养护心气。

但午睡不宜过久，否则反而会头昏脑涨，打乱生物钟。

宜清淡温软，养护脾胃

小暑时节湿热交蒸，脾胃运化能力减弱。

此时饮食要以“清、淡、温、软”为原则。

多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等当季瓜类，清热利湿；

主食可加入绿豆、薏米、莲子熬粥，解暑又养胃。

少吃油腻辛辣，不给肠胃增加负担。

饭前一碗温汤，饭后一杯热茶，让脾胃在温热中得到滋养。

尤其是早晨空腹时，一碗热粥下肚，浑身通透，一天都有精神。

宜静心养神，少动肝火

天热人易躁，小暑期间人们常常心烦意乱、无名火起。

中医讲“心静自然凉”，情绪平稳时，心率减缓，产热减少，反而更觉凉爽。

遇到不顺心的事，先深呼吸三次，不急不躁地处理。

平时可以多听听舒缓的音乐、练练字、养养花，把心神安住在当下。

心火降了，全身的燥热也就消了大半。

心静了，才是真正的清凉。

民间有句老话：“冬病夏治，事半功倍。”

小暑到三伏这段时间，是借助天时驱散体内寒湿的最佳时机。

把握好这三个秘诀，把埋藏一年的老寒气都赶出去。

艾灸补阳

小暑过后即将入伏，这是一年中阳气最旺盛的时候。

此时艾灸，能把积攒在深处的寒湿彻底逼出来。

重点艾灸两个穴位：足三里和关元穴。

足三里在小腿外侧，是调理脾胃的第一要穴。

每天上午9到11点，用艾条悬灸10到15分钟，温热感透入肌肤即可。

关元穴在肚脐下方三寸，是培补元气的重要关卡。

艾灸关元能温补肾阳，对女性宫寒、男性腰酸都有很好的调理作用。

艾灸时注意保持室内通风，灸后喝一杯温水。

四小时内不要碰冷水、吹冷风。

坚持整个小暑到三伏期间，你会发现手脚变暖了、精神也更足了。

泡脚祛湿

很多人觉得夏天这么热还泡脚，不是火上浇油吗？恰恰相反。

夏季人体湿热最重，泡脚反而是祛湿最温和有效的方式。

温水泡脚能促进血液循环，把上半身多余的“虚火”引到下肢，这叫“引火归元”。

反而能让人睡得安稳、头不昏沉。

每晚睡前用40度左右的温水泡脚15到20分钟，水位没过脚踝。

可在水中加入几片生姜或一小把艾草，祛湿效果更佳。

泡到身体微微出汗即可，切莫大汗淋漓。

坚持每晚泡一泡，你会发现睡眠变沉了，早起口不苦了，舌苔也没那么厚腻了。

合谷穴：清泻暑热

穴道位置：把一只手的手掌张开，另一只手的拇指指腹横放在虎口处，拇指尖按压下去的位置就是合谷穴。

按摩手法：按摩时用另一只手的拇指指腹按住穴位，其余四指托住手掌背面，大拇指用力向下按压，同时做小幅度的揉动，每分钟六十次左右为宜，每次按揉三到五分钟，左右手都要按。

按摩作用：每天抽空按一按这个穴位，帮助身体清除热邪，保持头脑清爽，安稳度过炎热的夏天。

关内穴：宁心安神

穴道位置：关内穴的位置在前臂掌侧，从腕横纹往上量三指宽的地方，两筋之间正中间。

按摩手法：按摩时用拇指指腹按住穴位，每次按压五到六秒，松开两秒，重复三十次，左右手交替进行，每天按摩两次，选在睡前和午饭后。

按摩作用：关内穴能调节气血，帮助心神安定下来，睡眠自然踏实，白天也不那么烦躁。

阴陵泉穴：运化湿浊

穴道位置：这个穴位在小腿内侧，膝盖下方胫骨内侧缘的凹陷处，找穴时坐着把一条腿曲起，从膝盖内侧往下摸，在胫骨后缘与肌肉交界的地方就是。

按摩手法：按摩时用拇指指腹对准穴位，每次按压六秒后慢慢松开，停顿两秒再按，反复做三十次为一组。两条腿都要按，每天早晚各做一组。

按摩作用：坚持按摩阴陵泉穴，能把体内多余的湿气通过小便排出去，湿气一走身体就轻快了，腿脚也不发沉了。

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《黄帝内经》有言：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”

小暑的炎热是天地运行的规律。

我们无法改变天气，却能调整自己的应对方式。

知道什么该做，什么该忌。

把老祖宗留下的智慧用到日常饮食起居中去，就是对身体最好的关照。

这份小暑养生攻略请您收好，也盼您能把它分享给身边的老朋友。

大家互相提醒着过好这十五天。

愿每位朋友都能平心静气应对暑热，养护好身体，等到大暑来临时依然精神饱满。