盛夏出汗多津液耗损快！三款养生饮品清热润燥开胃解腻健脾促消化

随着气温一天比一天高，盛夏的燥热感也越来越明显。现在哪怕只是简单走动几下，身上就会大汗淋漓。出汗太多不仅仅是身体缺水那么简单，长期下来体内津液会快速消耗，人容易口干舌燥、心烦胸闷，整个人都觉得燥得慌。这个时候单纯喝白开水远远不够，我们更需要通过食补饮品，温和补充津液、调理身体。与其喝添加剂满满的饮料，不如自己在家煮养生甜水。我整理了三款日常常喝的自制饮品，搭配简单、口感清甜，还能针对性缓解夏季各种不适，日常居家、待客都很合适。

一、金桔苹果糖水

这款糖水是我夏天特别偏爱喝的一款饮品，喝过一次就彻底爱上。金桔自带独特的清香，酸甜适口，能有效打开食欲；苹果口感清甜温润，专门用来滋养喉咙、补充津液。再辅以枸杞和冰糖慢煮，成品色泽透亮，入口清甜回甘，甜度恰到好处。不管是味蕾挑剔的小朋友，还是口味清淡的长辈，都能接受，家里来客煮上一锅，体面又贴心。

食材准备：金桔8个、苹果1个、枸杞一小把、冰糖适量

推荐做法：

1、金桔放入淡盐水中浸泡片刻，彻底洗净表面杂质；在金桔顶部划四道小口，注意不要切断，这样煮的时候香味和营养更容易析出；苹果削皮去核，切成大小均匀的小丁备用。

2、处理好的金桔、苹果丁，连同枸杞、冰糖一起放入锅中，加入1000毫升左右清水。

3、用大火将水煮至沸腾，随后转为小火慢炖十分钟，让食材的风味充分融入汤汁。

4、关火后即可盛出，建议温热饮用，口感和养生效果最佳，这款糖水建议当天煮当天喝完，不要隔夜存放。

二、黑豆山楂水

相较于清甜的水果糖水，这款黑豆山楂水风格更为质朴。茶汤呈现通透的深红色，风味层次十分丰富，黑豆醇厚绵密，山楂酸香解腻，少许老红糖中和酸味，入口温润香甜。非常适合夏季积食腹胀、胃口不佳、消化能力偏弱的人群，能够帮助调理肠胃，改善夏日食欲不振的问题。

食材准备：黑豆30克左右、山楂6颗、老红糖一块

推荐做法：

1、黑豆提前用清水浸泡一到两个小时，泡软之后食材的营养更容易释放；山楂清洗干净，去掉果核，规避酸涩口感。

2、将泡发好的黑豆和处理干净的山楂放入锅内，倒入一升清水，开大火煮沸。

3、水开之后调至小火，慢煮三十分钟，一直煮到黑豆软烂，山楂的果香完全释放，茶汤变为浓郁的深红色即可。

4、关火放入整块老红糖，利用余温搅拌至红糖完全融化，放至温热就能饮用。最好在饭后一小时饮用，调理肠胃的效果会更好。

三、雪梨马蹄水

每年一到炎热夏季，我都煮这款雪梨马蹄水。雪梨汁水充沛、清甜润燥，马蹄口感爽脆清甜，二者搭配，再加上枸杞与冰糖调和，煮好的汤水清澈透亮。入口清甜爽口，既能缓解燥热天气带来的心烦气躁，又能滋润咽喉，解决嗓子干痒等问题，从头到脚都觉得清爽舒适。

食材准备：雪梨1个、马蹄10个、枸杞少许、冰糖适量

推荐做法：

1、雪梨去皮或带皮都可以，去除内部果核后切成小块；马蹄削掉外皮清洗干净，切成块状或片状备用。

2、马蹄和雪梨一同倒入汤锅中，加入一千毫升清水，大火烧开。

3、水沸后转小火，炖煮十至十五分钟，接着放入适量冰糖，搅拌至完全融化。

4、撒入备好的枸杞，无需再次开火熬煮，盖上锅盖焖几分钟即可，温热饮用体验感最好。

夏天补水不要只依赖白开水。以上三款自制养生甜水，分别主打开胃润喉、消食健脾、清热润燥，能针对性解决夏季出汗多、津液不足引发的各类小问题，轻松安稳度过燥热盛夏。