重庆40天三伏天！牢记“吃3样、做3事、避3坑”安稳度夏不伤脾胃

重庆正式迎来40天加长版三伏天。

持续高温高湿，空气闷热黏腻。很多人一到夏天就猛吹空调、狂吃冷饮，一时凉快，日积月累损伤身体。

想要平稳度过三伏，不用复杂调理，记住简单口诀：吃3样、做3事、避3坑。

✅三伏建议多吃这3样

1、瓜类：冬瓜、苦瓜、黄瓜

清热祛湿，补水润燥。重庆伏天湿气重，日常炒菜、煮汤都合适，清淡易消化。

2、豆类：绿豆、赤豆、黑豆

绿豆清暑；赤豆祛湿；黑豆滋养。

注意：绿豆汤不要冰镇，常温饮用更加温和。

3、应季鲜蔬：丝瓜、空心菜

少吃重油重辣火锅、烧烤，伏天脾胃偏弱，清淡饮食减轻身体负担。

✅三伏坚持做好3件事

1、适度早起活动，避开正午暴晒

上午清晨温度舒适，可以散步。中午11点—下午4点尽量减少长时间户外暴晒。

2、出汗之后不要立刻冲冷水、吹冷风

浑身发热毛孔张开，骤冷刺激容易湿气入侵，先擦干汗水，休息片刻再洗澡。

3、保证睡眠，尽量不要长期熬夜

伏天昼长夜短，熬夜最耗精气神，条件允许，中午小憩20分钟，缓解闷热带来的疲惫感。

❌三伏一定要避开3个大坑

1、无限度吃冰饮、冰西瓜

短暂解暑，但极易损伤脾胃，容易腹胀、乏力、反复湿气重。

2、整天紧闭门窗，24小时吹空调

定时开窗通风，空调温度建议设置26℃，不要风口直吹肩颈、关节。

3、大量出汗后猛灌冰水

高温出汗流失电解质，大口冰水刺激肠胃，可以喝温淡茶水、常温凉白开。

三伏养生讲究循序渐进，不跟风偏方。

顺应时节调养，少贪凉、重清淡，轻轻松松安稳过完整个夏天。