后脑勺发胀脖子发紧？中医提醒：风池穴这样揉，疏风又松颈

风池穴在后脑勺下方、脖子两侧各有一个凹陷，属于足少阳胆经。中医给这个位置取名风池，意思是风邪容易在这里聚集。所以冬天出门吹了风，后脑发胀、脖子发紧、早上起来头重，都可以从这个地方入手。

先说位置。低头，摸到后脑发际下缘，在脖子两条大筋外侧的凹陷里，和耳垂大致齐平，按下去有明显酸胀感，就是风池。左右各一个。

它的作用主要有三个方面。第一是疏风，受了凉、吹了风之后头胀、脖子僵，按揉风池能帮身体把外面的风寒散一散。第二是清头目，后脑发胀、眼睛发沉、看东西久了发晕，这个位置能让人清爽些。第三是松颈项，长期低头看手机、伏案做事，颈后一整片紧绷，从风池往下拿捏，肌肉能松下来。

怎么做？力度一定要轻，不是越用力越有效。

第一种，拇指按揉。双手拇指指腹按在两侧风池，其余四指扶住头，向斜上方轻轻揉动，力度以酸胀但不疼为度，揉两三分钟，呼吸放慢。

第二种，拿捏颈后。拇指和四指相对，从风池的位置往下，把颈后的肌肉轻轻捏起、放下，从上往下走几遍，动作慢一点。

第三种，搓热捂后颈。双手掌心搓热，捂在后颈风池和脖子根部这一片，捂一两分钟。冬天从外面回来，先做这个，比直接进屋吹暖气舒服。

什么时候做比较合适？早上起床后做一组，让脑子清醒；长时间低头后做一组；吹风受凉、后脑发紧时做一组；睡前只做轻揉，不做拿捏，帮助放松。冬天外出时，围巾把后颈护住，这个位置最怕风直接吹。

有几件事必须注意。第一，别用指甲掐、别用指关节往深处顶，颈后结构精细，用力过猛容易头晕。第二，头晕、恶心、看东西旋转的时候先别按，坐稳休息，症状不缓解要及时就医。第三，血压偏高、容易头胀面红的人，按揉要轻，时间要短，同时照常监测血压，别指望靠按穴位把血压按下来。第四，颈椎有明确问题、做过颈部手术的人，先问过医生再做。第五，老人做的时候坐着、靠着，别站着闭眼按，防跌倒。

最后提醒：风池按揉是日常保健，不能代替治疗；后脑胀痛反复发作、伴随手臂麻木、走路不稳、说话不清，要尽快就医。本文仅供健康科普参考，不做诊疗承诺。