比数羊有效，比吃药稳定，这个“睡眠法”，彻底治好了我的失眠

以前的我，长期受到焦虑失眠的影响。每晚熄灯躺下后，即便我已经疲惫不堪，想好好睡一觉，但是我的大脑却清醒着。只要我闭上眼睛，无数零星的念头就会出现。白天未解决的事情，与别人交流的小片段，害怕犯的错误，对于生活的担忧以及对未来的想法，在脑海中不断播放。

我根本无法控制自己的思想，脑海中的想法一个接一个使我难以入睡。 躺着的每一分每一秒都是那么难挨，我就会无意识地计算着时间，坚持不下去就拿出手机看一眼。屏幕一亮，零点、一点、两点、三点的数字，每个数字都让我不安。

失眠带来的困乏不只是在身体上。长时间躺在床上清醒，我就会紧张，就会沮丧并且烦躁不安。我就会担忧明天的状态，忧虑不睡觉对工作、生活的影响，而这种想法又会进一步束缚我的思维，使我久久不能入眠。长期缺乏睡眠使我在白天的精神状态很糟糕，头昏脑胀，浑身无力，无法专心致志地做事情，整个人都是无精打采。

我也试过一些大家常使用的方法来帮助入睡。我会每天睡前泡泡脚、喝杯温牛奶，睡前一小时收起手机等电子产品，播放轻松的音乐。我以为这样可以让身体舒服一些，但是却还是不能让我入睡，因为我脑海里有无数个想法，就如车停在路边但未熄火，汽油也会被不断耗尽，而我的汽油就是我的精力。

一个偶然的机会，我在图书室借到《情绪自救》这本书，接触到了观息法。这本书结合了认知行为疗法和内观的理念。书里说，睡不着就睡不着，躺一会儿也行；脑子里有念头就有念头，不赶它也不跟它走。你只要老老实实观察呼吸，心自然就静下来了。我也曾尝试通过冥想等方法对抗失眠，但是奈何找不到技巧，尝试过几次我便放弃了。

书中的内容让我对内观冥想这类方法有了新的认识，我一直执着于主动争取睡眠，刻意逼迫自己早睡、放松、快速入睡。这种刻意的心态，会让大脑一直保持警惕的状态，身体反而接收不到放松的信号，自然很难进入睡眠状态。

原来持续观察呼吸，心就会平静下来，自然就可以顺利入睡。呼吸是一个神奇的系统，它既可以是被主观控制又可以自主运行，呼吸是生命的基础，观察呼吸，不仅加深对生命本身的认识，还会让心变的稳定、敏锐和专注。

在一开始练习的时候我的注意力会偶尔脱离呼吸，开始回想白天的琐事、生活的难题。察觉到思绪飘走之后，我只是平缓地将分散的注意力，重新拉回到自身的呼吸上。注意力反复飘走，就反复拉回。即便有杂念也无所谓，只需要我们慢慢收回散乱的注意力，停止无意义的内耗。慢慢的我跟思维的对抗变成了观察，从当局者迷成为了旁观者清，我脑子里的各种念头慢慢消散。

持续练习一段时间之后，我的睡眠状态发生了很明显的改变。我不再畏惧夜晚的到来，不再躺在床上默默煎熬，也不会频繁查看时间加重焦虑。我每天睡前简单练习观息法，纷乱的思绪会快速平复，身体会慢慢生出松弛的昏沉感。很多时候入睡不到5分钟，睡眠质量也变得稳定，常常是一觉到天亮。

我清楚失眠带来的身心消耗，漫长的深夜独处，无休止的内心内耗，白天低迷的精神状态，都会慢慢消磨人的状态。被失眠困扰的人，大多是睡前的思绪太过躁动。大家可以先试试观息法。睡前花几分钟练习观息法，允许自己存在杂念，耐心收回飘散的注意力。身心慢慢放松下来，睡意就会自然出现，安稳的睡眠状态，会慢慢回归日常。