懒人除湿天花板！连喝两晚，倒头就睡，早起舌头干净得像洗过

一到梅雨季、三伏天，很多人睡觉翻来覆去睡得不安稳，早上起床嘴里发黏、舌苔厚腻，浑身昏沉提不起精神。

其实这不只是没休息好，大多是体内湿气过重，脾胃运化不畅，湿气扰神，才会睡不踏实，身体总是沉沉懒懒。

今天分享4款简单易做的除湿水，做法零难度，属于懒人版食疗，睡前简单煮上一壶，温和调理脾胃湿气，睡得更安稳，晨起身体也会轻松不少。

第一款：茯苓陈皮水

准备食材：茯苓6克、陈皮3克

冲泡步骤

1.陈皮先用温水轻轻冲洗掉表面灰尘，茯苓简单冲洗。

2.全部食材放入养生壶，加入500毫升清水。

3.养生壶选择花茶模式，煮15分钟，煮好之后滤出汤汁。

4.放至温热饮用，不用加糖，味道清香淡雅。

核心功效：陈皮理气健脾，帮助化解脾胃淤积湿气，茯苓利水渗湿、宁心安神。二者搭配，改善湿气重带来的腹胀困倦，缓解因为湿气扰神引起的入睡困难，夜里睡得更安稳。

第二款：芡实赤小豆水

准备食材：芡实10克、赤小豆12克

冲泡步骤

1.赤小豆、芡实提前用清水浸泡30分钟，更容易煮出味道。

2.泡好之后洗净，放入锅中，加入足量清水。

3.大火烧开，转小火慢煮25分钟，煮至食材微微出沙。

4.只取汤水饮用，不用吃豆子，晚餐后一小时喝最合适。

核心功效：芡实固脾止泻，赤小豆利水祛湿，专门调理脾虚湿气堆积。很多人大便黏腻、晨起舌头厚重，坚持间断饮用，脾胃负担减轻，体内水湿慢慢代谢出去，身体不再沉重困倦。

第三款：炒麦芽山楂水

准备食材：炒麦芽8克、干山楂4片

冲泡步骤

1.食材简单冲洗一遍，去掉表面杂质。

2.放进养生杯，倒入沸水焖泡12分钟，也可以小火煮10分钟。

3.焖好之后直接饮用，可以反复续水一次。

核心功效：很多人体内湿气重，是因为饮食油腻，积食生湿。炒麦芽健脾助消化，山楂消积化浊，减少脾胃积食产生的湿气。晚上吃得油腻腹胀，睡前喝一杯，减轻肠胃负担，夜里睡觉不容易翻来覆去。

第四款：山药莲子水

准备食材：干山药片10克、去芯莲子8克

冲泡步骤

1.山药片、莲子冲洗干净，提前浸泡20分钟。

2.放入养生壶，加水450毫升，开启煲汤模式煮25分钟。

3.煮好放温，喝汤即可，莲子山药也可以直接吃掉。

核心功效：侧重健脾固本，脾胃变强之后，自身运化水湿能力会提升，从根源减少湿气反复堆积。适合长期湿气重、体质偏弱、夜里多梦易醒的人群，温和滋养，安神助眠。

养生小贴士

以上几款均属于日常食疗泡水，只能够作为日常调理，不能替代药物治疗。

食疗贵在坚持，不用每天不间断饮用，一周喝3‑4次就足够。

体质虚寒容易腹泻的朋友，减少单次饮用量，尽量不要临睡前立刻大量饮用，避免夜里频繁起夜。

想要减少湿气反复，日常也要少吃冰饮、生冷瓜果，晚饭不要吃得过饱，配合作息调整，调理效果会更好。

结尾总结

祛湿并不是越猛越好，温和调理才更长久。

不用复杂药材，简单几样家常食材煮水，减轻身体湿气负担，脾胃舒服了，夜里睡得踏实，早上起床不会昏沉口苦，整个人一身轻松。

坚持简单的饮食习惯，慢慢调养体质，安稳舒适度过潮湿闷热的夏天。