未来30天把奶茶换成它，坚持喝15天，脾胃好了，气色好显年轻

天一转凉，很多人奶茶不离手。可奶茶甜腻，喝多了脾胃发沉、脸发黄、人也没精神。未来30天，不妨把奶茶换成下面这几样，坚持喝15天，脾胃养好了，气色自然好，人也显年轻。

一、小米山药糊——养脾胃，脸不黄了

小米养胃，山药健脾。两样打成糊，温热喝，比奶茶养人多了。适合胃不好、吃点凉的就难受、脸色发黄的人。

1. 备料： 小米30克，铁棍山药1小段戴手套削皮切块。

2. 打糊： 两样一起放进破壁机，加300毫升水，打成细腻的米糊。

3. 煮： 倒进锅里小火煮开，边煮边搅，煮到浓稠。

4. 喝法： 早上空腹温热喝一碗。不用加糖，山药自带清甜。

关键： 选铁棍山药，粉糯养胃。水一次加足，中途别添水。

二、红枣桂圆饮——补气血，气色好了

红枣补气血，桂圆养心安神。适合脸色发黄、没精神、睡不踏实的人。比奶茶甜得清爽，还养人。

1. 备料： 红枣5颗去核剪开，桂圆干8颗去壳，枸杞5克。

2. 煮： 红枣和桂圆放入壶中，加清水，大火烧开后转小火煮15分钟。

3. 下枸杞： 关火前3分钟放枸杞。枸杞别久煮。

4. 喝法： 下午喝，喝汤吃桂圆和红枣。不用加糖。

关键： 红枣去核再煮，不去核容易上火。桂圆一天别超过8颗。

三、苹果红枣水——润燥养胃，人也精神了

苹果润燥生津，红枣补气血。两样煮水，酸甜温润，秋天喝它嗓子舒服，胃里也舒坦。

1. 备料： 苹果1个带皮切块，红枣3颗去核剪开，枸杞5克。

2. 煮： 苹果和红枣一起下锅，加两碗水，大火烧开后转小火煮15分钟。

3. 下枸杞： 关火前3分钟放枸杞。

4. 喝法： 喝汤吃果肉。下午喝最好，晚上喝别太晚。

关键： 苹果带皮煮，润燥效果才好。红枣去核再煮，不去核容易上火。

小总结：

小米山药糊——养脾胃，早上空腹喝，脸不黄。

红枣桂圆饮——补气血助眠，下午喝，气色好。

苹果红枣水——润燥养胃，酸甜温润，人也精神。

共同点： 三样都温润不腻，换着喝，脾胃慢慢养回来。奶茶甜腻伤脾胃，换成这些，坚持15天，气色自然好。血糖高的人少放红枣和桂圆。