拉不出来肚子鼓的都去吃，建议一周吃2回，清空黑宿便，舒服了

#冬日生活打卡季#

拉不出来、肚子鼓得难受，这种滋味我太懂了。蹲半天出不来，肚子硬邦邦的，人也跟着烦躁。后来试了几样家常东西，换着吃，一周两回，肠子慢慢就顺了，肚子也瘪下去了。今天说三道，都是菜市场随手能买的，做着不费劲。

第一道：凉拌白萝卜丝

白萝卜顺气，纤维也足，生吃那股辣劲儿推着肠子动。拌成小菜，脆生生的，酸香开胃。这菜做起来快，切一切拌一拌就好。

食材： 白萝卜半根，香菜几根，蒜两瓣，生抽，米醋，香油，盐，白糖少许。

做法： 白萝卜去皮，切成细丝，越细越好。撒一点盐拌匀，腌十分钟，杀出水分，攥干。蒜切末，香菜切段。萝卜丝放碗里，加蒜末、生抽、米醋、香油、一点点白糖，拌匀。最后撒香菜，再拌两下就行。脆生生，酸香开胃，配粥配饭都行。

第二道：韭菜炒豆芽

韭菜粗纤维多，豆芽水分足，一个推一个润，肠子想不顺畅都难。这菜大火快炒，两三分钟出锅，特别省事。

食材： 韭菜一把，绿豆芽一把，蒜两瓣，盐，油。

做法： 韭菜洗净切段，根和叶分开放。豆芽冲洗干净沥干。锅里油热，蒜末爆香，豆芽先下锅大火翻炒。豆芽稍微变软，韭菜根下锅炒几下，再下韭菜叶。加盐翻匀，韭菜一软就出锅。豆芽脆，韭菜香，配米饭特别下饭。

第三道：红薯燕麦粥

红薯纤维多，燕麦也滑肠，两个熬成粥，甜甜糯糯的，早晚喝一碗，肠子慢慢就顺了。这粥简单，扔锅里不用管。

食材： 红薯一个，燕麦片小半碗，大米小半碗。

做法： 大米淘洗干净，红薯去皮切小块。大米和红薯一起下锅，加足量水，大火烧开转小火熬二十分钟。燕麦片放进去，接着煮五分钟，煮到粥变稠。喜欢甜的可以加一两粒冰糖，不加也行，红薯本身就甜。粥稠稠的，红薯软，燕麦滑，喝着暖和。

这三样，凉拌木耳黄瓜清爽，韭菜炒豆芽快手，红薯燕麦粥温和。换着吃，一周来两回，肠道通了，肚子也不胀了，人也轻快。别等堵得难受才想起来，趁着现在安排上。