冠心病患者要牢记：早晨3不做，中午2不宜，晚上1少吃，很多人还不知道

65岁的老周患冠心病已经8年了。平时按时吃药，指标控制得也不错，可前段时间却突然出现胸闷、心慌，被家人紧急送往医院。

医生询问后发现，问题并不出在药物上，而是出在生活习惯上。

原来，老周每天早晨醒来就立刻起床，下楼晨练前也不吃东西；中午喜欢吃得很饱，再睡上一个多小时；晚上则常和朋友聚餐，大鱼大肉少不了。

医生感叹：“冠心病患者最怕的，不一定是不吃药，而是不注意这些生活细节。”

对于冠心病患者来说，早晨、中午和晚上都是身体状态变化较大的时间段。如果管理不好，心脏负担就可能悄悄增加。

早晨3大忌，很多人天天在做

第一忌：醒来就猛地起床

经过一夜睡眠后，身体各项机能处于相对缓慢状态。

如果刚睁眼就迅速坐起、下床，血压和心率容易出现波动，部分老人甚至会出现头晕、眼前发黑的情况。

比较稳妥的做法是醒来后先在床上躺一两分钟，活动一下手脚，再慢慢坐起，下床后稍作停留再开始活动。

对于冠心病患者来说，这个缓冲过程尤为重要。

第二忌：排便时过度用力

很多中老年人都有便秘问题。

排便时长时间憋气、用力，会使胸腔压力升高，导致血压短时间明显波动，加重心脏负担。

临床上，不少心绞痛甚至心梗发作，都发生在用力排便过程中。

平时应注意补充膳食纤维，多喝水，养成规律排便习惯，尽量避免“硬憋硬用力”。

第三忌：空腹晨练

不少老人认为空腹运动有利于燃脂，其实对于冠心病患者并不友好。

空腹状态下，血糖较低，而运动会增加心肌耗氧量。如果心脏供血能力不足，就容易出现胸闷、心慌甚至心绞痛。

晨练前可以适当吃一点食物，比如半片全麦面包、少量牛奶或一个鸡蛋，让身体有基本能量储备后再运动。

中午2不要，心脏会轻松很多

不要吃得太饱

很多人把午餐当成一天中最丰盛的一餐。

可对于冠心病患者来说，吃得过饱并非好事。

大量食物进入胃肠道后，需要更多血液参与消化吸收，心脏必须加大工作量维持循环。

尤其是高脂肪、高热量食物，还会使餐后血脂升高，增加心血管负担。

比较理想的状态是七八分饱即可，既能满足营养需求，又不会给心脏增加额外压力。

不要午睡太久

午睡确实有助于恢复精力，但时间并非越长越好。

不少老人一睡就是两三个小时，醒来后反而感觉头昏脑涨。

研究发现，过长午睡可能扰乱人体生物钟，使血压和心率出现波动。

一般来说，20至40分钟的午休最为合适，既能缓解疲劳，又不会影响晚上的睡眠质量。

晚上少吃1类食物

少吃高油、高盐、高脂食物

晚上人体活动量减少，代谢速度下降。

如果晚餐经常吃红烧肉、油炸食品、烧烤、腌制食品等高油高盐食物，不仅容易导致血脂升高，还可能影响夜间血压稳定。

长期如此，心脏和血管承受的压力会越来越大。

冠心病患者的晚餐应尽量清淡，可以选择鱼肉、瘦肉、豆制品以及新鲜蔬菜，控制总量，避免暴饮暴食。

真正保护心脏，靠的是长期坚持

很多人以为冠心病管理就是按时吃药，其实药物只是其中一部分。

规律作息、合理饮食、适度运动、保持情绪平稳，同样是保护心脏的重要环节。

《黄帝内经》提到：“起居有常，饮食有节。”对于冠心病患者来说，这八个字尤其值得牢记。

养护心脏不是一天两天的事情，而是日积月累的结果。少一次熬夜，少一顿暴饮暴食，多一次规律运动，多一份平和心态，都是在为心血管健康加分。

养生重在预防和保健，不能替代正规治疗。如果出现胸痛、胸闷、气短、心慌等症状，应及时就医，在医生指导下规范治疗。