走路可能影响寿命！再三提醒：过了55岁，走路“四不要”要牢记

楼下老周，62岁，退休后给自己定了个铁规矩：每天晚饭后出门，不走够一万五不回家。手机步数常年霸占小区群第一，他逢人就说，走路是最便宜的长寿药。

结果才过三个多月，他左膝盖肿得像个馒头，上下楼钻心地疼。到医院一拍片，医生说，髌股关节软骨磨坏了。老周想不通：我天天坚持锻炼，怎么还练出病来了？

其实走路本身没错，错在“走法”。过了55岁，关节、血管、心肺都不再是小伙子的底子，同样是走路，养人和伤人，往往就差在几个细节上。下面这“四不要”，值得每个人对照着看看。

第一不要，刚吃完饭别急着出门走

老周这套饭后百步走，恰恰踩了第一个坑。

刚放下筷子，血液正集中在胃肠帮着消化，你这时候大步流星一走，血液被强行调到四肢肌肉，胃肠供血一少，轻则消化不良、肚子胀，重则还反酸、没胃口。

很多人不知道，“饭后百步走，活到九十九”这句老话，其实还有后半截意思——得先歇一歇。对有冠心病、高血压的老人来说，饭后马上运动，心脏负担一下子加重，这不是养生，是给身体加活。

更稳妥的做法是：吃完饭坐着擦擦嘴、看看新闻，歇个二三十分钟，再下楼慢悠悠地溜达。真要走，也别一上来就快走。

第二不要，别拿步数当成绩，硬凑一万五、两万步

这是第二个，也是最多人踩的坑。手机里步数排行你追我赶，仿佛走得少就是亏了。但这里有个很多人一直理解错的地方：“日行万步”本来就不是医学结论，它最早是个营销概念。

公开医学资料显示，对中老年人来说，每天五六千步、走到微微出汗、还能正常说上话的中等强度，健康收益就已经很明显了。非要硬冲一万五、两万步，膝关节软骨、髋关节反而先受不了。

体重偏大、已经有骨刺的老人，更是拿膝盖在赌。

第三不要，别低头含胸、拖着脚走

你可能觉得，脚动了就算走路。可不少老人一走起路来，背是驼的，脖子往前伸，眼睛盯着地面，或者一边走一边低头刷手机，一步一停。

这种走法，看起来走了，其实颈椎、腰椎全程在较劲。更麻烦的是低着头、走走停停，脚下万一绊一下，老人摔一跤，后果往往比年轻人严重得多。

临床观察发现，跌倒是65岁以上老人意外伤害的重要原因之一。

正确的走法不复杂：把头抬起来，肩膀放松，胳膊自然前后摆，步子别迈太大，脚跟先落地，再慢慢过渡到前脚掌。穿一双合脚、防滑、鞋底有弹性的鞋，比走多远都重要。

第四不要，别在大马路边、空气差的时候走

很多人没当回事，觉得在哪走不是走。可你想想，小区门口那条马路，早晚高峰汽车排着队，尾气贴着地面排散。你在路边快走几步，等于一边锻炼一边把尾气往肺里吸。

对有呼吸道和心血管问题的老人来说，这种“锻炼”得不偿失。更合适的地方，是小区花园、河边步道、公园树多的路。

赶上雾霾天、马路上车多，干脆别出门，在屋里来回走走、拉伸一下，同样管用。出门前也别啥准备没有。

先站着活动活动脚踝、转转膝盖，几分钟就行。走完了也别一屁股坐在石凳上不动，慢走两步缓一缓，水小口小口喝，别图凉快猛灌。夏天避开正午，冬天等太阳出来、雾散了再出门。

最后说几句

走路真的是个好东西，不花钱、不挑场地、谁都能做。可再好的事，也架不住“硬来”。

过了55岁，身体经不起天天跟自己较劲：别饭后立刻走，别硬凑步数，别低头驼背，别在尾气里走。挑个合适的时间，找个干净的地方，舒舒服服走上几千步，比天天在步数榜上争第一强得多。

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参考资料

《中国2型糖尿病防治指南》

《中国成人血脂异常防治指南》

《中国居民营养与慢性病状况报告》