医生：老人若每天坚持深呼吸，用不了多久，肺部或有这4大变化！

随着年龄增长，不少老人会发现，走一段路就容易气喘，上下楼比以前费劲，说话时间长了也觉得气不够用。很多人把这些变化归结为年纪大了，觉得身体衰老是没办法的事，于是平时能少动就少动，连有意识地练习呼吸都觉得没必要。

其实，呼吸能力确实会随着年龄增长而发生变化，但并不意味着只能任由它下降。对于身体状况允许的老人来说，每天进行适度、正确的深呼吸练习，有助于改善呼吸方式、保持呼吸肌活动，还能帮助身体放松。

不过，深呼吸不是越用力越好，更不能把它当成治疗肺部疾病的办法，真正重要的是方法正确、坚持适度。

首先，规律进行深呼吸练习，有助于维持呼吸肌的活动能力。呼吸并不只是肺部自己在工作，膈肌、肋间肌等肌肉也参与其中。吸气时，膈肌收缩并向下移动，胸腔容积随之增加，空气才能进入肺部；呼气时，相关肌肉放松，空气逐渐排出。

随着年龄增长，如果长期缺少活动，肌肉力量可能逐渐下降，呼吸时也容易出现耸肩、胸口起伏明显等情况。练习缓慢的腹式呼吸，可以帮助老人更好地感受膈肌运动，减少不必要的紧张，让呼吸节奏更加平稳。

不过，需要明确的是，深呼吸不等于肺活量一定会大幅提高。肺活量还受到肺组织弹性、胸廓活动度、肌肉力量和基础疾病等因素影响，单纯练习呼吸，通常无法逆转所有与年龄相关的变化。

对于平时呼吸浅、容易紧张的人，规律练习可能改善呼吸控制能力，让呼吸更从容。若想进一步维持体力，还应结合身体情况进行散步、坐站训练等活动。因为呼吸肌需要锻炼，全身肌肉也同样需要活动，不能只练呼吸而忽略日常运动。

其次，深呼吸有助于改善部分人的通气状况，让空气更充分地进入肺部某些区域。正常情况下，肺部不同区域会随着呼吸参与通气，而长期卧床、活动量不足或呼吸较浅的人，可能难以充分扩张胸廓。缓慢吸气时适当扩大胸腹部活动，可以帮助改善呼吸动作的协调性。

尤其在医生建议进行呼吸训练的情况下，配合正确的体位和节奏，有助于维持通气功能。但肺部的气体交换并不只取决于吸入多少空气，还与肺泡、毛细血管以及血液携氧能力有关。

换句话说，吸气更深，并不代表氧气进入血液的效率就一定明显提高。对于健康老人来说，身体通常能够根据需要调节呼吸，刻意反复大口吸气，反而可能引起头晕、手脚发麻等不适，这是因为过度换气会使血液中的二氧化碳下降。

因此，练习时应当以缓慢、自然、不憋气为原则，而不是追求每次都吸到极限。若老人本身患有慢阻肺、严重哮喘或其他心肺疾病，呼吸训练的方式和强度最好由医生或康复治疗师指导。出现明显气短、胸痛或头晕时，应立即停止练习。

再者，适当的呼吸练习可能帮助部分老人更有效地排出呼吸道分泌物，但它并不能直接增强所有人的呼吸道防御能力。气管和支气管内有黏液与纤毛，纤毛会持续运动，将灰尘、病原体及分泌物向咽部输送，再通过咳嗽或吞咽等方式清除。

年龄增长、吸烟、空气污染以及慢性呼吸道疾病，都可能影响这一过程。缓慢而有控制的呼吸，配合医生指导的有效咳嗽技巧，可能帮助部分患者清理痰液，尤其是术后或存在排痰困难的人群。

然而，深呼吸不能替代预防感染的其他措施。它无法保证老人不患感冒、肺炎，也不能清除已经进入呼吸道的所有病原体。对老年人来说，接种适宜的疫苗、保持室内通风、注意手部卫生、避免吸烟以及在身体允许时适当活动，都很重要。

如果持续咳嗽、痰量明显增多、痰中带血或发热伴呼吸困难，应及时就医，不能指望每天练几次深呼吸就能自行缓解。尤其是老人突然出现呼吸急促、嘴唇发紫或意识异常，需要立即寻求急救。

此外，呼吸练习还可能对整体状态产生积极影响。人在紧张、焦虑时，呼吸往往变快，肩颈肌肉也容易绷紧。缓慢呼吸、适当延长呼气时间，可以帮助部分人减轻紧张感，让心率逐渐平稳，也有助于睡前放松。

对于因情绪紧张而感觉气不够用的人，这种练习可能带来一定帮助。但它不能替代焦虑、失眠或心肺疾病的正规治疗，也不能把所有气短都归因于情绪问题。

从运动建议来看，世界卫生组织建议老年人每周进行150至300分钟中等强度有氧活动，并结合肌肉力量和平衡训练；身体能力较差的人，则应根据自身情况从少量活动开始。这个建议强调的是整体活动，而不是要求老人每天花很长时间练深呼吸。

对身体状况稳定的人来说，可以在安静、通风的环境中坐稳，肩膀放松，用鼻子缓慢吸气，让腹部自然鼓起，再慢慢呼气，每次练习几分钟即可。过程中不必追求固定次数，也不要长时间屏气。若出现不适，应停下来休息。

总的来说，深呼吸是一种简单的日常练习，可能帮助老人改善呼吸控制、维持呼吸肌活动、缓解紧张，并配合其他措施促进呼吸道分泌物排出。但它并不能保证肺活量明显增加，也不能单独预防感染或治疗肺部疾病。

真正值得坚持的，是把呼吸练习与适量运动、规律作息和必要的健康检查结合起来。若老人近期活动后气短越来越明显，夜间憋醒，或平时能完成的活动突然变得困难，就应尽早查明原因，而不是简单认为这是衰老的正常表现。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老人坚持深呼吸您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]谷梦云.体医融合视域下我国老年人身体素质评价指标体系的构建,延边大学学报(自然科学版),2024-06-20