医生劝告：不易患痴呆的老人，大多有5个习惯，占一个也不错

随着年龄增长，很多老人开始担心记忆力下降，害怕有一天连熟悉的人都认不出来，连平时会做的事情也变得困难。其实，偶尔忘记钥匙放在哪里，或者一时想不起某个名字，并不一定意味着患上了痴呆。

真正需要留意的是，记忆和思考能力是否持续下降，是否已经影响到日常生活。痴呆并不是正常衰老的必然结果，年龄越大，患病风险通常越高，但生活方式、慢性病管理和社会交往等因素，也与认知健康密切相关。

没有哪种习惯能够保证一个人绝不会患痴呆，不过，长期坚持一些有益健康的做法，确实有助于维护大脑功能。

首先，规律运动值得老年人认真对待。这里说的运动，不是非得去健身房，也不是每天走到气喘吁吁才算有效。快走、骑固定自行车、跳适合年龄的健身操，或者在身体条件允许时游泳，都可以作为有氧运动。运动能够改善心肺功能和血液循环，有助于控制血压、血糖和体重，这些变化对大脑健康也有积极意义。

长期缺少活动的人，往往还容易出现肌肉力量下降、睡眠变差和社交减少等问题，这些情况会进一步影响生活质量。对大多数成年人来说，每周累计进行至少150分钟中等强度有氧运动，是常见的健康建议，老年人可以根据体力分次完成，不必一次练够。

刚开始运动时，每天快走十分钟也可以，再逐步增加时间和强度。需要注意的是，患有严重心肺疾病、近期经常胸闷气短或容易跌倒的人，应先咨询医生，选择适合自己的运动方式。运动贵在规律，不在于强度有多大。

其次，大脑也需要持续接触新信息。年龄增长后，如果每天的生活内容长期固定，只做熟悉的事情，主动思考和学习的机会可能越来越少。阅读、下棋、学习使用手机、记忆购物清单、练习乐器，甚至认真研究一道新菜的做法，都能让大脑参与不同的认知活动。

每天安排20至30分钟主动用脑，是比较容易坚持的做法，但不必把时间卡得特别死。关键是活动要有一定挑战性，不能只是机械重复已经熟练的事情。比如阅读后试着回忆主要内容，或者学会一项新技能，都比漫无目的地刷短视频更能调动注意力和记忆。

需要说明的是，益智活动并不能单独预防所有类型的痴呆，也不能保证记忆力永远不下降。它的价值在于让人保持学习、思考和解决问题的机会，同时增加生活的充实感。如果已经出现明显的记忆障碍，不能只靠做题、玩游戏来处理，而应及时接受专业评估。

与此同时，保持社交也很重要。退休以后，工作中的日常联系减少，子女可能忙于各自的生活，一些老人便逐渐把活动范围缩小到家里。独处本身并不是坏事，但长期缺少交流，可能让人更少参与需要记忆、表达和判断的活动，也容易伴随情绪低落和活动量下降。

与亲友吃饭、参加社区活动、和邻居散步，或者定期与熟悉的人通电话，都是现实可行的选择。社交不一定越多越好，适合自己的频率更重要。对于不喜欢热闹的人，维持几段稳定、舒服的关系，也比勉强参加不感兴趣的聚会更有意义。交流时需要倾听、理解、组织语言，还要根据对方的反应调整表达，这些过程都涉及多种认知能力。

若老人出现听力下降，也应及时检查和干预，因为听不清别人说话，可能逐渐减少交流机会。家人发现老人越来越少出门时，不宜简单责怪其性格变了，还要了解是否存在行动不便、听力问题或情绪困扰。

再者，控制血压、血糖和血脂，不能只为了体检单好看。高血压长期控制不佳，会损伤脑部血管，增加脑卒中及血管性认知障碍的风险。糖尿病可能影响血管健康，也与认知功能下降风险有关；血脂异常则会增加动脉粥样硬化等心血管问题的风险。

多种危险因素叠加时，对脑血管的影响往往更值得重视。因此，老年人应按医嘱服药、定期复查，不要因为没有头晕、头痛，就自行停药或减量。血压、血糖和血脂的目标，需要结合年龄、身体状况及其他疾病由医生确定，并非所有人都适合同一个数值。

饮食方面，可以减少高盐加工食品和过量甜食，适当增加蔬菜、全谷物、鱼类及豆制品。平时也要留意体重变化和活动能力，避免把所有健康管理都交给药物。慢性病控制得好，不能保证不会患痴呆，但有助于减少一部分可干预的风险。

睡眠同样不能忽视。多数老年人每晚仍需要大约7至8小时睡眠，但个体需求存在差异，不能只根据时长判断睡得好不好。长期熬夜、睡眠不足，可能影响注意力、记忆巩固和情绪调节，白天也容易疲倦、反应变慢。

保持固定的起床时间，白天适当活动，午睡时间不要过长，晚上减少咖啡因摄入，都有助于改善睡眠。如果经常打鼾、睡觉时呼吸暂停、白天困倦明显，或者长期失眠，就应咨询医生，排查睡眠呼吸暂停等问题。

需要提醒的是，睡眠问题与认知下降之间存在复杂关系，并不能简单认定熬夜一定会导致痴呆，也不能靠补觉彻底抵消长期不规律作息的影响。

总的来说，保护认知健康不是靠某一种保健品，也不是短时间做几道记忆题就能完成的事。规律运动、主动用脑、维持社交、控制慢性病和保证睡眠，这些习惯需要融入日常生活，做得不完美也可以慢慢调整。

若老人反复忘记近期发生的事情、在熟悉的地方迷路、处理钱款或服药时频繁出错，或者性格和判断能力出现持续变化，应尽早就医评估。

及早发现问题，才能进一步寻找可治疗的原因并制定照护计划。年龄增长无法避免，但日常生活仍有许多可以主动管理的部分。长期坚持这些健康习惯，不能许诺远离痴呆，却能为大脑和整体健康提供更好的支持。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10