下周立秋，有1个好消息，2个坏消息，3个多注意

再过几天就要迎来立秋节气，不少人以为立秋一到，高温立刻消失，凉爽天气马上到来。其实老话常说“立秋不是秋”，节气更替只是气候转变的开端，气温、饮食、身体状态都会悄悄发生变化。今年立秋之后，伴随着气候转变，有一个值得期待的好消息，同时也藏着两个容易被大家忽视的坏消息，另外三件日常大事一定要多加留意，早了解早做好准备，全家少生病。

先来说大家最关心的一个好消息。立秋最大的利好，就是白昼时长慢慢缩短，热气的“势头”开始走下坡路。进入盛夏之后，白天漫长，持续的高温不断消耗人体精力，很多人白天犯困、浑身乏力，晚上又闷热难以入眠。立秋之后，太阳直射点逐步向南移动，白天会一天比一天短，夜间的时间慢慢变长。

简单来讲，天黑的时间会更早。持续一整个夏天的超长白昼正在收尾，夜晚慢慢拥有更长的散热时间。哪怕白天依旧炎热，夜里的舒适度会慢慢提升，不再像盛夏那样整夜燥热。对于经常失眠、怕热的人来说，夜间更容易休息好。充足的睡眠，能够修复夏季被透支的身体。

除此之外，立秋之后天地之气开始收敛，各类新鲜秋季蔬果陆续上市。丝瓜、秋葵、葡萄、梨子、莲藕大量成熟，食材种类更加丰富。我们可以慢慢调整饮食，告别夏天大量冷饮、重口味凉菜的吃法，循序渐进调养脾胃。简单总结这个好消息：暑气盛极而衰，休养身体的时机正式到来。

很多人只看见立秋带来的转机，却忽略随之而来的两个坏消息，每年这个时间段，不少人中招，身体接连出现各种不适。

第一个坏消息：立秋之后大概率迎来“秋老虎”，高温依旧持续，干湿交替更容易诱发不舒服。很多人存在误区，觉得立秋等于降温。气象常识告诉我们，立秋处于三伏天范围内，很多年份末伏就在立秋之后。白天最高气温依旧能够突破30摄氏度，太阳暴晒下依旧酷热难耐。

和盛夏单纯的湿热不一样，秋老虎时期有明显变化。空气湿度慢慢下降，燥热取代闷热，也就是大家常说的“温燥”。夏天湿气重，人们容易浑身发黏、水肿；立秋之后燥气上升，很多人会莫名口干舌燥、喉咙发痒、皮肤干燥起皮，早上起床鼻腔干涩。不少孩子、老人容易咳嗽上火。不少家庭刚放松警惕，减少防暑措施，结果短短几天就上火、咽喉不适。千万不要刚立秋就把防晒、防暑抛在脑后。

第二个坏消息：昼夜温差拉大，是感冒、肠胃问题的高发期。盛夏几乎全天高温，早晚温度差别不大。立秋之后格局改变，白天烈日炎炎，到了凌晨、清晨，气温明显走低。白天出门穿短袖觉得刚刚好，一早一晚吹风就会感受到凉意。

这种忽热忽冷的环境，是身体最难适应的阶段。白天出汗多，毛孔张开，如果傍晚吹风、晚上睡觉不盖薄被子，寒气很容易侵入体内。大街上经常能看到，立秋前后，呼吸道不适的人明显增多。同时冷热交替也会刺激肠胃，夏天习惯吃凉食的人，如果不及时调整，很容易腹胀、腹泻。很多人以为是中暑，实际上是温差带来的身体应激反应。

清楚了好坏消息，接下来就是最重要的三件事，立秋前后一定要多注意，关乎老人、小孩、上班族全家人的健康。

第一件多注意：饮食调整，少贪凉，循序渐进防秋燥。

整个夏天，冰淇淋、冰奶茶、冰镇西瓜、凉拌菜是很多人的日常。立秋之后，身体由“发散”转向“收敛”，依旧大量吃寒凉食物，很容易损伤脾胃功能。脾胃一旦虚弱，后续一整个秋天都容易疲惫乏力。

想要平稳过渡，不用一下子完全戒掉凉食，学会逐步减量。尽量不要空腹吃冰镇食物，傍晚、夜间避免冷饮。日常多补充温润补水的食材，新鲜梨子、百合、莲藕、银耳都是很不错的选择。需要提醒大家，防秋燥不代表立刻大鱼大肉进补。民间常有“立秋贴秋膘”的说法，但是现代人日常营养充足，不需要大量肉食。过早重油重肉进补，很容易积食上火，得不偿失。清淡饮食打底，慢慢增加优质蛋白，才是适合当代人的养生方式。

第二件多注意：作息顺应时节，不要继续熬夜。

夏天很多人习惯晚睡，天黑得晚，大家户外活动、刷手机的时间不断延后。立秋之后天黑提早，我们的作息也要跟着调整。中医讲究顺应天时，白昼缩短，人应当适当提前休息。长期熬夜会加重秋燥带来的不适感，更容易心烦、口干、精神萎靡。

上班族很难做到早睡，也建议尽量不要超过夜间十一点入睡。中午抓住机会小憩二十分钟，不需要长时间睡觉，简单闭目休息，就能缓解午后燥热带来的疲惫。同时，不要长时间待在密闭空调房。长时间吹空调，会加重皮肤干燥、咽喉不适，每隔一段时间开窗通风，早晚气温偏低时出门走动一会，呼吸新鲜空气。

第三件多注意：穿衣懂得“春捂秋冻”，但是不能盲目冻身体。

“春捂秋冻”流传很多年，不少人理解出现偏差，觉得立秋之后越冻越好。秋冻的核心，是让身体慢慢适应温度下降，不要过早穿上厚衣服，并不是任由身体受凉。

白天高温时段，可以正常穿短袖；清晨、傍晚外出，随身备一件薄外套。老人、孩子、体质偏弱的人，重点护住腰腹、脚踝，这几个部位不能受凉。大量出汗之后，不要立刻脱衣服吹风。很多年轻人运动出汗，马上吹冷风，短时间内就会出现头疼、鼻塞。合理增减衣物，根据温度灵活调整，才是秋冻真正的精髓。

还有一个生活小提醒，立秋之后天气变化，家里可以定期通风。持续闷热加上燥气，室内容易滋生细菌。趁着早晚凉爽开窗换气，保持空气流通，降低呼吸道不适的概率。日常喝水少量多次，不要等到极度口渴再一次性猛灌水，可以更好缓解干燥。

季节交替，从来不是一瞬间完成的转变，身体需要一段时间慢慢适应气候的变化。了解立秋之后的气候特点，抓住休养身体的机会，避开温差、燥热带来的各类麻烦，合理安排饮食、作息和出行，平稳度过夏秋交接的关键时期。

话题讨论

马上就要迎来立秋，你们当地往年立秋之后秋老虎持续多久？最近家里人有没有出现口干、乏力这类燥热症状？欢迎在评论区分享你的经验！

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免责声明：本文仅为生活科普参考，不构成医疗指导，每个人体质存在差异，养生方式请结合自身情况合理选择。